Hoppa till huvudinnehåll
Ledarskap

Lägg inte ribban för högt!

Träna, visst. Men måste målet vara en viss tid på maran eller Vätternrundan? Som chef bör du klara att sätta dina egna motionsmål – så mår du bättre!
Publicerad

Annika Beronius är HR-chef på fondförvaltarna East Capital och har två barn. Hon brukade cykla de två milen till jobbet och tränade två gånger i veckan med personlig tränare. Annika var ofta förkyld, men hon gav sig inte.

– Jag var liksom radiostyrd på att man ska ju träna.

Hon hann inte återhämta sig, och en dag för ett år sedan tog det stopp.

– Jag fick kraftig yrsel. Då först trillade polletten ner. Så här kunde jag inte hålla på. I dag är det bättre. Jag vill tillbaka till träningen. Men jag tar det lugnt och kör mest yoga.

Ulrika Tranaeus, idrottspsykolog som jobbat med både Damkronorna och skidlandslaget, vet en hel del om målsättning och blir inte imponerad när motionärer sätter så kallade resultatmål, som målet att springa ett lopp på en viss tid.

Sätt prestationsmål i stället, där du själv avgör målupp­fyllelsen. Eller kanske ännu hellre, sätt processmål: hur ofta du ska träna och hur träningen ska kännas. Om du myser på och av träningen är du rätt ute. Du bör också sätta ett tak för motionen.

– Boka in träningen, till exempel tre gånger i veckan, och gör varken mer eller mindre. Och det måste vara ditt eget mål, inte något du pressas till av kollegor eller andra, säger Tranaeus.

Fredrik Grythberg på Junao tränar chefer i fysisk och mental hälsa. Han träffar då och då personer som lägger träningsribban för högt.

– Högpresterande chefer kan behöva tagga ner lite med träningen ibland. Träning måste ge energi och glädje. Om den sliter fysiskt eller mentalt har den gått för långt. 

– Då måste du fråga dig varför du kör på.  Känner du dig pressad av kropps– och prestationsnormer? Använder du träningen för att få ut ilska eller dämpa stress? Eller har du siktet lite väl hårt inställt mot målet?

Press utifrån är ofta orsak till överträning, enligt Fredrik.

– Uppmaningar som ”du klarar allt” eller ”the sky is the limit” är skitsnack. De gör bara att folk känner sig misslyckade. Våra kroppar är smarta och säger till om något är bra eller dåligt. Men de flesta av oss är för ofokuserade för att märka det, säger Fredrik Grythberg.


Jonas Fredén, Karin Falk
brev@kollega.se

Gör så här!

Hitta din nivå

  • Sätt mål som är realistiska och som du själv verkligen känner för.
  • Sätt ett tak för träningen. Träna varken mer eller mindre än så.
  • Sätt först processmål, i andra hand prestationsmål, och sällan resultatmål.
  • Kom ihåg att ditt övergripande mål är att må bra.

Fem tips för att undvika överträning

  • Lär känna din kropp. Mät av kondition, styrka, vilopuls då och då. Notera eventuella försämringar.
  • Planera in återhämtning.
  • Hitta metoder och miljöer för avslappning.
  • Sök balans i livet utanför träningen.
  • Öka din självkännedom. Fundera på hur du mår och varför du tränar.

Bläddra i senaste numret av våra e-tidningar

Bläddra i senaste numret av Kollega

Till Kollegas e-tidning

Bläddra i senaste Chef & Karriär

Till Chef & Karriärs e-tidning
Ledarskap

Fredrik Jerlov: Så lär du dig av dina misstag på jobbet

Alla gör misstag på jobbet, men helst vill vi glömma dem så snabbt som möjligt. Fredrik Jerlov valde att berätta öppet om sina misslyckanden – och upptäckte att människor lyssnade mer.
Petra Rendik Publicerad 18 september 2026, kl 06:00
Fredrik Jerlov intill en illustration av en röd datorknapp med tummen ned-tecken
Fredrik Jerlov har samlat sina erfarenheter av framgångar och misstag efter mer än 40 år som bland annat chef, reklamare och föreläsare. Han anser att människor lär sig först när de stannar upp och undersöker varför något gick fel. Foto: Privat/Colourbox.

