Visst är det lite lättare att gå till jobbet på våren och sommaren? Vädret inbjuder till kvällsaktiviteter, det är inte mörkt när du vaknar eller när du kommer hem. Men det finns sätt att göra hösten lite lättare. Forskarna på stressforskningsinstitutet delar med sig av sina bästa tips.
Extra energi
Har du någon semester- eller kompdag att ta ut, använd dem klokt. Ta en långhelg eller passa på att vara ledig en dag mitt i veckan.
Låt inte sociala krav styra. Vill du vara hemma en helg och göra absolut ingenting, gör det.
Behåll semesterkänslan. Utnyttja kvällen till en spontan utflykt.
Undvik höstdepp
Ljus är viktigt. Skaffa en ljusterapilampa till ditt skrivbord på jobbet och ha den tänd en timme eller två på morgonen. I sovrummet kan du använda en soluppgångssimulator som du kopplar till väckarklockan. Ljuset är inte jättestarkt, men gör det lättare att piggna till.
Ta en lunchpromenad. Även om det är mulet och grått.
Kroppen mår bra av rutiner. När det blir mörkt har hjärnan svårare att hålla reda på vad klockan är. Därför är det viktigt att inte slarva med sömnen och försöka hålla samma dygnsrytm hela tiden.
Aktivera dig. Det får dig både att må bra och gör att du sover bättre.
Vakna pigg
Varva ned ordentligt innan du ska sova.
Lägg dig i tid. Kroppen mår bäst av att sova mellan 20.00 och 04.00, men de tiderna fungerar knappast i dagens samhälle. Det optimala i dag är, enligt sömnforskarna, om du kan sova mellan 23.00 och 07.00. Har du inte sovit tillräckligt under natten kan du ta igen det med en tupplur på dagen.
Se över ditt sovrum. Ta inte med dig mobilen eller datorn till sängen. Undvik att "bara" läsa ett jobbmejl eller kolla Facebook innan du somnar.
Ta ett bad eller varm dusch. När huden blir uppvärmd tror hjärnan och kroppen att det är dags att sova.
