kollega.se logotyp
Sök
Hälsa

Varför stretcha?

Oavsett om du är slav vid skrivbord och dator eller elitidrottare är det bra se över det dagliga underhållet av kroppen. Att stretcha borde vara lika naturligt som att borsta tänderna.
Åsa Frisk Publicerad

Att sitta framför datorn och vara stressad brukar inte vara bra för nacke och skuldror. Det är lätt hänt att axlarna åker upp och käkarna bits ihop. När muskler arbetar bildas slaggprodukter och om man sitter och spänner sig långa stunder under arbetsdagen blir det förr eller senare problem som till exempel ryggskott, nackspärr eller musarm.

Det finns en hel del forskning om stretching och det har gjorts studier som visar på både ökad styrka och framför allt minskad smärta om man stretchar regelbundet.

Stretcha kan du göra när som helst under dagen, hemma, på jobbet eller efter träning. Bättre att stretcha fem minuter varje dag istället för en timme i veckan. Här får du några stretchövningar för nacke och armar ur boken Må bättre med stretching från bokförlag Semic.

 

Axelfrigörare

Övningen ger ökad rörlighet och lindrar smärta som kan uppstå vid träning och skrivbordsarbete.

  1. Sitt med korslagda ben eller på något annat sätt som känns bekvämt.

  2. Andas in och för höger arm tvärs över bröstet mot vänster. Andas ut och placera vänster hand på höger arms utsida. Pressa fram armen så att axelleden öppnas upp. Håll så i 5 andningscykler. Upprepa på båda sidor 3 gånger. 

Sittande nackstretch

Om du gör övningen regelbundet kan din hållning förbättras och ge dig en rakare nacke.

  1. Sitt med korslagda ben eller på annat bekvämt sätt. Andas in, höj armarna och placera handflatorna på var sida om huvudet och knäpp händerna. Pressa inte.

  2. Andas ut och dra försiktigt hakan mot bröstet. Håll så i 5 andningscykler. Knäpp upp händerna och släpp taget. Rulla försiktigt upp huvudet. Upprepa 5 gånger.

Sittande nacksidosträckare

Stretchen förhindrar eller lindrar huvudvärk och stelhet i axlarna.

  1. Sitt med korslagda ben och låt armarna vila längs sidorna. Andas in och sträck på ryggen.

  2. Lägg höger hand på huvudets högra sida. Andas ut och luta vänster sidas öra mot vänster axel, sitt med raka axlar. Återvänd sakta till utgångspositionen och upprepa på andra sidan. Upprepa 10 gånger, sakta i takt med andningen. Försök fördjupa rörelsen varje gång.

Framåtfrigörare

Öppnar upp axlarna och löser upp spänningar i nacke och rygg.

  1. Stå med fötterna så brett isär som du kan och armarna längs med sidorna. Spänn höftmusklerna och dra in korsbenet. Andas in och fyll ut bröstkorgen. Samtidigt lyfter du armarna utåt från sidorna tills de är i linje med axlarna. Andas ut och sträck på bålen. 

  2. Andas in, och när du andas ut knäpper du händerna bakom ryggen. Andas in och när du andas ut böjer du lätt på knäna och böjer dig framåt mot höfterna och med armarna sträckta över huvudet. Håll så i fem andningscykler. Andas in och när du andas ut spänner du magmusklerna för att få stöd när du sakta reser dig upp.

När bör man inte stretcha?

  • Frakturer/benbrott
  • Hög feber
  • Ledinfektioner
  • Öppna sår eller stygn över den muskel du ska stretcha.