När Fredrik Jerlov blev inbjuden att föreläsa på ett event med Sveriges bästa reklambyråer kände han sig stressad. ”Vad fan har jag att tillföra?” tänkte han som ägare till en byrå på uppgång. Då kom han på det. I stället för att skryta om framgångsrika kampanjer skulle han berätta om allt som gått åt helvete. 

Det visade sig vara ett lyckat drag. I utvärderingen efter eventet fick Fredrik Jerlov, en aning oväntat, högsta betyg för trovärdighet. 

– Människor känner igen sig när man delar med sig av sina misslyckanden. Det låter motsägelsefullt, men min spaning är att om man erkänner en svaghet uppfattas man som stark, säger han. 

Efter att ha arbetat i mer än 40 år som föreläsare, vd, politiker, reklamare och styrelseproffs har Fredrik Jerlov hunnit med stora framgångar – men också rejäla misstag. Hans erfarenheter har resulterat i boken Mina bästa misstag där han berättar om snedsteg som han i dag omfamnar som värdefulla erfarenheter. 

Att fly från misstag är ett misstag

Ett exempel är reklamkampanjen för försäkringsbolaget Volvia, som uppmärksammades av både GT och Rapport där Fredrik Jerlov fick se sin största kund stå i tv och be om ursäkt för hans reklam. Där och då trodde han att kunden var förlorad, men i stället ringde marknadschefen och skrattade.

Alla gör fel, men i stället för att skaka av sig misstagen som om inget har hänt bör man göra tvärtom, enligt Fredrik Jerlov. Stanna upp och reflektera. Misstag är en oerhört bra skola, bara man tillåter sig själv att lära sig av dem.

– Det är så mänskligt att snabbt vilja gå vidare när något går fel, eftersom det gör ont och man vill glömma. Men det är först när man stannar upp och försöker förstå varför det blev fel som man faktiskt lär sig något på riktigt. I efterhand ser jag att jag hade kunnat få ut mycket mer av mina erfarenheter om jag tagit mig den tiden, säger han.

Därför vill människor följa en chef som tvivlar

Den reflexen – att snabbt släppa misslyckanden – finns också på många arbetsplatser, menar Fredrik Jerlov. Företag borde i stället skapa en kultur där det accepteras att allt inte landar där det var tänkt. En uppgift som ligger på ledarna. En chef som erkänner sina svagheter kan uppfattas som en modig person som vågar säga det som man själv inte vågar.

– En sådan människa vill många följa. Det är bra att som chef våga visa i ord och handling att det blir fel ibland och att vi ska lära oss av det. 

Du har själv varit chef – vilka var dina största misstag i den rollen?

– Jag var en bra chef för dem jag tyckte om, men de medarbetare som var lite mer introverta passerade mig. En annan sak är det här med svåra frågor. Hade jag i ett tidigt stadium tagit itu med obehagliga samtal hade vi kanske landat någon annanstans än där det slutade. Jobbiga frågor och tuffa samtal blir ju inte mindre obehagliga längre fram.

5 råd för att lära av misstag på jobbet

1. LEDAREN MÅSTE VISA VÄGEN
Den ledare som vågar visa sårbarhet vinner gruppens förtroende. Genom att vara öppen med egna misstag visar man att alla begår fel – det är förmågan att reflektera över misstagen som gör dem till värdefulla erfarenheter. 

2. IDENTIFIERA DRIVKRAFTERNA 
Människor styrs inte av förnuft utan av känslor. Reflektera över vilka känslor som har lett fram till avgörande beslut. Rädsla är en dålig rådgivare.

3. ATT MISSLYCKAS ÄR INTE ATT VARA MISSLYCKAD 
Alla vet att det inte finns perfekta människor. Att erkänna och acceptera klavertramp och misstag är att vara och uppfattas som en sann person.

 4. NÄR DU ÄR UNG – PLANTERA DITT FRÖ I RÄTT KRUKA
Säkerställ att du startar din resa i en miljö eller på en plats där du kan fortsätta växa. Flytta om det behövs. Om du har byggt hela din grund i en för liten kruka blir det svårare att se hur stor världen är. 

5. NÄR DU ÄR ÄLDRE – VÄLJ ATT VARA NYFIKEN 
Erfarenhet av det som varit är alltid bra, men dagens snabba utveckling gör nyfikenhet till en än viktigare karaktärsegenskap. Det viktiga är inte var du kommer ifrån, utan vart du är på väg.

Källa: Fredrik Jerlov