Hoppa till huvudinnehåll
Stress

1 av 3 rädd bli utbränd

Var tredje yrkesaktiv tror att arbetet kan göra dem sjuka, enligt Kollegas undersökning. Och bland dem som varit sjukskrivna har hälften inte fått något stöd när de har kommit tillbaka.
Lina Björk Publicerad
SaraMara / Söderberg Agentur
Många pekar också på höga krav och dåligt ledarskap som möjliga orsaker till sin ohälsa, enligt Kollegas undersökning. SaraMara / Söderberg Agentur

Vi tillbringar en väldigt stor del av vår vakna tid på jobbet. Och en arbetsplats där du trivs, hinner med ditt jobb och har rimliga krav kan ge både energi och glädje. Men är omständigheterna sämre kan det orsaka stress och trötthet och leda till utbrändhet. Och det är många som mår dåligt på jobbet, visar en undersökning som Kollega låtit göra.

63 procent av de nära 1 500 personer som har besvarat enkäten har någon gång känt utmattningssymtom som koncentrationssvårigheter, trötthet eller nedstämdhet. En av tre tror att de ligger i riskzonen att drabbas av utmattning på grund av sitt jobb. Bland dem anger de flesta underbemanning som främsta orsak. Många pekar också på höga krav och dåligt ledarskap som möjliga orsaker till sin ohälsa.

En av fem har varit borta från jobbet på grund av utmattningssymtom. Hälften av dem fick inte något stöd från sin arbetsgivare när de kom tillbaka. En majoritet upplever inte heller att krav och rutiner förbättrades efter sjukskrivningen. 

Bläddra i senaste numret av våra e-tidningar

Bläddra i senaste numret av Kollega

Till Kollegas e-tidning

Bläddra i senaste Chef & Karriär

Till Chef & Karriärs e-tidning
Stress

Tagga-ner-lista: Så blir du lagom perfekt på jobbet

Perfektionistiska drag riskerar att leda till till prokrastinering, sena leveranser och psykisk ohälsa. Tagga ner på jobbet i nio steg och bli lagom perfekt.
Elisabeth Brising Publicerad 8 oktober 2025, kl 09:30
Kvinna lägger pennor perfekt
Personlighetsdraget perfektionism riskerar att paralysera den som lider av stark oro för misstag. Att sätta igång med uppgifter, prioritera och avsluta blir ofta svårt. Men det finns knep för att tagga ner. Foto: Colourbox

Så blir du mer lagom på jobbet i 9 steg

  1. Förstå att det är lättast att ändra beteende först, inte tankar eller känslor.
     
  2. Använd almanacka – det låter väldigt osexigt. Men för perfektionister finns en risk att allt upplevs som lika viktigt att göra felfritt. En stor risk är uppskjutande och att inte planera eller prioritera bland uppgifter.
     
  3. De flesta jobbar bäst klockan 10-12 på förmiddagen. Gör det jobbigaste du känner dig mest obekväm med då. Sedan gör du lite till - av lättnad.
     
  4. Planera jobbdagen dagen innan. Planera inte tvångsmässigt varje minut, utan tre viktiga saker du ska få gjorda varje dag.
     
  5. Koppla bort Smartphone/sociala medier t.ex. kl 10-12 för fokus.
     
  6. Minska onödigt noggranna kontroller av exempelvis meddelanden.
     
  7. Hantera motgångar: Se dem inte som en brist hos dig, utan snarare något som du vill förändra i situationen. Se fel dynamiskt: Vad hände den här gången? Vad kan jag ändra på och inte?
     
  8. Utveckla en vänligare inre röst. Påminn dig själv om dina inre drivkrafter som hälsa, meningsfullhet och goda nära relationer. Tänk på en person som behandlat dig väl, vad skulle den personen säga?
     
  9. Sök professionell hjälp om du fastnar i stress, oro, nedstämdhet, ilska, prokrastinering, konflikter och tvångsmässiga beteenden som ätstörning, eller hälsohets. 

    Källa: Intervju med Irena Makower, docent i psykologi, leg. psykoterapeut och författare.