Hoppa till huvudinnehåll
Hälsa

Så överlever du fram till jul

Det kanske känns långt bort, men snart byts solhatten ut mot ett paraply och sandalerna mot ett par kängor. Stressforskarna har samlat sina bästa tips på hur du undviker höstdepp och vaknar pigg trots mörkret.
Lina Björk, Lina Jonsson Publicerad 14 augusti 2013, kl 12:26

Visst är det lite lättare att gå till jobbet på våren och sommaren? Vädret inbjuder till kvällsaktiviteter, det är inte mörkt när du vaknar eller när du kommer hem. Men det finns sätt att göra hösten lite lättare. Forskarna på stressforskningsinstitutet delar med sig av sina bästa tips.

Extra energi
Har du någon semester- eller kompdag att ta ut, använd dem klokt. Ta en långhelg eller passa på att vara ledig en dag mitt i veckan.

Låt inte sociala krav styra. Vill du vara hemma en helg och göra absolut ingenting, gör det.

Behåll semesterkänslan. Utnyttja kvällen till en spontan utflykt.

Undvik höstdepp
Ljus är viktigt. Skaffa en ljusterapilampa till ditt skrivbord på jobbet och ha den tänd en timme eller två på morgonen. I sovrummet kan du använda en soluppgångssimulator som du kopplar till väckarklockan. Ljuset är inte jättestarkt, men gör det lättare att piggna till.

Ta en lunchpromenad. Även om det är mulet och grått.   

Kroppen mår bra av rutiner. När det blir mörkt har hjärnan svårare att hålla reda på vad klockan är. Därför är det viktigt att inte slarva med sömnen och försöka hålla samma dygnsrytm hela tiden.

Aktivera dig. Det får dig både att må bra och gör att du sover bättre.

Vakna pigg
Varva ned ordentligt innan du ska sova.

Lägg dig i tid. Kroppen mår bäst av att sova mellan 20.00 och 04.00, men de tiderna fungerar knappast i dagens samhälle. Det optimala i dag är, enligt sömnforskarna, om du kan sova mellan 23.00 och 07.00. Har du inte sovit tillräckligt under natten kan du ta igen det med en tupplur på dagen.

Se över ditt sovrum. Ta inte med dig mobilen eller datorn till sängen. Undvik att "bara" läsa ett jobbmejl eller kolla Facebook innan du somnar.

Ta ett bad eller varm dusch. När huden blir uppvärmd tror hjärnan och kroppen att det är dags att sova.

Hälsa

31 sorters yoga för ditt friskvårdsbidrag

Yoga (Unionen på sanskrit), har blivit ett suffix som kan sättas bakom i stort sett varje substantiv som helst och bli en helt ny yogaform. Grundingredienserna kroppsövningar, andning och andlighet kan varieras i all oändlighet. Här är en långt ifrån komplett lista över yogaformer att lägga friskvårdspengarna på.
Johanna Rovira Publicerad 19 april 2024, kl 06:02
Tre personer som utövar yoga på olika sätt.
Yoga bra för både kropp och själ. Men vilken av alla sorters yoga ska du använda ditt friskvårdsbidrag till? Här är en lista på 31 olika yogaformer att testa. Foto: Colourbox.

Hathayoga: Den yoga som många varianter utgår från, ursprungsyogan. Utövas i långsamt tempo och inkluderar andningsövningar och meditation. 

Bikramyoga: Utförs i rum där temperaturen är 40 grader, vilket ska bidra till att kroppen blir mjukare och slaggprodukter avdunstar.  

Acroyoga: Akrobatisk yoga som utövas i grupper om tre. En bas, en flygare och en passare. 

Hormonyoga:  En blandning av lite olika yogor och meditation. Ska hjälpa mot pre menstruella spänningar, pms, samt klimakteriebesvär. Dessutom generera ett bättre sexliv, bota migrän och fixa torra slemhinnor. 

Getyoga: Att yoga ihop med getter påstås vara en helt fantastisk upplevelse. Lite oklart vad getterna fyller för funktion men enligt arrangörer så skapar idisslarna energi, skratt och glädje. 