Källa: Stora stretchboken, Fitnessförlaget, Må bättre med stretching, Semic bokförlag

Bläddra i senaste numret av våra e-tidningar

Bläddra i senaste numret av Kollega

Till Kollegas e-tidning

Bläddra i senaste Chef & Karriär

Till Chef & Karriärs e-tidning
Kvinna sitter på huk och tittar på en hund, som tittar tillbaka på henne
Hundträning kan räknas som friskvård, men arbetsgivaren gör bedömningen. Emmelie Tilly får bidrag för att träna hunden Exa på Botkyrka Brukshundklubb. Foto: Anders G Warne

Det är en halvsolig dag när Kollega möter upp teamledaren Emmelie Tilly och hennes ena hund, schäfertiken Exa, på Botkyrka Brukshundklubb. I dag ska matte och hund träna brukslydnad, som ingår i hundsporten bruksspår.

Bruksspår innebär att hunden lär sig följa en människodoft i terräng och hitta apporter, alltså utplacerade föremål. Emmelie Tilly har även hönsehunden Ebbe som hon tränar hundsporten specialsök med. Den går ut på att hunden söker efter och markerar en specifik doft i olika miljöer, exempelvis rum, fordon eller utomhusområden.

Hundträningen ger både motion och återhämtning

Emmelie Tilly, porträttbild
Emmelie Tilly. Foto: Anders G Warne.

Emmelie Tilly och hennes hundar tränar två , tre gånger i veckan. Delar av kursavgiften finansierar hon med sitt friskvårdsbidrag.

– Att träna med sin hund är klockren friskvård och jag kan verkligen rekommendera hundägare att använda bidraget till hundsport.

– Man rör sig mycket, är ute i naturen och det är mentalt väldigt avstressande eftersom du bara fokuserar på hunden och kommunikationen er emellan.

Men hon har inte alltid kunnat använda friskvårdspengen på det här sättet. På sin tidigare arbetsplats fick hon avslag till att träna sina hundar. Varför hon blev nekad fick hon aldrig reda på, men hon tror att en anledning kunde vara att arbetsgivaren själv inte kände till sporten eller hade hund.

Förra jobbet sa nej, nya arbetsgivaren sa ja

När Emmelie Tilly i höstas bytte arbetsgivare och hamnade på en hundvänlig arbetsplats var det inga problem att få friskvårdsbidraget hon önskade.

Det var genom sin lokala hundklubb som hon fick reda på att man kunde ansöka om friskvårdsbidrag för att träna sina hundar.

– Det finns en mängd träningsformer man kan göra med sin hund men jag tror att agility (där hunden springer en hinderbana, red:s anm) är vanligast att få friskvårdsbidrag för då det har stått på Skatteverkets specifika lista länge, till skillnad från andra hundsporter.

Skatteverkets lista är borta, men reglerna finns kvar

Listan med exempel på godkända friskvårdsaktiviteter avskaffades dock av Skatteverket för några år sedan. Ansvaret att bedöma vad som räknas som friskvård flyttades från myndigheten till arbetsgivarna. Det enda kravet nu är att det måste handla om motion, kostrådgivning, hälsofrämjande eller avstressande aktiviteter/behandlingar.

Men fullt så enkelt är det alltså inte. Olika aktiviteter kan tolkas på olika sätt beroende på arbetsgivare.

– Så ska det såklart inte vara. Hundsporter är friskvård, det borde varje arbetsgivare förstå, säger Emmelie Tilly.

Regler för friskvårdsbidrag

• Arbetsgivaren bestämmer – utifrån den praxis och lagstiftning som finns – om personalen ska erbjudas ett friskvårdsbidrag.

• Alla i personalen ska erbjudas samma villkor.

• Du får använda friskvårdsbidraget till aktiviteter med inslag av motion eller för behandling som är avstressande eller motverkar ömhet och stelhet.

• Du kan också använda det till kostrådgivning och rådgivning i samband med rökavvänjning.

• Du får inte använda friskvårdsbidraget för att hyra eller köpa utrustning, för medlemsavgifter, teorikurser, diplom, hälsovård, sjukvård eller skönhetsvård.

• Bidraget är på maximalt 5 000 kronor per år.

