- Du tycker du duger som du är oavsett vad du gör, har och presterar. Det är hög självkänsla. Och det bästa av allt är att det går att öva upp, säger Nina Jansdotter, karriärcoach.

Hon illustrerar utvecklingen av självkänsla som en spiral med sex nivåer.

1. Ingen aning
Du har lite kunskap om dig själv. Kanske går du och muttrar över hur dum chefen är. Ditt beteende går mest på automatik. Det är lätt att skylla på andra.

2. Aning
Någonting får dig att upptäcka att din självkänsla är låg och att du nog inte känner dig själv så bra.
- Du börjar fundera på om kanske dina konflikter på jobbet kan handla om att du har låg självkänsla, säger Nina Jansdotter.

3. Kunskap
Du börjar söka information som hjälper dig att ta nya steg i din utveckling. Du lär dig mer om dig själv och din omgivning.
- Kunskapen hjälper dig teoretiskt, men inte praktiskt. Du vet hur man bör göra, tänka och uppträda, ändå blir det inte riktigt som du tänkt dig.

4. Färdighet
Du börjar mer och mer ändra saker i praktiken.
- Du börjar testa i verkligheten. Du inte bara talar om hur det borde vara utan också försöker leva efter dina visioner, säger Nina Jansdotter.

5. Integrering
Nu har du integrerat dina kunskaper med dig själv. Du har genomgått en förändring i din personlighet. Du vet dina styrkor och svagheter.
- Andra märker att du är annorlunda. Nu är det svårt att falla ned till nivån "chefen är dum".

6. Insikt 
Nu har du så mycket kunskap och förståelse att du kan sätta ord på det du gått igenom och till och med hjälpa andra.

Enligt Nina Jansdotter går det att förflytta sig i spiralen, att öka sin självkänsla.
- Släpp offermentaliteten. Sluta tänk "jag har alltid varit sådan och jag kommer alltid att förbli sådan". För att kunna göra det är det bra att kombinera fysiska och psykiska former av aktiviteter. Jag tror att man kan hitta tillbaka till sig själv genom sin kropp, säger Nina Jansdotter.

Hon tycker också att man ska påminna sig själv när katastroftankarna kommer. "Nej, nu skulle jag ju inte tänka så".