Hoppa till huvudinnehåll
Hälsa

5 tips inför årets mörkaste dag

Årets mörkaste dag är nära. Snart vänder det. Men det går trögt i början och många av oss behöver ta till knep för att överlista vintermörkret och övervinna orkeslöshet och förstämning.
Johanna Rovira Publicerad
AP och Shutterstock.
Känner du dig lite mer trött den här årstiden? Här är fem tips för att övervinna mörkret och rusket under hösten och vintern. AP och Shutterstock.

Gå ut

Det känns som ett hån att tala om dagsljus vissa dagar när det är regnigt och ruggigt och motståndet mot att gå ut är gigantiskt. Men dagsljuset finns där och det gör gott, molnen till trots. I synnerhet morgonljuset ger energi, enligt forskning.

Ljusterapi?

Värdet av ljusterapi kan varken förkastas eller bekräftas på grundval av de studier som finns, ansåg Statens beredning för medicinsk och social utvärdering för några år sedan och det tycks fortfarande vara en vetenskaplig kunskapslucka. För den som vill testa själv finns en mängd så kallade ljusterapilampor på marknaden.

Motion

Att röra sig regelbundet och vara fysiskt aktiv tycks vara universalmedlet mot allt, det funkar alltså också mot hösttrötthet i synnerhet om du motionerar utomhus. Du sover bättre, blir piggare och motion har dessutom gynnsam effekt på koncentration, minne, kreativitet och stresstålighet, hävdar förespråkarna.

D-vitamin

Du kan bli trött och nedstämd när det D-vitaminlager som byggts upp under sommaren ebbar ut. Det blir extra viktigt att få i sig D-vitamin nu när solen inte levererar. D-vitamin finns bland annat i fet fisk, mjölk och ägg, enligt Livsmedelsverket.

Lev livet

Motstå frestelsen att kura ihop under en pläd och invänta ljusare tider i socialt ide i skenet av deppiga stearinljus. Gör i stället som föreningen Mörkret och kylans glada vänner  –  se den mörkare årstiden som en möjlighet att äntligen få tid över till en massa roliga och sociala aktiviteter.

Bläddra i senaste numret av våra e-tidningar

Bläddra i senaste numret av Kollega

Till Kollegas e-tidning
C&K 2-25

Bläddra i senaste Chef & Karriär

Till Chef & Karriärs e-tidning
Hälsa

När ljuset blir till mörker – så klarar du vårdepressionen

Dagarna blir bara ljusare och varmare. Våren efterlängtad av många men inte av alla. För en del är årstiden förknippad med trötthet och en känsla av nedstämdhet.
Petra Rendik Publicerad 7 april 2025, kl 06:00
Vårdepression. Till vänster en ung skejtboardåkare, till höger en ledsen kvinna på en parkbänk om våren.
Våren är här, men inte alla känner sig pigga. Årstidsbunden depression kan drabba även under ljusare tider. Psykologen Martina Nelson förklarar varför och ger råd för att må bättre under våren. Foto: Jessica Gow/TT/Colourbox.

Plötsligt är det är ljust när vi går till jobbet och ljust när vi kommer hem. Våra vintertrötta kroppar fylls med energi och glädje.

Men för ungefär 15 procent av befolkningen blir det precis tvärtom. Man känner sig mosig, nere och trött, får svårt att sova och tappar motivationen att göra roliga saker. Årstidsbunden depression eller nedstämdhet förknippas oftast med hösten och mörkret. Men vårljuset kan också vara en utmaning för många. 

En trolig hypotes är att den biologiska klockan hamnar i ofas när dagarna bli längre och ljusare. Det i sin tur påverkar hormoner och humör. Därför kan de som känner sig trötta under våren också ha något svårare att anpassa sig till sommartid.

Press att vara social och glad

Martina Nelson pyskolog
Martina Nelson. Foto: Caroline Andersson Renaud.

Man tror att kroppen inte riktigt är redo för skiftningar med ljusförändringarna, det i kombination med en sårbarhet för depression. Men en annan aspekt är också att många känner en press på att våren ska vara en nystart, vi ska vara glada och sociala. Och så känner man inte alls så, säger psykologen Martina Nelson.

Det varierar från person till person hur hårt man drabbas. Majoriteten drabbas inte av en regelrätt diagnosticerad depression. Ungefär en till två procent blir så pass dåliga att de till exempel inte klarar av att gå till jobbet. Då behöver man ibland behandlas med till exempel KBT, ljusterapi och antidepressiva läkemedel.

För alla andra vårtrötta själar finns relativt enkla medel att ta till för att må bättre.

Det låter kanske tråkigt men det handlar om att hålla rutiner så gott det går. Försök att inte ändra på dygnsrytmen, lägg dig och vakna ungefär samma tid. Det är också viktigt att röra på sig och ät regelbunden och bra mat, säger Martina Nelson.
 

Inte alla blir pigga på våren

Utgå heller inte ifrån att alla i din omgivning känner sig pigga på våren, det minskar den sociala stressen. Och på arbetsplatsen kan vi alla göra en insats som kan hjälpa en kollega som inte mår så bra tycker Martina Nelson.

Försök att komma ut en stund varje dag, kanske på lunchen. Ta en kaffe eller picknik ihop när det är ljust ute. Det kan kännas motigt men i längden mår vi bra av det.

Något mer man kan göra?

Kom ihåg att du inte ensam om må så här och vårtröttheten går ofta över efter några veckor.