Hoppa till huvudinnehåll
Hälsa

Nyfiken på Magnus Wislander

Han har blivit utnämnd till århundradets bästa handbollspelare. Men att gå hemma och skrota efter proffskarriären blev svårare än väntat. Nu kombinerar Magnus Wislander kvällsträningarna med Redbergslid med tidiga morgnar på posten i Göteborg.
Lina Jonsson Publicerad

2005 blev året då Magnus Wislander lade proffskarriären med tyska topplaget Kiel på hyllan. Tanken var att flytta hem med familjen till hemstaden Göteborg och kanske spela lite handboll och njuta av livet som hemmaman. Så blev det inte riktigt. Efter ett år var Magnus färdig med hemmalivet och lugnet i Hisings Kärra.

- Jag klättrade på väggarna. Dagarna bestod av att städa, diska och tvätta och jag blev arg när familjen inte kom hem när middagen stod på bordet. Dagens höjdpunkt var travet. Jag höll på att bli en sur gammal gubbe.

Under åren i Tyskland hade Magnus varit tjänstledig i tolv år från sitt jobb som brevbärare. Nu var det dags att återta gatorna kring Göteborg.

- Många höjde på ögonbrynen när jag började igen. De har någon slags medial bild av hur man är som person efter att de sett en på tv. I själva verket är jag precis som vem som helst, och varför skulle inte jag kunna jobba på Posten?

Sedan 2002 är Magnus Wislander även tränare för Redbergslid IK. Att gå från spelare till tränare var inte något stort kliv. Från sina tidigare tränare tog han med sig både föredömliga beslut och avskräckande exempel.

- Mina tränare har varit så otroligt olika. Bengan Johansson var en sann demokrat som lät alla säga sitt, så det tar jag med mig från honom. Min tränare i Kiel var en despot och en skit vid sidan av plan, så det tar jag med mig som ett avskräckande exempel.

Att motivera sig efter alla framgångar med klubblaget och landslaget har inte varit alltför svårt tycker Magnus Wislander. Som tränare för Redbergslid ser han utveckling varje dag, något han hoppas att han själv har en del i.

- Det var kul när vi vann öppningsmatchen mot Alingsås med 31- 19. Då kände jag att vi gjort ett bra jobb med laget.

Att motivera laget är dock inte alltid lätt. Med träning fyra dagar i veckan, match varje helg och skador som lurar.

- Visst är det frustrerande när man pratat en hel träning om en sak och så går killarna ut i en match och gör tvärtom. Men lika motiverande är det då man läser sönder motståndarnas spel och spelet flyter.

Dagarna blir ofta långa för hela familjen Wislander. Magnus fru är också brevbärare och tränar fys med tjejerna i Redbergslid. Deras gemensamma tid heter middag.

- Vårt break är klockan fyra. Då samlas hela familjen och äter tillsammans. Sedan sprids vi på var sitt håll igen.

Att trappa ned finns dock inte på kartan.

- Vi jobbar båda heltid och tränar på kvällar och helger. Men handbollen är vår vardag. Jag kan inte föreställa mig livet utan.

Snart är det dags för Världsmästerskapen i handboll, som året till ära spelas i Sverige. Magnus Wislander tror på fransk seger, men hoppas även att de forna lagkamraterna Staffan Olsson och Ola Lindgren gör ett bra jobb.

- Ja om den långhåriga gubben skärper till sig kan vi gå långt.

Bläddra i senaste numret av våra e-tidningar

Bläddra i senaste numret av Kollega

Till Kollegas e-tidning

Bläddra i senaste Chef & Karriär

Till Chef & Karriärs e-tidning
Hälsa

Styrketräning efter 50 kan minska risken för en för tidig död

Styrketräning är den viktigaste träningsformen efter 50. Att lyfta tungt bygger muskelmassa som längre upp i åldern minskar risken för fall och en för tidig död. Och den bästa nyheten av alla: det är aldrig för sent att börja.
Ola Rennstam Publicerad 8 september 2026, kl 06:00
Två personer över 50 utför styrketräning med hantlar respektive en träningsställning.
Styrketräning efter 50 kan bromsa den åldersrelaterade förlusten av muskelmassa. För att träningen ska ge effekt behöver belastningen vara tillräckligt tung och träningen återkomma över tid. Foto: Colourbox

När din kropp åldras blir dina leder och muskler stelare. Du förlorar också muskelmassa snabbare än tidigare. Muskelförtviningen börjar faktiskt redan efter 30, men sker då så långsamt att du inte märker det. Men i medelåldern går förlusten allt snabbare – och vips upptäcker du att du inte orkar göra saker du förr klarade utan problem.

