Annika Beronius är HR-chef på fondförvaltarna East Capital och har två barn. Hon brukade cykla de två milen till jobbet och tränade två gånger i veckan med personlig tränare. Annika var ofta förkyld, men hon gav sig inte.
– Jag var liksom radiostyrd på att man ska ju träna.
Hon hann inte återhämta sig, och en dag för ett år sedan tog det stopp.
– Jag fick kraftig yrsel. Då först trillade polletten ner. Så här kunde jag inte hålla på. I dag är det bättre. Jag vill tillbaka till träningen. Men jag tar det lugnt och kör mest yoga.
Ulrika Tranaeus, idrottspsykolog som jobbat med både Damkronorna och skidlandslaget, vet en hel del om målsättning och blir inte imponerad när motionärer sätter så kallade resultatmål, som målet att springa ett lopp på en viss tid.
Sätt prestationsmål i stället, där du själv avgör måluppfyllelsen. Eller kanske ännu hellre, sätt processmål: hur ofta du ska träna och hur träningen ska kännas. Om du myser på och av träningen är du rätt ute. Du bör också sätta ett tak för motionen.
– Boka in träningen, till exempel tre gånger i veckan, och gör varken mer eller mindre. Och det måste vara ditt eget mål, inte något du pressas till av kollegor eller andra, säger Tranaeus.
Fredrik Grythberg på Junao tränar chefer i fysisk och mental hälsa. Han träffar då och då personer som lägger träningsribban för högt.
– Högpresterande chefer kan behöva tagga ner lite med träningen ibland. Träning måste ge energi och glädje. Om den sliter fysiskt eller mentalt har den gått för långt.
– Då måste du fråga dig varför du kör på. Känner du dig pressad av kropps– och prestationsnormer? Använder du träningen för att få ut ilska eller dämpa stress? Eller har du siktet lite väl hårt inställt mot målet?
Press utifrån är ofta orsak till överträning, enligt Fredrik.
– Uppmaningar som ”du klarar allt” eller ”the sky is the limit” är skitsnack. De gör bara att folk känner sig misslyckade. Våra kroppar är smarta och säger till om något är bra eller dåligt. Men de flesta av oss är för ofokuserade för att märka det, säger Fredrik Grythberg.
Jonas Fredén, Karin Falk
brev@kollega.se
Gör så här!
Hitta din nivå
- Sätt mål som är realistiska och som du själv verkligen känner för.
- Sätt ett tak för träningen. Träna varken mer eller mindre än så.
- Sätt först processmål, i andra hand prestationsmål, och sällan resultatmål.
- Kom ihåg att ditt övergripande mål är att må bra.
Fem tips för att undvika överträning
- Lär känna din kropp. Mät av kondition, styrka, vilopuls då och då. Notera eventuella försämringar.
- Planera in återhämtning.
- Hitta metoder och miljöer för avslappning.
- Sök balans i livet utanför träningen.
- Öka din självkännedom. Fundera på hur du mår och varför du tränar.
