Älskar du frågesport?
Då har du tur. Idag publicerar vi vårt påskquiz - och varje fredag kommer ett nytt. Lycka till!
Yoga för kvinnor
Bokförlaget Prisma.
- Yoga är den bästa pensionsförsäkringen man kan skaffa sig. Att investera i sin kropp och själ med hjälp av yoga gör dig både stark, smidig och frisk. Dessutom ger yoga dig ett mer flexibelt synsätt på livet i stort, säger Karin Björkegren, författare till boken Yoga för kvinnor.
Boken innehåller ett femtiotal övningar som ger styrka, smidighet och avslappning, indelade efter de behov kvinnan har under sitt liv. Tyngdpunkten i boken ligger på kvinnan mitt i livet: 40plus-kvinnan.
Karin tog sin första yogalektion när hon var fjorton år. Sakta men säkert mutade sig yogan in i hennes liv och numera är hon själv yogalärare. Hon tränar 5-6 dagar i veckan, 1,5-2 timmar åt gången. Har man väl fått in yogan i sitt liv blir det ett växande behov säger Karin Björkegren.
Men i boken betonar hon också att yogan inte ska vara ett ytterligare stressmoment. En gång i veckan är bättre än ingenting.
Alla kan yoga oavsett ålder, den kan anpassas helt efter behov. Man kan välja en mer fysisk form eller en lugnare form med mycket meditation.
Så påverkar yoga din kropp
- Yogan sträcker musklerna på längden och gör dem mer uthålliga.
- Yoga motverkar fysiska spänningar och mjukar upp stela muskler.
- Yoga sätter i gång blodcirkulationen, så att du får en ordentlig genomströmning i kroppen.
- Kroppssyresättningen ökar och effekterna gör att du känner dig piggare längre och att du orkar mer.
- Yoga lär din kropp att slappna av när den behöver och är ett redskap mot stress.
Ett långt liv
Ryggraden består av 33 separata ben som kallas kotor. De bildar en pelare som skyddar den ömtåliga ryggraden, som är en viktig del av det centrala nervsystemet och har som funktion att förmedla information från hjärnan ut genom kroppen och tillbaka igen, från kroppen till hjärnan. Genom yoga gör man ryggraden flexibel. I Kina anses en flexibel ryggrad vara en garanti för ett långt liv.
Andningen
Yogaandningen börjar med ett djupt andetag som sedan fortsätter genom bröstkorgen och nyckelbensområdet. Du andas genom näsan med stängd mun.
Rikta andningens centrum till struphuvudet. Dra samman musklerna lätt kring struphuvudet så att du kan forma andningskanalen till ett mindre ventillikt rör. När man andas genom strupventilen formas andningen till ett brusande ljud vars utgångspunkt är i struphuvudet. Lägg gärna händerna på din bröstkorg och känn hur bröstkorgen häver sig för varje inandning och hur den sjunker vid utandning.
Kroppslås
Kroppslås används för att underlätta och öppna energiflödet i kroppen.
Rotlås - genom att aktivera rotlåset skyddar man den nedre delen av ryggen. Tänk dig att du drar upp muskulaturen i området kring urinröret och låt därefter rörelsen fortsätta uppåt och inåt i kroppen.
Navellåset - För att hitta diafragma/navellåset, lägg två tre fingrar i bredd under naveln. Då befinner sig din punkt strax under det nedersta fingret. Kontraktionen rullar fram bäckenet och förlänger ryggslutet nedåt så att ländryggen skyddas i övningarna.
Bläddra i senaste numret av våra e-tidningar
Dubbel vinstchans för Kollegaredaktionen
Ett reportage om kaoset på Sveriges största arbetsplats, Arlanda. Och en illustration av en babblare som tar över allt talutrymme på jobbet. Både Kollega och systertidningen Chef & Karriär är nominerade till Fackförbundspressens priser.
Ett reportage om Sveriges största arbetsplats Arlanda kan vinna pris när Fackförbundspressens journalistpriser delas ut den 23 maj.
I texten av Kollegas reporter Johanna Rovira får vi följa människorna som fick utstå spott och slag i kaoset som uppstod på grund av vaccinationspass och krav på coronatester.
Det blev tumult när passagerarna invaderade flygplatsen hela dygn innan de skulle resa för att vara på säkra sidan. Texten ger en ökad förståelse för arbetsvillkoren för markpersonalen, som gjorde sitt bästa.
