En hektisk tid stundar för många. Det är nu vi ska göra klart allt på jobbet innan vi går på semester – hinna dricka öl med kollegorna, grilla med grannen, planera studentmottagningar och skolavslutningar. Det som skulle kunna vara roligt blir mest bara jobbigt.
För att inte gå under av stress och i värsta fall bli riktigt sjuk, gäller det att prioritera tid för återhämtning.
Ta många korta pauser under en arbetsdag även om du tycker att tiden inte räcker till eller varför inte ta ut en semesterdag direkt när det har blivit lugnare skriver Huffington Post.
Här får du fler tips om hur du klarar av stressiga perioder på jobbet.
- Ta pauser, korta och lite längre, planerade och oplanerade. Gå ifrån en stund, ta en kopp kaffe eller gå en runda i korridoren även om du känner att tiden inte finns. Ta vara på lunchrasten och vila från arbetet, sitt inte kvar vid skrivbordet och ät.
- Om du redan i förväg vet att det kommer en tuff tid på jobbet, planera in så lite som möjligt i kalendern dagarna innan och efter perioden. Om du råkar ha några semesterdagar kvar, ta ut en eller två när det värsta är över.
- När det är som mest stressigt på jobbet är det inte läge att påbörja tidskrävande projekt på hemmaplan. Skjut upp eller delegera. Om du har råd, anlita grannens tonåring till att klippa gräset eller hämta ungarna på dagis. Du behöver kanske inte vara den som bakar kakor till skolavslutningen i år också?
- Att slötitta på läsplattan eller i mobilen innan läggdags kan kännas avkopplande. Men det är tvärtom. Studier har visat att det blå ljuset från skärmarna lurar kroppen att tro att det är dag och då ökar inte sömnhormonet melatonin som det normalt gör när det blir mörkt.
- Du ska säga nej till det som inte är nödvändigt just nu. Motion är inte en av dessa saker. Det är när det är som mest att stå i som du också ska röra på dig. Motion är ett framgångsrikt vapen mot stress. Hinner du inte till gymmet, ta en promenad eller häng på några minuter nästa gång barnen spelar fotboll.
- Vi äter dåligt och sover för lite när vi stressar. Bestäm dig för att under ett par veckor lägga dig en timme tidigare varje dag. Gör matlåda av middagsresterna. Du sparar pengar till semestern och slipper köa till korvkiosken, tid som du ändå inte har just nu.
- Är du som mest effektivast på förmiddagen eller eftermiddagen? Om du kan påverka dina arbetstider, gör det nu. Kan du komma lite senare och stanna kvar lite längre eller tvärtom? Kolla med chefen.
- Bestäm dig för 10 minuter egen tid varje dag. Dina heliga minuter, då ingen eller inget får störa dig.
- När den stressiga perioden är över är det dags för reflektion. Vad fungerade och vad fungerade mindre bra? Så du vet till nästa gång schemat är fullspäckat.
