Hoppa till huvudinnehåll
Hälsa

Trött på eftermiddagen – så slipper du dippen

Känslan av att bli särskilt trött under eftermiddagen känner nog alla igen. Det är en fullt naturlig känsla, som följer med oss från barndomen – och det finns enkla tips för att bli av med den.
Oscar Broström Publicerad
Shutterstock.
Eftermiddagstippen är naturlig. Men det finns enkla tips för att undvika tröttheten på eftermiddagen. Shutterstock.

Klockan är 15.00 och du känner hur dina ögonlock börjar bli oerhört tunga. Resten av jobbdagen, och arbetsuppgifterna du har kvar att göra, känns plötsligt omöjliga att utföra. Det som hänt är att du drabbats av en eftermiddagskoma.

– Det är en fullständigt naturlig dipp i uppmärksamheten, säger Torbjörn Åkerstedt, sömnforskare och professor vid Karolinska institutet.

Som barn har vi ett sömnmönster som går i flera cykler – sömn-vaken-sömn-vaken-sömn-vaken – där cyklerna minskar allt eftersom vi blir äldre, fram till att vi inte längre behöver någon tupplur under dagen.

"Vi har en biologisk dipp"

Men även som vuxen är kroppen programmerad för att kunna ta en eftermiddagslur. Torbjörn Åkerstedt beskriver det här som en grind, eller ett fönster, till sömnen. Pigga och utvilade personer märker inte av den svackan, men om du sovit dåligt blir det ofta påtagligt.

– Vi har en biologisk dipp i hjärnans ämnesomsättning någonstans mellan klockan tre och fyra, lite beroende på individer. Pigga och fräscha människor märker inte detta själv, men om du sätter på EG-elektroder och registrerar vakenhetsnivån kommer man att märka att du mellan 15 och 16 har en nedgång i vakenheten, även om du inte känner av den själv.

Åkerstedt berättar att det sker en dubblering av trafikolyckor, mellan tre och fyra på eftermiddagen, just på grund av den här svackan. Men det finns sätt att komma över eftermiddagsdippen.

1. Rör på dig

Om du sitter ner är en enkel handling att helt enkelt ställa dig upp. Rör på kroppen, gör benböj, armhävningar, ta en promenad – vad som helst egentligen.

2. Prata med någon

Att stimulera hjärnan genom att börja prata med någon räcker också för att tröttheten ska försvinna, eller åtminstone bli mindre påtaglig.

3. Drick en kopp kaffe

Det kan ta en liten stund för koffeinet att kicka in, men kaffekoppen är enligt Torbjörn Åkerstedt effektiv för att inte blunda in vid 15-tiden.

4. Ta en tupplur

Det kanske mest självklara tipset: om du är trött, sov en liten stund så går det givetvis över.

– Om du tar en tupplur kommer du efter tuppluren att vara betydligt intelligentare än innan. Det är övergående förstås, men det ger tydliga effekter på intelligenstest om du mäter före och efter, säger Torbjörn Åkerstedt.

Bläddra i senaste numret av våra e-tidningar

Bläddra i senaste numret av Kollega

Till Kollegas e-tidning

Bläddra i senaste Chef & Karriär

Till Chef & Karriärs e-tidning
Hälsa

Ny forskning: automatkaffe är onyttigt

Brukar du svära över blaskigt automatkaffe? Nu får du en till anledning: det är onyttigare än kaffet du brygger hemma. Det visar en ny studie.
Noa Söderberg Publicerad 31 mars 2025, kl 06:00
Studie från Uppsala universitet: Automatkaffe kan påverka blodfetter och öka risken för hjärt-kärlsjukdom.
Studie från Uppsala universitet: Automatkaffe kan påverka blodfetter och öka risken för hjärt-kärlsjukdom. Foto: Jessica Gow/TT.

Forskarna har jämfört automatkaffe med sådant som bryggts i perkolator, espressomaskin, kaffepress, vanlig hemmabryggare och på spisen. Resultatet: maskinerna vi har på jobbet ger kaffe som är sämre för kroppens kolesterolvärden.

– Med tanke på hur mycket kaffe som dricks på svenska arbetsplatser ville vi ta reda på hur halten av kolesterolhöjande ämnen ser ut i det kaffet. Vi har undersökt fjorton maskiner och kunde se att halterna är mycket högre än i vanligt bryggkaffe, säger David Iggman, docent och forskare vid Institutionen för folkhälso- och vårdvetenskap vid Uppsala universitet, i ett pressmeddelande.

Filtret avgör hur nyttigt kaffet är

Det rör sig om ämnena cafestol och kahweol, som är naturligt förekommande i kaffe oavsett bryggmetod. Men halterna är alltså mycket högre i automatkaffe än exempelvis bryggkaffe, eftersom ett kaffefilter fångar upp ämnena.

Sedan tidigare är det känt att kokkaffe innehåller höga halter av de kolesterolhöjande ämnena. Därför har de nordiska länderna näringslivsrekommendationer om att dra ner på, eller helt utesluta, kokkaffe.

Automatkaffe kan påverka blodfetter

Forskarna har åkt till olika arbetsplatser och testat totalt fjorton kaffeautomater. Mätvärdena skilde sig åt beroende på modell och testtillfälle. Den vanligaste typen av automat är också den som ger högst nivå av kolesterolhöjande ämnen, enligt forskarna.

Espressokaffe innehöll också höga halter av ämnena vid vissa provtillfällen, men svaren skilde sig kraftigt åt.

– Större delen av kaffeproverna innehöll nivåer som kan tänkas påverka kaffedrickarnas blodfetter och framtida risk för hjärt-kärlsjukdom. För storkonsumenter som dricker kaffe varje dag, är det tydligt att bryggkaffe eller annat välfiltrerat kaffe är att föredra, säger David Iggman.

Samtidigt betonar han att det krävs en kontrollerad studie för att ta reda på exakt hur en människas blodfetter påverkas av att dricka just automatkaffe.