Hoppa till huvudinnehåll
Stress

Jobbstressen minskar – men vi sover sämre

Svenskarna känner sig allt mindre stressade på jobbet. Men kanske beror det bara på att vi vant oss vid höga stressnivåer. Det visar en ny rapport från Gymnastik- och idrottshögskolan.
David Österberg Publicerad
Colourbox
Sömnproblem har ökar kraftigt mellan 2000 och 2016. Colourbox

Psykisk ohälsa är den vanligaste orsaken till sjukskrivning bland privatanställda tjänstemän. Längre sjukfrånvaro beror nästan alltid på reaktioner på stress, utmattning och depression. Flera studier har visat att vi stressar allt mer på jobbet.

Läs mer: Så hög är sjukfrånvaron i ditt län

Men nu visar en studie från Gymnastik- och idrottshögskolan, GIH, att den upplevda jobbstressen minskat mellan 2000 och 2016. Forskarna har analyserat svar från över 300 000 personer i arbetsför ålder i en databas från hälsoföretaget Health profile institute. Deltagarna har genomgått en hälsoprofilbedömning och svarat på frågor om stress, hälsa, ensamhet och sömn.

Forskarna kunde se en minskning av jobbstressen i alla befolkningsgrupper och i alla delar av Sverige, men minskningen var mindre bland kvinnor och i storstadsområden.

Läs mer: Kvinnor oftare sjukskrivna

Vad minskningen beror på vet inte forskarna. I rapporten skriver de att den skulle kunna förklaras med att vi vant oss vid att vara stressade och att den upplevda stressen därför är mindre. De anser dessutom att mer forskning behövs för att förklara ökningen av antalet sjukskrivna på grund av stress, trots att den upplevda stressen minskar.

Rapporten visar också att sömnproblemen har ökat kraftigt mellan 2000 och 2016 och att befolkningens allmänna hälsa har försämrats. Upplevelsen av ensamhet och allmän stress har varit oförändrad under den undersökta perioden. Bland yngre människor ökar dock upplevelsen av ensamhet.

Läs mer: Vaknatt ger rubbad världsbild

Bläddra i senaste numret av våra e-tidningar

Bläddra i senaste numret av Kollega

Till Kollegas e-tidning

Bläddra i senaste Chef & Karriär

Till Chef & Karriärs e-tidning
Stress

Tagga-ner-lista: Så blir du lagom perfekt på jobbet

Perfektionistiska drag riskerar att leda till till prokrastinering, sena leveranser och psykisk ohälsa. Tagga ner på jobbet i nio steg och bli lagom perfekt.
Elisabeth Brising Publicerad 8 oktober 2025, kl 09:30
Kvinna lägger pennor perfekt
Personlighetsdraget perfektionism riskerar att paralysera den som lider av stark oro för misstag. Att sätta igång med uppgifter, prioritera och avsluta blir ofta svårt. Men det finns knep för att tagga ner. Foto: Colourbox

Så blir du mer lagom på jobbet i 9 steg

  1. Förstå att det är lättast att ändra beteende först, inte tankar eller känslor.
     
  2. Använd almanacka – det låter väldigt osexigt. Men för perfektionister finns en risk att allt upplevs som lika viktigt att göra felfritt. En stor risk är uppskjutande och att inte planera eller prioritera bland uppgifter.
     
  3. De flesta jobbar bäst klockan 10-12 på förmiddagen. Gör det jobbigaste du känner dig mest obekväm med då. Sedan gör du lite till - av lättnad.
     
  4. Planera jobbdagen dagen innan. Planera inte tvångsmässigt varje minut, utan tre viktiga saker du ska få gjorda varje dag.
     
  5. Koppla bort Smartphone/sociala medier t.ex. kl 10-12 för fokus.
     
  6. Minska onödigt noggranna kontroller av exempelvis meddelanden.
     
  7. Hantera motgångar: Se dem inte som en brist hos dig, utan snarare något som du vill förändra i situationen. Se fel dynamiskt: Vad hände den här gången? Vad kan jag ändra på och inte?
     
  8. Utveckla en vänligare inre röst. Påminn dig själv om dina inre drivkrafter som hälsa, meningsfullhet och goda nära relationer. Tänk på en person som behandlat dig väl, vad skulle den personen säga?
     
  9. Sök professionell hjälp om du fastnar i stress, oro, nedstämdhet, ilska, prokrastinering, konflikter och tvångsmässiga beteenden som ätstörning, eller hälsohets. 

    Källa: Intervju med Irena Makower, docent i psykologi, leg. psykoterapeut och författare.