Oavsett mål - gå ner i vikt, börja motionera, bli en snällare människa - är möjligheten att lyckas större om man förbereder sig. Man måste ta reda på vad man innerst inne vill. Det ska vara jag som vill det och ingen annan. Är jag beredd att satsa vad som krävs? 

Dessutom är det bra att veta att det tar minst sex veckor att få in en ny vana. Inträffar det något som får oss att göra uppehåll under den här tiden är det svårt att komma igång igen. Vi ger upp och känner oss misslyckade.

Hur konkretiserar man ett mål? Unionens friskvårdskonsulent Johan Stenbäck hjälper mig att komma fram till mitt. Att jag vill kunna springa en mil räcker inte för honom. Jag prövar med ord som kondition och gå ner lite i vikt på köpet. Först när han ber mig beskriva hur det känns förstår jag vad han menar.  

- En bra mil... Då börjar det kännas bättre efter sju åtta kilometer. Jag andas häftigt, svetten rinner. Det är som om jag vänder ut och in på mig själv. Jag kan tänka klart och ändå tänker jag ingenting, jag har nog med att springa. Det är underbart. Jag känner att jag lever.

Utan att jag har tänkt på det har jag rest mig upp och börjat gestikulera vilt. Johan Stenbäck skrattar.

- Du känner dig levande. Bra. Det är din målbild och det djupare syftet med ditt mål. Kom ihåg den känslan när motivationen tryter. 

Han säger också att jag ska räkna med bakslag för de kommer alltid. Men, man kan använda återfallen till något bra om man reflekterar över dem och slipar på sin strategi ytterligare. Det kan också vara så att målet var för högt ställt, aktiviteten har egentligen inte passat eller att det inte funkar med det övriga livet för tillfället.

- Räkna också med att begränsningarna oftast sitter i huvudet och ingen annanstans. Ju grundligare du gör förarbetet, desto enklare blir det sedan, lovar Johan Stenbäck som säger att man också måste vara flexibel.

- Ibland kan man av någon orsak inte nå sitt mål. Hur ser plan B ut? Om du fortsätter att ha ont i ryggen kanske du inte kan börja springa, då måste du välja att cykla eller paddla kanot.

Fem tips:

1. Ett mål ska vara Smart, det vill säga specifikt, mätbart, anpassat, realistiskt och tidsbestämt. Till exempel: jag ska gå ner fyra kilo på åtta veckor. Jag är säker på att det kommer att fungera eftersom jag har tid och möjlighet att äta och träna på ett sätt som gör att jag kan minska ett halvt kilo i veckan.

2. Fastna inte i planeringsstadiet. Planering och förberedelse är A och O men i slutänden är det bara handling som gör jobbet.

3. Tänk på att dina tankar påverkar din kropp. Var därför uppmärksam på hur och om vad du tänker.

 4. Du har bestämt en tid då du ska ha genomfört målet. Det betyder inte att du ska sluta träna efter det datumet. Men då är det kanske dags att omformulera målet genom att öka träningen eller tillföra något nytt.

5. Skriv upp dina resultat, både konkreta och hur du mår. Gå tillbaka och läs om dina framsteg de dagar när du känner att det går tungt.