Tillsammans med psykiska sjukdomar är sjukdomar och besvär i leder och muskler den vanligaste orsaken till sjukskrivning under längre än två veckor, enligt en sammanställning från Arbetsmiljöverket. Det gäller såväl kvinnor som män, även om kvinnor i högre grad drabbas av arbetssjukdomar.
Led- och muskelbesvär utgör dessutom en stor andel av sjukskrivningar som varar två månader eller längre. Besvär i ländryggen, armar och nacke leder, utöver smärta hos den som drabbas, dels till höga kostnader för sjukskrivning, dels till produktionsbortfall.
Att träna under arbetstid har visat sig vara en bra hjälp för att förebygga arbetsrelaterade belastningsbesvär. Men för att träningen ska ge god effekt krävs tid för återhämtning. Dessutom är arbetsmiljöarbetet viktigt, exempelvis att arbeta mot ogynnsamma arbetsställningar.
Två och en halv timmes träning i veckan
Den generella rekommendationen för fysisk aktivitet är att du antingen bör utföra måttligt fysiskt ansträngande aktivitetet under två och en halv timme i veckan, eller mer högintensiv aktivitet under en timme och en kvart per vecka.
Bäst är att sprida ut aktiviteten över hela veckan. Varje pass bör vara i minst tio minuter.
Andra rekommendationer är att du bör utföra muskelstärkande aktivitet minst två gånger i veckan för kroppens stora muskelgrupper.
Långvarigt stillasittande bör undvikas.
Källa: Arbetsmiljöverket