Läs reportaget här.
Kollegas systertidning Chef & Karrär, som går till Unionens drygt 100 000 chefsmedlemmar, är nominerad i kategorin bästa illustration. Illustratören Mia Nilsson har gjort en bild som visar hur en riktig storbabblare tar över allt talutrymme. Något många av oss kan känna igen.
Se illustrationen i sin helhet här.
Tips: 5 poddar för dig som jobbar
Tidningar och böcker i all ära, men ibland lär man sig bättre genom att lyssna på andras samtal.
1. FACK YOU!
Tre förtroendevalda från IF Metall pratar fackliga frågor och siktar brett: las, ledarskap, studiecirklar på jobbet och allt däremellan. Ofta med en expert som gäst. Kallar sig ”Sveriges största tvärfackliga podcast”.
2. MINPENSIONSPODDEN
Nördigt om pensionen och hur du kan påverka den. Ges ut av de svenska försäkringsbolagens branschorganisation tillsammans med staten. Ett av de senaste avsnitten gästas av Unionens förhandlingschef Martin Wästfelt.
3. AI-PODDEN MED ATHER GATTAMI
Populärvetenskaplig teknikpodd med fokus på AI. Intervjuer med forskare, företagsledare och personer i produktion. Ett spännande exempel är en intervju med batteriföretaget Northvolts forskningschef för maskininläring.
4. JOBBFIKA
En podd från arbetsmiljöorganisationen Prevent om det gränslösa arbetslivet, mentorskap, mens på jobbet och mycket mer.
5. MÅNSKOTT
Nystartad dokumentärpodd om techvärldens baksidor. Till första säsongen utlovas avsnitt om världens största digitala bankrån och algoritmer som gör mer skada än nytta.
Kollega söker reporter
Är du reporter med ett stort intresse för arbetsmiljö, arbetsrätt, lön, avtal och schysta villkor i arbetslivet? Sök jobb hos oss på Kollegaredaktionen!
Har du ett stort intresse för frågor som rör arbetsmiljö, arbetsrätt, lön, avtal och schysta villkor i arbetslivet? Vill du skriva såväl nyheter som mer fördjupande texter som blir till nytta för människor i vardagen på jobbet? Då ska du söka jobbet hos oss på Kollegaredaktionen!
Redaktionen består av 13 personer och jobbar både i print och digitalt med Kollega, Chef & Karriär och kollega.se. En av våra reportrar går i pension och vi letar efter hennes efterträdare.
Utgivare är Unionen, Sveriges största fackförbund med nästan 700 000 medlemmar. Medlemmarna är tjänstemän i hela den privata sektorn – från stora internationella koncerner till små familjeföretag, organisationer och föreningar. Redaktionen har en fri och självständig ställning i förbundet.
Vi söker dig
Vi söker dig som vill jobba med fördjupande nyheter och gräv, reportage, förklarande och tipsiga artiklar för publicering i alla våra kanaler.
Vi förutsätter att du har goda kunskaper om digital publicering och spridning, såväl på webben som i sociala medier.
Tjänsten är tills vidare med tillträde i augusti.
Vi vill att du:
- har journalistutbildning
- är intresserad av och har kunskap om samhället och arbetsmarknaden
- har flera års erfarenhet av att jobba som reporter
- har skrivit både nyheter och större reportage
- vet hur en rubrik, ingress och text ska vara formulerad för att bli läst
- är van att ta hänsyn till SEO när du skriver en artikel
- har erfarenhet av att arbeta med sociala medier, både som verktyg för uppslag och case och när det gäller att sprida material
- är snabb och idérik, med ett starkt driv
Om du har jobbat med granskningar, gräv eller datajournalistik är det ett stort plus.
Ansökan
Ansök här senast 23 april. Urval och intervjuer kommer att ske löpande under ansökningstiden. Varmt välkommen att söka redan idag!
Kontakt
Frågor? Hör av dig till Helena Ingvarsdotter, chefredaktör, 072-749 56 74 och David Österberg, fackligt ombud, 072-599 21 49.
Redaktionens lokaler finns på Olof Palmes gata i centrala Stockholm.
Vi gillar olikheter och eftersträvar mångfald i alla avseenden.
