Hoppa till huvudinnehåll
Hälsa

Knäpptyst after work

Ingen öl. Inga mobiler. Inget mingel. Och knäpptyst. Det är inte mycket som påminner om en traditionell after work när det kommer till ”tyst AW”.
Petra Rendik Publicerad
Illustration. Annelie Carlström

Konceptet Off the Work eller ”tyst AW” som startades i Malmö i början av året. Det går ut på att göra ingenting under tystnad, men ändå få social samvaro med andra människor utan krav på prestation. I två timmar. En digital detox där hjärnan får gå offline.

Men går inte AW ut på att vi ska prata med kollegor utanför jobbet?
– Det ena utesluter inte det andra. Vissa AW är till för att mingla på, andra att vila på. En AW är en bro mellan jobb och hem – vårt koncept är en vilsam bro, säger Victoria Palm, en av initiativtagarna till Off the Work.

Arrangemangen har snabbt blivit fullbokade och deltagarna har enligt Victoria förvånats över hur snabbt två timmar går, hur tankarna blir klarare, andningen djupare och att känslan av avslappning sitter i dagar efter.

En annan intressant sak är att flera deltagare upplever att de lärt känna varandra fast de umgåtts utan att se varandra i ögonen eller prata.

– Att vara i tystnad, utan telefoner och klockor, i en grupp skapar en stark sammanhållning. Men det hjälper också din hjärna att återhämta sig och minska stressnivåerna, säger Victoria.

Vilket råd har du till arbetsplatser som vill testa en tyst AW?
– Se det som ett perfekt tillfälle att börja samtala om välmående på arbetsplatsen. Avstressade medarbetare förstår varandra och sig själva bättre. Detta är ett kraftfullt verktyg grundat i forskning som hjälper människor att samarbeta.

Läs mer: Mindfulness – smart eller trams?

Läs mer: Äntligen fredag!

Bläddra i senaste numret av våra e-tidningar

Bläddra i senaste numret av Kollega

Till Kollegas e-tidning
C&K 2-25

Bläddra i senaste Chef & Karriär

Till Chef & Karriärs e-tidning
Hälsa

När ljuset blir till mörker – så klarar du vårdepressionen

Dagarna blir bara ljusare och varmare. Våren efterlängtad av många men inte av alla. För en del är årstiden förknippad med trötthet och en känsla av nedstämdhet.
Petra Rendik Publicerad 7 april 2025, kl 06:00
Vårdepression. Till vänster en ung skejtboardåkare, till höger en ledsen kvinna på en parkbänk om våren.
Våren är här, men inte alla känner sig pigga. Årstidsbunden depression kan drabba även under ljusare tider. Psykologen Martina Nelson förklarar varför och ger råd för att må bättre under våren. Foto: Jessica Gow/TT/Colourbox.

Plötsligt är det är ljust när vi går till jobbet och ljust när vi kommer hem. Våra vintertrötta kroppar fylls med energi och glädje.

Men för ungefär 15 procent av befolkningen blir det precis tvärtom. Man känner sig mosig, nere och trött, får svårt att sova och tappar motivationen att göra roliga saker. Årstidsbunden depression eller nedstämdhet förknippas oftast med hösten och mörkret. Men vårljuset kan också vara en utmaning för många. 

En trolig hypotes är att den biologiska klockan hamnar i ofas när dagarna bli längre och ljusare. Det i sin tur påverkar hormoner och humör. Därför kan de som känner sig trötta under våren också ha något svårare att anpassa sig till sommartid.

Press att vara social och glad

Martina Nelson pyskolog
Martina Nelson. Foto: Caroline Andersson Renaud.

Man tror att kroppen inte riktigt är redo för skiftningar med ljusförändringarna, det i kombination med en sårbarhet för depression. Men en annan aspekt är också att många känner en press på att våren ska vara en nystart, vi ska vara glada och sociala. Och så känner man inte alls så, säger psykologen Martina Nelson.

Det varierar från person till person hur hårt man drabbas. Majoriteten drabbas inte av en regelrätt diagnosticerad depression. Ungefär en till två procent blir så pass dåliga att de till exempel inte klarar av att gå till jobbet. Då behöver man ibland behandlas med till exempel KBT, ljusterapi och antidepressiva läkemedel.

För alla andra vårtrötta själar finns relativt enkla medel att ta till för att må bättre.

Det låter kanske tråkigt men det handlar om att hålla rutiner så gott det går. Försök att inte ändra på dygnsrytmen, lägg dig och vakna ungefär samma tid. Det är också viktigt att röra på sig och ät regelbunden och bra mat, säger Martina Nelson.
 

Inte alla blir pigga på våren

Utgå heller inte ifrån att alla i din omgivning känner sig pigga på våren, det minskar den sociala stressen. Och på arbetsplatsen kan vi alla göra en insats som kan hjälpa en kollega som inte mår så bra tycker Martina Nelson.

Försök att komma ut en stund varje dag, kanske på lunchen. Ta en kaffe eller picknik ihop när det är ljust ute. Det kan kännas motigt men i längden mår vi bra av det.

Något mer man kan göra?

Kom ihåg att du inte ensam om må så här och vårtröttheten går ofta över efter några veckor.