Hoppa till huvudinnehåll
Ledarskap

Lägg inte ribban för högt!

Träna, visst. Men måste målet vara en viss tid på maran eller Vätternrundan? Som chef bör du klara att sätta dina egna motionsmål – så mår du bättre!
Publicerad

Annika Beronius är HR-chef på fondförvaltarna East Capital och har två barn. Hon brukade cykla de två milen till jobbet och tränade två gånger i veckan med personlig tränare. Annika var ofta förkyld, men hon gav sig inte.

– Jag var liksom radiostyrd på att man ska ju träna.

Hon hann inte återhämta sig, och en dag för ett år sedan tog det stopp.

– Jag fick kraftig yrsel. Då först trillade polletten ner. Så här kunde jag inte hålla på. I dag är det bättre. Jag vill tillbaka till träningen. Men jag tar det lugnt och kör mest yoga.

Ulrika Tranaeus, idrottspsykolog som jobbat med både Damkronorna och skidlandslaget, vet en hel del om målsättning och blir inte imponerad när motionärer sätter så kallade resultatmål, som målet att springa ett lopp på en viss tid.

Sätt prestationsmål i stället, där du själv avgör målupp­fyllelsen. Eller kanske ännu hellre, sätt processmål: hur ofta du ska träna och hur träningen ska kännas. Om du myser på och av träningen är du rätt ute. Du bör också sätta ett tak för motionen.

– Boka in träningen, till exempel tre gånger i veckan, och gör varken mer eller mindre. Och det måste vara ditt eget mål, inte något du pressas till av kollegor eller andra, säger Tranaeus.

Fredrik Grythberg på Junao tränar chefer i fysisk och mental hälsa. Han träffar då och då personer som lägger träningsribban för högt.

– Högpresterande chefer kan behöva tagga ner lite med träningen ibland. Träning måste ge energi och glädje. Om den sliter fysiskt eller mentalt har den gått för långt. 

– Då måste du fråga dig varför du kör på.  Känner du dig pressad av kropps– och prestationsnormer? Använder du träningen för att få ut ilska eller dämpa stress? Eller har du siktet lite väl hårt inställt mot målet?

Press utifrån är ofta orsak till överträning, enligt Fredrik.

– Uppmaningar som ”du klarar allt” eller ”the sky is the limit” är skitsnack. De gör bara att folk känner sig misslyckade. Våra kroppar är smarta och säger till om något är bra eller dåligt. Men de flesta av oss är för ofokuserade för att märka det, säger Fredrik Grythberg.


Jonas Fredén, Karin Falk
brev@kollega.se

Gör så här!

Hitta din nivå

  • Sätt mål som är realistiska och som du själv verkligen känner för.
  • Sätt ett tak för träningen. Träna varken mer eller mindre än så.
  • Sätt först processmål, i andra hand prestationsmål, och sällan resultatmål.
  • Kom ihåg att ditt övergripande mål är att må bra.

Fem tips för att undvika överträning

  • Lär känna din kropp. Mät av kondition, styrka, vilopuls då och då. Notera eventuella försämringar.
  • Planera in återhämtning.
  • Hitta metoder och miljöer för avslappning.
  • Sök balans i livet utanför träningen.
  • Öka din självkännedom. Fundera på hur du mår och varför du tränar.

Bläddra i senaste numret av våra e-tidningar

Bläddra i senaste numret av Kollega

Till Kollegas e-tidning

Bläddra i senaste Chef & Karriär

Till Chef & Karriärs e-tidning
Ledarskap

Fråga Mentorn: ”Personalen sänker mitt betyg men säger inget”

Personalens missnöje med chefen växer - i medarbetarenkäten. Men ingen vill berätta på vilket sätt ledarskapet brister.
Hur ska man agera när man möts av tystnad? Chef & Karriärs mentor Alexandra Thomas ger svar.
Ola Rennstam Publicerad 13 maj 2026, kl 06:04
Tecknad bild som symboliserar sämre betyg i medarbetarundersökning och brist på feedback.
När personalen sänker chefens betyg men vägrar berätta varför uppstår osäkerhet. Så råder mentorn chefer att bryta tystnaden. Illustration: Dennis Eriksson

FRÅGA MENTORERNA

Chef & Karriär är Kollegas systertidning och vänder sig till dig som är chef och medlem i Unionen.

Har du en fråga om ledarskap till någon av våra mentorer i Chef & Karriär. Mejla ola.rennstam@kollega.se

FRÅGA: Resultatet av vår årliga medarbetarundersökning stressar mig. Jag chefar över 15 personer och medarbetarnas omdöme om mitt ledarskap har gradvis försämrats de senaste åren. Problemet är att ingen vill berätta på vilket sätt det brister – när jag tagit upp frågan i grupp har det blivit tyst, och under individuella samtal har många viftat bort det.

På tidigare jobb har mitt ledarskap hyllats, men nu känner jag mig osäker i min roll. Företagsledningen känns ointresserad av undersökningen, samtidigt är det lite skönt att de hittills inte ifrågasatt de sviktande betyget.

Hur ska jag lyfta frågan med personalen, var kan jag hitta stöd i mitt ledarskap och bör jag vara proaktiv och ta upp det med min chef?
 

