- Yoga är den bästa pensionsförsäkringen man kan skaffa sig. Att investera i sin kropp och själ med hjälp av yoga gör dig både stark, smidig och frisk. Dessutom ger yoga dig ett mer flexibelt synsätt på livet i stort, säger Karin Björkegren, författare till boken Yoga för kvinnor.

Boken innehåller ett femtiotal övningar som ger styrka, smidighet och avslappning, indelade efter de behov kvinnan har under sitt liv. Tyngdpunkten i boken ligger på kvinnan mitt i livet: 40plus-kvinnan.

Karin tog sin första yogalektion när hon var fjorton år. Sakta men säkert mutade sig yogan in i hennes liv och numera är hon själv yogalärare. Hon tränar 5-6 dagar i veckan, 1,5-2 timmar åt gången. Har man väl fått in yogan i sitt liv blir det ett växande behov säger Karin Björkegren.

Men i boken betonar hon också att yogan inte ska vara ett ytterligare stressmoment. En gång i veckan är bättre än ingenting.

Alla kan yoga oavsett ålder, den kan anpassas helt efter behov. Man kan välja en mer fysisk form eller en lugnare form med mycket meditation.

Så påverkar yoga din kropp

• Yogan sträcker musklerna på längden och gör dem mer uthålliga.
• Yoga motverkar fysiska spänningar och mjukar upp stela muskler.
• Yoga sätter i gång blodcirkulationen, så att du får en ordentlig genomströmning i kroppen.
• Kroppssyresättningen ökar och effekterna gör att du känner dig piggare längre och att du orkar mer.
• Yoga lär din kropp att slappna av när den behöver och är ett redskap mot stress.

Ett långt liv

Ryggraden består av 33 separata ben som kallas kotor. De bildar en pelare som skyddar den ömtåliga ryggraden, som är en viktig del av det centrala nervsystemet och har som funktion att förmedla information från hjärnan ut genom kroppen och tillbaka igen, från kroppen till hjärnan. Genom yoga gör man ryggraden flexibel. I Kina anses en flexibel ryggrad vara en garanti för ett långt liv.

Andningen

Yogaandningen börjar med ett djupt andetag som sedan fortsätter genom bröstkorgen och nyckelbensområdet. Du andas genom näsan med stängd mun.

Rikta andningens centrum till struphuvudet. Dra samman musklerna lätt kring struphuvudet så att du kan forma andningskanalen till ett mindre ventillikt rör. När man andas genom strupventilen formas andningen till ett brusande ljud vars utgångspunkt är i struphuvudet. Lägg gärna händerna på din bröstkorg och känn hur bröstkorgen häver sig för varje inandning och hur den sjunker vid utandning.

Kroppslås

Kroppslås används för att underlätta och öppna energiflödet i kroppen.

Rotlås - genom att aktivera rotlåset skyddar man den nedre delen av ryggen. Tänk dig att du drar upp muskulaturen i området kring urinröret och låt därefter rörelsen fortsätta uppåt och inåt i kroppen.

Navellåset - För att hitta diafragma/navellåset, lägg två tre fingrar i bredd under naveln. Då befinner sig din punkt strax under det nedersta fingret. Kontraktionen rullar fram bäckenet och förlänger ryggslutet nedåt så att ländryggen skyddas i övningarna.