Endorfinerna, det kroppsegna morfinet eller "lyckohormonet", bubblar härligt i kroppen när man har hållit på ett tag. Risken för gravida att få svullna ben och åderbråck minskar. Diabetiker behöver inte ta lika mycket insulin. Strokepatienter kommer snabbare tillbaka. Vi talar om motion.

I boken Ordination Motion - vägen till bättre hälsa berättas hur mycket människor med demens, depression, artros, hjärtsvikt, astma, högt blodtryck och andra sjukdomstillstånd har att vinna på att börja motionera. Kroniska sjukdomar i samband med åldrande beror lika ofta på fysisk inaktivitet som på åldrandet i sig och styrketräning har visat god effekt även hos personer som har passerat 90 år.

Fysisk aktivitet på recept har blivit så vedertaget att det har fått en egen förkortning, FaR. Ordinationen anpassas till patientens tillstånd och innehåller vad han eller hon ska träna, hur länge och hur ofta. Många anläggningar runt om i Sverige kan erbjuda rabatter och lämpliga aktiviteter.

De flesta har svårt att komma igång med nya vanor. Att gå från att vara fysiskt passiv till aktiv är en process som kan innebära många återfall. Möjligheten att lyckas är större om man är medveten om vilka problem man kan möta och i boken beskrivs de olika stadierna (här i förkortad form). Var befinner du dig?

Förnekelsestadiet

Inte intresserad av att förändra sitt inaktiva liv.

Begrundandestadiet

Förstår att inaktiviteten är ett problem och har en vilja till förändring. Blir ofta kvar här under längre tid.

Förberedelsestadiet

Har prövat någon form av motion under det gångna året. Planerar att snart bli aktiv och vet hur.

Handlingsstadiet

Är regelbundet aktiv sedan sex månader tillbaka. Är fortfarande kvar i förändringsprocessen eftersom det tar tid att etablera nya vanor.

Aktivitetsstadiet

Har varit regelbundet aktiv i mer än sex månader. Fortfarande krävs en del arbete med att se vinsterna med motionen.

Vidmakthållandestadiet

Tränar och motionerar vanemässigt. Beteendet är förändrat och man tror på det. 

Fotnot: Ordination Motion - vägen till bättre hälsa är en populärvetenskaplig version av FYSS (Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling) och ges ut av Apoteket, Brombergs förlag samt YFA, Yrkesföreningar för fysisk aktivitet.