Hoppa till huvudinnehåll
Hälsa

Så påverkar månen vår sömn

Månens faser kan påverka vår sömn negativt och män drabbas hårdare än kvinnor. Det visar forskning från Uppsala universitet.
David Österberg Publicerad
Fullmåne och man som försöker sova med kudde över huvudet.
Forskning visar att även månens faser kan påverka hur bra vi sover. Foto: Lise Åserud/NTB, Christine Olsson/TT

Kände du dig ovanligt trött när du gick till jobbet i morse? Det finns en mängd orsaker till att vi ibland sover dåligt. Kanske är vi stressade, har ont någonstans eller har bälgat i oss för mycket kaffe på kvällen. Men nu visar forskning att även månens faser kan påverka hur bra vi sover.

I en studie från Uppsala universitet undersökte forskarna sömnkvaliteten hos 852 försökspersoner med hjälp av EEG. De personer som undersöktes under månens tillväxtfas (från halvmåne till fullmåne) sov sämre än de som undersöktes under månens avtagande fas. De sov kortare tid, ytligare och var vakna längre efter ett nattligt uppvak. Allra sämst sov männen.

"Mäns hjärnor är känsligare för ljus"

Studien leddes av Christian Benedict, sömnforskare och författare. Han säger att det kan finnas flera förklaringar till varför månen påverkar vår sömn. En är att mängden solljus som reflekteras från månen ökar under månens tillväxtfas. Det beror dels på att vi ser mer av månen, dels på att den är mer synlig under kvällstimmarna.

– Ljuset påverkar vår dygnsrytm. Det är därför man brukar rekommendera människor att inte använda mobiltelefonen precis innan de ska sova. Vi vet också från tidigare studier att mäns hjärnor är känsligare för ljus än kvinnors.

Om den försämrade sömnkvaliteten beror på månljuset kan man delvis motverka effekten genom att se till att ha det mörkt i sovrummet.

– Man kan också se till att få mycket dagsljus under dagen. Då blir kontrasten mot kvällen större och då förstår hjärnan att det är dags att sova.

Månen påverkar elektromagnetiska fält

En annan förklaring kan vara månens påverkan på jordens elektromagnetiska fält.

– Under månens växande fas påverkar månen de elektromagnetiska fälten mer, framför allt under kvällstimmarna. Och män påverkas möjligen mer av elektromagnetiska fält än kvinnor.

En tredje, dock mindre trolig, förklaring är att månens gravitationskraft påverkar sömnen. Människor består till stor del av vatten och av den anledningen skulle gravitationen kunna ha en påverkan.

– Jag tycker att den förklaringen verkar osannolik eftersom en enskild människa är så liten i förhållande till månen.

Christian Benedict betonar också att studien inte visar på klara orsakssamband mellan månfaser och sömn. Däremot fanns en tydlig koppling.

– Men i relation till annat som påverkar vår sömn är månens betydelse liten. Det finns också en risk att man förväntar sig att man ska sova dåligt när det är fullmåne och därför sover sämre.

Bläddra i senaste numret av våra e-tidningar

Bläddra i senaste numret av Kollega

Till Kollegas e-tidning
C&K 2-25

Bläddra i senaste Chef & Karriär

Till Chef & Karriärs e-tidning
Hälsa

När ljuset blir till mörker – så klarar du vårdepressionen

Dagarna blir bara ljusare och varmare. Våren efterlängtad av många men inte av alla. För en del är årstiden förknippad med trötthet och en känsla av nedstämdhet.
Petra Rendik Publicerad 7 april 2025, kl 06:00
Vårdepression. Till vänster en ung skejtboardåkare, till höger en ledsen kvinna på en parkbänk om våren.
Våren är här, men inte alla känner sig pigga. Årstidsbunden depression kan drabba även under ljusare tider. Psykologen Martina Nelson förklarar varför och ger råd för att må bättre under våren. Foto: Jessica Gow/TT/Colourbox.

Plötsligt är det är ljust när vi går till jobbet och ljust när vi kommer hem. Våra vintertrötta kroppar fylls med energi och glädje.

Men för ungefär 15 procent av befolkningen blir det precis tvärtom. Man känner sig mosig, nere och trött, får svårt att sova och tappar motivationen att göra roliga saker. Årstidsbunden depression eller nedstämdhet förknippas oftast med hösten och mörkret. Men vårljuset kan också vara en utmaning för många. 

En trolig hypotes är att den biologiska klockan hamnar i ofas när dagarna bli längre och ljusare. Det i sin tur påverkar hormoner och humör. Därför kan de som känner sig trötta under våren också ha något svårare att anpassa sig till sommartid.

Press att vara social och glad

Martina Nelson pyskolog
Martina Nelson. Foto: Caroline Andersson Renaud.

Man tror att kroppen inte riktigt är redo för skiftningar med ljusförändringarna, det i kombination med en sårbarhet för depression. Men en annan aspekt är också att många känner en press på att våren ska vara en nystart, vi ska vara glada och sociala. Och så känner man inte alls så, säger psykologen Martina Nelson.

Det varierar från person till person hur hårt man drabbas. Majoriteten drabbas inte av en regelrätt diagnosticerad depression. Ungefär en till två procent blir så pass dåliga att de till exempel inte klarar av att gå till jobbet. Då behöver man ibland behandlas med till exempel KBT, ljusterapi och antidepressiva läkemedel.

För alla andra vårtrötta själar finns relativt enkla medel att ta till för att må bättre.

Det låter kanske tråkigt men det handlar om att hålla rutiner så gott det går. Försök att inte ändra på dygnsrytmen, lägg dig och vakna ungefär samma tid. Det är också viktigt att röra på sig och ät regelbunden och bra mat, säger Martina Nelson.
 

Inte alla blir pigga på våren

Utgå heller inte ifrån att alla i din omgivning känner sig pigga på våren, det minskar den sociala stressen. Och på arbetsplatsen kan vi alla göra en insats som kan hjälpa en kollega som inte mår så bra tycker Martina Nelson.

Försök att komma ut en stund varje dag, kanske på lunchen. Ta en kaffe eller picknik ihop när det är ljust ute. Det kan kännas motigt men i längden mår vi bra av det.

Något mer man kan göra?

Kom ihåg att du inte ensam om må så här och vårtröttheten går ofta över efter några veckor.