Men misströsta inte - det finns hopp. Sebastian Edman är postdoktor vid Karolinska institutet och forskar om hur muskelmassan förändras med åldern. Hans budskap är tydligt:

– Att förlora muskelmassa är en naturlig del av åldrandet, men du kan bromsa den processen betydligt genom att träna styrka regelbundet. Det är en konstant kamp som man måste hålla i över tid.

Muskelmassan avgörande vid sjukdom och skador

Särskilt efter 50 blir styrketräning avgörande, understryker han. Genom att få in det i din vardag bygger du en grund som du har nytta av resten av livet, och som till och med kan minska risken för en för tidig död.

– En bra muskelmassa minskar risken för fall, och skulle du halka på en isfläck klarar du dig bättre. Individer med en frisk muskelmassa som drabbas av något allvarligt, som exempelvis cancer eller hjärtproblem, tenderar också att klara sig bättre än andra. Musklerna är en proteinreserv som behövs vid en akut kris.
 

Kvinnor bygger muskler lika bra som män

Sebastian Edmans forskning visar att äldre har lika god förmåga att bygga muskelvävnad som yngre personer. Och kvinnor har, tvärtemot vad många tror, samma relativa förmåga som män att öka sin muskelmassa.

– Det där är lite av en myt. Kvinnor har mindre muskelmassa, men den ökar procentuellt lika mycket som för en man vid styrketräning. Och både män och kvinnor förlorar muskelmassa i lika hög utsträckning. Mitt budskap till kvinnor är att de ska våga lyfta tyngre.

”Många gör felet att de tar i lagom mycket”

 

Nybörjare kan se resultat snabbt

Om du tillhör kategorin som drar dig för att gå till gymmet finns det skäl att tänka om: nybörjare har faktiskt ett övertag.

– Som nybörjare får man faktiskt en extra skjuts i muskeluppbyggnaden, och det går att se resultat på en gång. Så det är med andra ord aldrig för sent att börja styrketräna. Men det är viktigt att hålla i över tid. Att träna en gång i veckan under fem år är bättre än tre gånger i veckan under två år.

Så mycket krävs för att behålla musklerna

Att ha varit fysiskt aktiv större delen av livet ger dig inte automatiskt en bättre förmåga att bygga muskler än en soffpotatis. Skillnaden sitter någon annanstans.

– Det är ingen skillnad på vad som händer inne i själva muskeln. Men den som varit aktiv tidigare i livet har en bättre kroppskännedom, större tilltro till sin egen förmåga och vet hur man ska göra på ett gym. Det leder i många fall till bättre resultat, förklarar Sebastian Edman.

Världshälsoorganisationen WHO:s rekommendationer för fysisk aktivitet är att personer över 65 år bör röra på sig minst 2,5 timmar i veckan. För att förhindra förlust av muskler krävs det, enligt Sebastian Edman, minst ett styrkepass i veckan. För att öka massan krävs fler pass än så.

För att bygga muskler måste du ta i

En nyckel för att styrketräningen ska få effekt är att våga ta i.

– Det ska vara ordentligt tungt. När du gjort tio repetitioner ska du inte orka fler och vara rejält flåsig. Många gör felet att de tar i lagom mycket.

Kan styrketräning kompensera för en stillasittande kontorstillvaro?

– Tveksamt. Att styrketräna någon dag i veckan är inget fripass för att ta bilen till jobbet och sitta still en hel arbetsdag. Men om man kan kombinera det med att ta trapporna på jobbet och ta sig dit på cykel får det positiv effekt.

3 VIKTIGA STYRKETIPS

  • Våga ta i och bli flåsig – du klarar mer än du tror. Det ska vara ordentligt tungt de sista repetitionerna. Öka vikten om du orkar fler repetitioner.
  •  Ta hjälp. En personlig tränare är inte nödvändig, men se till att få instruktioner av någon under ett par pass för att komma i gång och lära dig styrkeövningarna så du inte gör fel.
  • Gå inte ut för hårt i början. Glöm inte att vila. Kombinera gärna styrketräningen med skonsam träning som yoga, eller simning.