Att träna hemma kan vara ett bra komplement till övrig träning. Men det kan också vara ett bra sätt att komma igång med motion. Kollega har testat träningsfilmer.
För att hemmaträningen ska vara lika effektiv som på ett gym krävs bara en sak - att du gör den. Och just det där med inspiration kan vara det svåra när man inte har draghjälp av andra. För att få lite sällskap kan man använda sig av en träningsfilm.
- För att träning ska bli av måste det kännas roligt under tiden man håller på, inte bara skönt efteråt, säger Anna Iwarsson, generalsekreterare för Friskis&Svettis.
För att möta omvärldens efterfrågan har Friskis&Svettis kommit ut med en ny träningsdvd, Stark&Stabil. Och de har redan planer på en till dvd till hösten.
- Det finns en stor efterfrågan. Tanken är att dvdn ska kunna vara ett komplement till annan träning. Många kanske sticker ut och springer och när de kommer hem kör de styrke- eller stretchdelen från filmen. Eller så kan det vara ett sätt att komma igång, en start innan man går till gymmet, badhuset eller i samband med att golfsäsongen startar.
- Det finns bara fördelar med att röra sig men en nackdel med hemträning är just att man kanske saknar en sparringpartner och risken är att det inte blir av. Som en extra morot kan man försöka schemalägga sin hemmaträning, säger Anna Iwarsson.
Enligt Anna Iwarsson är det viktigt att köra uppvärmning innan man drar igång.
- Kroppen behöver 6-10 minuter för att förstå att det är dags för träning. Stretch och nedvarvning efteråt är skönt. Har man rygg- och nackbesvär kommer man att märka skillnad direkt.
Träningsfilmer finns i många olika utföranden och nivåer. Kollega har testat 8 olika filmer.
Filmerna finns att köpa bland annat på Friskis och Svettis, Stadium, yess.se, vattumannen.se eller Åhléns.
Amelia Lesniewicz är introvert i ett socialt yrke som rekryterare. Det gör att hon behöver avskärma sig i bland för att värna sin energi genom att jobba hemma, eller hoppa fikan. Hon pratar sällan om sitt privatliv med kollegor. Foto: Johan Bäverman
Som ung kände sig Amelia Lesniewicz lite annorlunda och blyg. Först i vuxen ålder har hon insett att hon är introvert med stort behov av egen tid och mindre social kontakt än extroverta.
– Jag har en rik inre värld och behöver vara själv för att reflektera och ladda batterierna. Jag älskar människor, men privat är jag en person som gärna tar det lugnare, säger hon.
Hon har ingen full social kalender på fritiden, hoppar gärna över fika och gillar att vara hemma, läsa och skriva. Genom åren har hon läst om introverta personer och känt igen sig i personlighetsdraget.
– Nu förstår jag mig själv. Jag behöver mitt space och det är viktigare än en social kalender, säger hon.
”Jobbet är ett sätt för mig att bli inkluderad”
Arbetet inom HR med människorna på en arbetsplats står i skarp kontrast till hennes privata personlighet.
Amelia Lesniewicz. Foto: Johan Bäverman
– Jobbet är ett sätt för mig att bli inkluderad i ett sammanhang, även om jag är den som är lite utanför, säger Amelia Lesniewicz.
Hon har arbetat på flera arbetsplatser inom HR genom åren och tror hon uppfattas som mer social på jobbet än hon känner sig.
– Vi går alla in i olika roller och identifierar oss med en jobbidentitet. Den privata delen lämnar jag hemma. Jag vet vilka förväntningar som finns på mig i mitt yrke och levererar, men jag springer inte på stan och träffar kompisar efter jobbet.
Hon är inte heller den som berättar om privatlivet på arbetsplatsen, möjligen för enstaka kollegor om en genuin vänskap växt fram.
– Annars försöker jag hålla det livet utanför.
Anpassar arbetsmiljön – avskärmar sig
För att trivas i ett socialt jobb behöver hon planera dagarna utifrån sitt behov av att avskärma sig lite från andra för att få ny energi. Har hon hållit en halvdagsutbildning behöver hon jobba hemma dagen därpå.
Hybridarbetet två dagar i veckan har bara varit positivt för henne. Efter pandemin insåg hon hur mycket energi det tog att bege sig till kontoret varje dag.
– Jag är mer effektiv hemma. Så känner nog många, men särskilt introverta, säger hon.
Amelias tycker inte att hennes lågmälda personlighet hindrat henne i arbetssökandet. Hon har alltid kunnat marknadsföra sig och är inte blyg.
– Jag är mig själv och framhäver mina förmågor. Jag vet vad jag går för, vet mina kompetenser och är trygg i mig själv.
Har du någonsin känt dig förbigången på jobbet som introvert?
– Ja, det har kanske hänt att jag har haft en idé som jag delat med mig till någon och den personen har tagit vidare min idé till ett möte.
Att prata på ett gruppmöte spontant är inget hon gillar, men hon har övat.
– Jag är mycket modigare och mer medveten i dag.
”Fika kan jag hoppa över många gånger”
En annan utmaning är att jobba i öppna sorliga kontorslandskap.
– Jag sätter mig gärna i ett eget rum. Jag kan inte ha någon som pratar med mig konstant eller avbryter mig, vilket vi tyvärr många gånger gör i landskap.
Fikar du på jobbet?
– Fika kan jag hoppa över många gånger, särskilt i ett nyare sammanhang. Då sitter jag hellre vid min skärm och säger ”jag har mycket att göra”.
Äter du gemensam lunch?
– Ja, jag tycker om att luncha med mina kollegor, men jag går ut och äter själv ibland.
Har inte sagt något på jobbet
Amelia Lesniewicz är HR-specialist. Foto: Johan Bäverman
Amelia Lesniewicz har aldrig sagt på jobbet att hon ser sig som introvert.
– De hade blivit förvånade, jag går in i mina jobbroller, tycker om människor och uppfattas nog som social, säger hon.
Men hon lyssnar hellre än hon pratar och lyfter fram styrkorna med en mer lågmäld social kompetens.
– Jag är analytisk och reflekterad, har empati och förståelse för helheten. Jag kan se saker ur andras perspektiv och hitta bra lösningar.
Viktigt att se introverta vid rekrytering
Att vara introvert är inget att skämmas för, tycker hon, tvärtom.
– Det är inte fult eller dåligt. Jag är lika bra i mitt yrke för det.
I yrket som rekryterare tänker hon också på att det kan vara klokt att träffa en mer tystlåten person flera gånger för att få en reell uppfattning om kandidaten.
– Jag som rekryterare har ett ansvar att inkludera introverta och få dem att känna sig trygga på intervjun i en miljö som passar dem. En enda intervju kanske inte säger allt, då kanske vi missgynnar någon som är jätteduktig.
Testa dig: Är du introvert?
Vad brukar du göra när du inte behöver göra något alls?
Lägger mig i badkaret med en bok.
Ringer / messar en kompis.
Svårt att välja. Beror på.
Svar: 1) Du är troligen introvert. 2) Du är troligen extrovert 3) Du är troligen ambivert – mitt emellan. Obs: Testet ger bara en fingervisning.
Läs mer: Handbok för introverta: karriären, familjen, relationerna av Linus Jonkman
- För att träning ska bli av måste det kännas roligt under tiden man håller på, inte bara skönt efteråt, säger Anna Iwarsson, generalsekreterare för Friskis&Svettis.
