Dagligt underhåll
Stretching är väl bara något för dem som tränar? Nej, naprapaten och författaren Kristian Berg tycker att stretching borde tillhöra vårt dagliga underhåll av kroppen precis som tandborstning.

När muskler i kroppen arbetar bildas slaggprodukter. En del av detta kallas mjölksyra. När muskeln slappnar av avtar mjölksyran eftersom det pumpas bort av blodet.

Problem uppstår om du jämnt spänner dina muskler så att det ständigt finns för mycket mjölksyra i musklerna. Vid stress är det vanligt att man spänner musklerna kring skuldran och nacken. Till detta kanske en dålig hållning och förkortade muskler tillkommer och ja, du får ont i ryggen.

För att kunna stretcha säkert måste man tänka på fyra saker:

Undvik smärta

Stretcha långsamt

Stretcha rätt muskel

Undvik att påverka andra muskler eller leder.

Boken har detaljerade illustrationer med mycket kompletterande texter som berättar exakt hur man ska göra och vad som är viktigt att tänka på och framförallt vilka som är de vanligaste felen. Det finns stretchscheman med exempel av olika smärttillstånd där stretching kan vara en bra metod att dämpa eller bli av med det onda. Läsaren får till exempel veta att vid värk i bröstryggen (som är mycket vanligt) finns framförallt en punkt som är riktigt elak. Den sitter precis på insidan om skulderbladets övre del. För att bli av med det är det bra att stretcha musklerna mellan skulderbladen, bröstmusklerna och halsmusklerna. Vi får också reda på att värk i bröstryggen kan bero på dålig hållning, korta bröst- sätes och hamstringsmuskler men också svaga ryggmuskler.

En otroligt intressant bok med exempel på 40 stretchövningar för hela kroppen illustrerade med anatomiska teckningar.