Hoppa till huvudinnehåll
Arbetsmiljö

"Det kommer att manipuleras med det här"

Stressforskaren Töres Theorell tycker att de tyska och franska exemplen på hur man försöker begränsa arbetslivet är intressanta och lovvärda men är ändå tveksam till om något liknande i Sverige skulle få avsedd effekt.
- Det handlar ändå om att ta eget ansvar, säger han.
Anita Täpp Publicerad

- Visst är det lovvärt att man uppmärksammar det här problemet på det här sättet. Men hur reglerna exakt ska utformas så att man uppställer ett rimligt regelverk som fungerar i praktiken är en svår fråga, som man verkligen noga måste tänka igenom, säger Töres Theorell, professor emeritus på Stressforskningsinstitutet.

Att vi inte ska vara uppkopplade hela tiden handlar i grunden om attityder hos oss alla där en del arbetsgivare har ett osunt förhållningssätt och inte respekterar människors fritid. Men det har också att göra med den moderna informationstekniken där det går att få tag på folk var de än är och att man inte har satt upp några etikettregler för det. Och att anställda ställer upp på det när de borde ta ett eget ansvar, påpekar Töres Theorell.

Han framhåller också att om man inför lagar som man inte kan implementera så är det meningslöst att göra det.

- Med en lag som ska begränsa arbetslivet så följer ju också en övervakning av att folk följer lagen. Med de attityder som finns hos många i dag kan jag se framför mig att det kommer att manipuleras med det här så att folk jobbar på fritiden via sina privata mobiler och e-mejladresser. Så även om det tyska och franska exemplet är ett sätt att tvinga fram att man besinnar sig och faktiskt allvarligt försöker förstå vad man håller på med så måste man jobba på flera plan med det här problemet.

 

Bläddra i senaste numret av våra e-tidningar

Bläddra i senaste numret av Kollega

Till Kollegas e-tidning

Bläddra i senaste Chef & Karriär

Till Chef & Karriärs e-tidning
Arbetsmiljö

8 tips - så jobbar du hjärnsmart vid skärmen

Blir du helt slut av jobbet vid datorn? Hjärnforskaren tipsar om hur du jobbar skärmsmart så att hjärnan håller över tid.
Elisabeth Brising Publicerad 17 mars 2025, kl 06:01
En man med huvudvärk på sin arbetsplats.
Blir du helt seg i kolan och får lätt huvudvärk av arbetet vid datorn. Jobba mer skärmsmart med de här tipsen från en hjärnforskare. Foto: Shutterstock
Sissela Nutley
Sissela Nutley, hjärnforskare. Foto: Lina Eidenberg Adamo

Blir det långa dagar vid skrivbordet? Det är inte alltid lång skärmtid ger bättre resultat. Vår kognition kräver både variation och vila under arbetsdagen. Sissela Nutley, hjärnforskare vid Karolinska institutet, tipsar om hur du jobbar hjärnsmart. 

1. Fokustid på förmiddagen 

Din bästa tid för kognitivt komplicerade jobbuppgifter är på förmiddagen då vi har ett kortisolpåslag som hjälper hjärnans koncentration. 

2. Möten och rutinjobb efter lunch

På eftermiddagen passar det bäst att ha möten, mejlkorgstid och jobba med rutinuppgifter som inte kräver samma starka fokus. Planera för mindre skärmtid på eftermiddagen. 

3. Håll möten 45 minuter eller mindre

Sätt in standardläget för ett möte på 45 minuter eller bara 25 och ta sedan en rörelsepaus innan ni fortsätter. Avsätt inte en timme av bara farten. 

4. Många kortpauser

Var tjugonde minut ska du lyfta blicken minst 20 sekunder från skärmen för ögonens skull. Koncentrationsförmågan är bara på topp i högst 25 minuter i taget för något lite tråkigt. Res dig en gång i halvtimmen, titta ut och gör några tåhävningar. 

5. Gå inte från en skärm till en annan

Ta inte en paus från jobbet genom att kolla i din privata telefon, i alla fall inte jämt. För att det ska vara en bra paus för hjärnan ska aktiviteten vara en motsats till det du gjorde nyss. Som rörelse, vila eller social gemenskap.

6. Undvik boka möten på varandra

Lägg alltid in paus mellan möten. Under pandemin såg hjärnforskare att digitala möten utan paus emellan ökade stressen, vilket syntes i hjärnaktivitet och lägre engagemang. Men med bara tio minuters mindfulness-paus mellan mötena neutraliserades stressen. 

7. Ta kontroll över notiserna - och dig själv

Stäng av program och notiser du inte behöver när du ska koncentrera dig på en uppgift. Planera in när du ska använda vilka program. Våga stänga av och vara otillgänglig periodvis. 

8. Har du problem – snacka med chefen eller facket

Prata om hur det digitala arbetssättet och systemen påverkar arbetet och din hälsa. Fyll på med kunskap om hur arbetsplatsen kan förebygga hjärnstress och sjukskrivningar.