Hoppa till huvudinnehåll
Arbetsmiljö

Öppna kontorslandskap leder till övertid

Bullret i kontorslandskap leder till att anställda gör fler fel och blir mindre produktiva. I en ny studie uppger nära en fjärdedel att de måste jobba över för att få ro att avsluta arbetsuppgifterna.
Linnea Andersson Publicerad
NTB / TT
En av fyra som jobbar i kontorslandskap känner sig tvungna att jobba övertid för att få arbetsro när kollegorna gått för dagen, enligt en dansk studie. NTB / TT

Ideligen ringande telefoner och pratsjuka kollegor. Kombinationen bildar tillsammans med alla andra kontorsljud ett buller som leder till huvudvärk och stress för de utsatta. Det skriver Du&Jobbet och hänvisar till en studie som nyligen genomförts i Danmark.

En av fyra menar dessutom att bullret tvingar dem att stanna kvar på jobbet efter kontorstid för att beta igenom dagens arbetsskörd.

Förutom att övertiden leder till längre arbetsdagar, säger var fjärde att ljudnivåerna gör dem så utmattade att de har mindre tid över för familjen efter en dag på kontoret. Allra sämst mår kvinnor av bullret. Bland dem klagar 28 procent på huvudvärk, till skillnad från 15 procent av männen.

Hela sex av tio som jobbar i öppna landskap säger att de har svårt att koncentrera sig och nästan två av tre att de arbetar som mest effektivt i eget rum. Endast 13 procent säger sig vara som mest effektiva i delade rum.

Bläddra i senaste numret av våra e-tidningar

Bläddra i senaste numret av Kollega

Till Kollegas e-tidning

Bläddra i senaste Chef & Karriär

Till Chef & Karriärs e-tidning
Arbetsmiljö

8 tips - så jobbar du hjärnsmart vid skärmen

Blir du helt slut av jobbet vid datorn? Hjärnforskaren tipsar om hur du jobbar skärmsmart så att hjärnan håller över tid.
Elisabeth Brising Publicerad 17 mars 2025, kl 06:01
En man med huvudvärk på sin arbetsplats.
Blir du helt seg i kolan och får lätt huvudvärk av arbetet vid datorn. Jobba mer skärmsmart med de här tipsen från en hjärnforskare. Foto: Shutterstock
Sissela Nutley
Sissela Nutley, hjärnforskare. Foto: Lina Eidenberg Adamo

Blir det långa dagar vid skrivbordet? Det är inte alltid lång skärmtid ger bättre resultat. Vår kognition kräver både variation och vila under arbetsdagen. Sissela Nutley, hjärnforskare vid Karolinska institutet, tipsar om hur du jobbar hjärnsmart. 

1. Fokustid på förmiddagen 

Din bästa tid för kognitivt komplicerade jobbuppgifter är på förmiddagen då vi har ett kortisolpåslag som hjälper hjärnans koncentration. 

2. Möten och rutinjobb efter lunch

På eftermiddagen passar det bäst att ha möten, mejlkorgstid och jobba med rutinuppgifter som inte kräver samma starka fokus. Planera för mindre skärmtid på eftermiddagen. 

3. Håll möten 45 minuter eller mindre

Sätt in standardläget för ett möte på 45 minuter eller bara 25 och ta sedan en rörelsepaus innan ni fortsätter. Avsätt inte en timme av bara farten. 

4. Många kortpauser

Var tjugonde minut ska du lyfta blicken minst 20 sekunder från skärmen för ögonens skull. Koncentrationsförmågan är bara på topp i högst 25 minuter i taget för något lite tråkigt. Res dig en gång i halvtimmen, titta ut och gör några tåhävningar. 

5. Gå inte från en skärm till en annan

Ta inte en paus från jobbet genom att kolla i din privata telefon, i alla fall inte jämt. För att det ska vara en bra paus för hjärnan ska aktiviteten vara en motsats till det du gjorde nyss. Som rörelse, vila eller social gemenskap.

6. Undvik boka möten på varandra

Lägg alltid in paus mellan möten. Under pandemin såg hjärnforskare att digitala möten utan paus emellan ökade stressen, vilket syntes i hjärnaktivitet och lägre engagemang. Men med bara tio minuters mindfulness-paus mellan mötena neutraliserades stressen. 

7. Ta kontroll över notiserna - och dig själv

Stäng av program och notiser du inte behöver när du ska koncentrera dig på en uppgift. Planera in när du ska använda vilka program. Våga stänga av och vara otillgänglig periodvis. 

8. Har du problem – snacka med chefen eller facket

Prata om hur det digitala arbetssättet och systemen påverkar arbetet och din hälsa. Fyll på med kunskap om hur arbetsplatsen kan förebygga hjärnstress och sjukskrivningar.