Valpyoga eller puppyyoga: Som getyogan fast med valpar i stället för getter. 

Bebisyoga: Byt ut valp och get mot bebis så har du bebisyoga. Betydligt mer begripligt att utföra yoga tillsammans med ett barn än med hund och get. 

Anti-gravityoga: Utförs hängande i en speciell gunga eller hängmatta. Andra namn på formen är yogawing, aerial yoga, airyoga. 

Ashtangayoga: Väldigt fysiskt krävande yoga form. Skippa andligheten och du får….

Poweryoga: En form av Ashtangayoga från USA. Inte så mycket på krut på de spirituella delarna i yoga, utan fokuserar mer på smidighet och styrka 

Anusarayoga: En förgrening av hathayogan som blandar kunskaper från tantrisk filosofi med biomekanik. Ska ge glädje, kreativitet, kraft samt förebygga skador och bygga stark kropp 

Kontorsyoga: Enkla yogaövningar du kan utföra vid ditt skrivbord. 

Restorative yoga: Kuddar och filtar ger kropp och sinne avlastning. Positioner som lär bidra till djup avslappning och påverka nervsystem. 

Globalyoga: En svensk modern mix av tekniker, fysik och mentala övningar. 

Jivamuktiyoga: Fysiskt ansträngande och intellektuellt stimulerande yoga där positioner blandas med filosofi, musik och meditation. Påstås vara Madonnas favorityogaform. 

Kundaliniyoga: Kallas även Layayoga. Enkla rörelser och fokus på meditation och andningstekniker. Mycket spirituell. 

Viryayoga: Virya betyder kraft, energi och entusiasm på sanskrit. En annan svensk mix av öst och väst. 

Vinyasayoga: Samordnar andning och rörelser i ett flöde mellan olika positioner

Ansiktsyoga: Görs genom att träna musklerna i ansiktet. Ska öka blodcirkulationen och släta ut rynkor.

Yinyoga: Den långsammaste yogaformen alla kategorier Återhämning, stretch, terapeutisk yoga. 

Mediyoga: Medicinsk yoga som även kan utföras liggande och sittande.

Metalyoga: Som poweryoga fast med death metalmusik, primalskrin och shots. Trend i New York. 

Popyoga: Lanseras som klassisk yoga som utövas till ett fantastiskt soundtrack av noggrant utvalda låtar. 

Punkyoga: Tänkte du vanlig yoga med musik av Sex Pistols och Clash är du helt fel ute. Punkyoga beskrivs som en dynamisk yoga där man får sucka, fräsa och grina. 

Nakenyoga: Ovanligt beskrivande yoga. Praktiseras utan kläder. Okänt varför. 2023 frikändes man som utövat denna yogaform från sexuellt ofredande, eftersom det inte fanns bevis på uppsåt.

Skrattyoga: Om varken metalyogan eller nakenyogan funkar. 

Saltyoga: Man yogar i ett rum täckt av salt från golv till tak. Mikroskopiska saltpartiklar blåses i luften vilket påstås förbättra sömnen samt minska stress. 

Vattenyoga/aquayoga: Går ut på att man utnyttjar viktlösheten i en bassäng för att få till yogapositioner som annars kan vara svåra. 

Ölyoga: Ett tyskt koncept som letade sig till Sverige 2017. En kombination av traditionell yoga och öldrickande. Finns i alkoholfri variant. 

Sexyoga: Såklart finns kombon sex och yoga. Källorna är förtegna om hur den utövas, men tydligen syftar den till att förbättra sexlivet.  

Paltyoga: Detta yogakoncept har faktiskt inte etablerats än. Kan vara ett tips för hugade yogis som framgångsrikt provat alla andra varianter men behöver något nytt. 

Fakta

Ordet yoga kommer från sanskritens yuj som betyder förening, union. Yoga ska minska stressen och öka energin. Lågintensiv yoga anses få personer med mild eller måttlig depression att må bättre.

Yogi är en person som utövar yoga.