• För aktiviteter utan inslag av motion, till exempel massage, får aktiviteten kosta maximalt 1 000 kronor per tillfälle för att vara av mindre värde och skattefritt.

Källa och mer info: Skatteverket

Hälsa

Så minskar du drickandet efter sommaren

Vi dricker mer alkohol under sommaren än under resten av året. När semestern är slut är det smart att återgå till gamla vanor. Här är tipsen som hjälper dig att dricka mindre.
Elisabeth Brising, David Österberg Publicerad 3 augusti 2026, kl 06:01
Personer som grillar och skålar
Blev det lite för många glas vin under semestern? Här är sex tips som hjälper dig att minska din alkoholkonsumtion. Eller är det kanske dags för en vit månad? Colourbox

Systembolagets försäljning är som högst under juni, juli och augusti. Sommar, ledighet och grillkvällar leder lätt till fler öl, drinkar och rosévinsglas än annars. Enligt en undersökning från organisationen IQ dricker fyra av tio varannan dag eller oftare under semestern.

De flesta klarar att öka sin alkoholkonsumtion tillfälligt utan att hamna i ett riskbruk. Om det är svårt kan det vara smart att reflektera kring varför du dricker, enligt Moa Carlstedt, behandlare på öppenvården i Malmö.

– Funktionen av alkohol är olika för alla vi möter, men det kan vara bra att reflektera kring: Varför dricker jag? I vilka situationer? Undviker du att göra saker du behöver eller vill eller tycker du att det är svårt att hålla dig till planen för hur mycket du tänkt dricka, har hon tidigare sagt till Kollega.

Tips för att minska alkoholkonsumtion

Hon har sex tips för den som vill minska sin alkoholkonsumtion efter semestern:

  • Kartlägg hur drickandet sett ut under semestern. Hur har det sett ut senaste veckan?
  • Hur skulle du vilja att det ser ut?
  • Gör en tydlig konkret plan. Sätt upp egna mål för antal glas per vecka och vid vilka tillfällen.
  • Planera in aktiviteter som inte är alkoholrelaterade som träning eller andra fritidsintressen utan alkohol.
  • Varva alkohol med goda alkoholfria alternativ.
  • Om du märker att det är svårt att minska drickandet – sök hjälp och stöd. 

Ta en vit månad efter sommaren

Ett annat alternativ är att ta en vit månad. Även det ger en möjlighet att reflektera över ditt drickande och kanske förändra dina vanor. Dessutom ger en vit månad positiva och mätbara förändringar för både den fysiska och psykiska hälsan.

– Du blir mer alert, klarare i tanken och sover bättre. Minnet såväl som det rationella tänkandet förbättras. En vit månad ger genomgående positiva fysiska förändringar. Blodtryck och kolesterol, som är riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdomar sjunker. Levervärdena blir bättre. Dessutom håller de goda effekterna i sig under sig lång tid, har Sven Andréasson, professor emeritus och verksam vid Riddargatan 1, en mottagning för alkohol och hälsa i Stockholm, tidigare sagt till Kollega.

5 fördelar med en alkoholpaus

1. Hjärnan får vila. Alkohol leder till förändringar i hjärnan och i princip alla funktioner påverkas. Men hjärnan återhämtar sig i de flesta fall.

2. Bättre psykiskt mående. Du blir piggare och får mer gjort. Oro, ångest och depression dämpas.

3. Bättre sömn. Alkohol gör att sömnen blir ytligare och den välgörande djupsömnen försvinner. Det gör att du blir trött dagen efter.

4. Mer frihet. Det finns saker du inte kan göra när du har druckit, som att köra bil eller gå på gym. Många undviker också andra människor när de druckit. Handlingsfriheten ökar när du är nykter.

5. Bättre hälsa. Redan efter någon vecka märker du förbättringar när det gäller exempelvis blodtryck och långdragna infektioner.

Källa: Riddargatan 1

Läs även