Alexandra Thomas

SVAR: Det måste kännas frustrerande när medarbetarundersökningen visar sämre resultat utan att någon ger konkreta exempel på vad du kan förbättra.

Att du vill förstå och komma till rätta med de sjunkande siffrorna är både ett modigt och positivt steg för att vända situationen. Jag rekommenderar att du fortsätter att skapa dialog med teamet. Försök få dem att förstå att detta är viktigt, både för ert jobb, era prestationer och för välmåendet i teamet.

I stället för att diskutera faktiska siffror, prova att jobba med gruppens dynamik och kommunikation. Det gör att du får en bättre uppfattning om hur pass trygga medarbetarna faktiskt är med dig och med varandra, och vad det kan finnas för bakomliggande orsaker till att de inte säger vad de tycker.

Finns det en rädsla för att kritisera dig som chef eller en oro för att öppen feedback ska leda till negativa konsekvenser?

Var tydlig med att du är öppen för konkreta synpunkter och uppskattar all hjälp du kan få för att kunna förbättra ditt ledarskap.

Parallellt med att du jobbar med gruppen skulle jag föra in specifika frågor i de individuella samtalen och fortsätta med följdfrågor om du får alltför svävande svar. Understryk att du vill kunna ge så bra förutsättningar som möjligt och att ärliga svar är avgörande för att ni tillsammans ska kunna vända trenden.

Fråga om vad som fungerar bra i ditt ledarskap, vad du kan göra mer eller mindre av, om det finns något som försvårar arbetet eller som du kan förändra.

Kom ihåg att du inte behöver lösa situationen själv. Ta hjälp av andra chefer i organisationen och var öppen mot din chef om att du inte är nöjd med svaren i undersökningen, men att du vill utvecklas och förstå vad det lägre resultatet står för.

ALEXANDRA THOMAS

GÖR: Psykolog, specialist i organisationspsykologi på Creative Compassion, författare och inspirationsföreläsare.
ÅLDER: 46.
KARRIÄR: Facilitator, partner, mentor och regionchef. Har tidigare jobbat som skolpsykolog och på bup.

Ledarskap

Valios vd: ”Jag vill vara förrädare”

Robert Auselius är lovprisad vd. I senaste numret av Chef och Karriär berättar han om hur han gick från att sälja barnmat till att bli chef för Valio i Sverige.
David Österberg Publicerad 8 maj 2026, kl 06:01
Valios vd Robert Auselius
Robert Auselius är vd för Valio. Under många år drömde han om ett toppjobb i Schweiz - men hamnade i stället i Finland. Karl Nordlund

Vad är du riktigt bra på?

– Musik är jag väldigt duktig på. Jag älskar musik. Jag lyssnar alltid på musik. Jag tror att jag tillhör den procent av Spotifys användare som lyssnar mest. Frustrerande för min fru när jag sätter på musik tidigt på morgonen.

Vad ser du helst på tv?

– Jag älskar Förrädarna och Robinson. Och Mästarnas mästare. Det är kanske inte fint nog, men de programmen älskar jag. Det är spännande med gruppdynamik. Jag hade gärna varit med i Förrädarna – och hade helst velat vara förrädare. Men jag hade haft otroligt hög puls, för jag är inte bra på att ljuga. Däremot tror jag att jag hade haft lätt att bygga förtroenden.

Vad ville du bli när du var liten?

– Mellan jag var 5 och 13–14 ville jag bli fotbollsproffs. Som Maradona eller Lothar Matthäus.

Vad skulle du vilja vara riktigt bra på?

– Om jag fick drömma fritt hade jag velat vara popstjärna. Rest världen runt och stått på scen. Det hade ju varit jättekul. Jag spelar lite gitarr, men inte på proffsnivå.

Vad har du för relation till facket?

– Vi har haft en god relation i de frågor där vi har samarbetat. Min bild är att facket är intresserat av dialog och samarbete.

När blev du vuxen?

– Första gången jag kände mig vuxen var när jag flyttade hemifrån och skulle betala mina egna räkningar och laga mat och så. Men riktigt vuxen blev jag kanske inte förrän jag blev pappa. Då var jag 26.

Kan alla bli en bra chef?

– För att bli en bra chef behöver du empati, nyfikenhet och lyhördhet. Och veta vem du själv är och vilka värderingar du har. De flesta kan lära sig att bli en bra chef, men det passar inte alla på grund av deras personlighet och intresse.

Hur ofta köper du mejeriprodukter från andra företag?

– Jag skulle inte köpa mjölk från Arla, men vill jag exempelvis ha crème fraiche blir jag tvungen att välja något annat än Valio. Man blir väldigt lojal med det företag man jobbar för. Jag köper fortfarande bara Zoégas kaffe, ett av Nestlés varumärken.

Är det jobbigt att vara tvåa efter Arla?

– Att ha hård konkurrens stimulerar mig. Det gör att vi alltid måste vara på tårna. Vi måste vara innovativa och förändringsbenägna. Det gör också att vi måste hitta nya affärsområden. I dag är vi inte bara ett traditionellt mejeri som säljer laktosfri mjölk. Vi är ett mejeri som gått från dairy till food.

Här hittar du hela reportaget.