En stressad person har under natten massor av mikrouppvaknanden och djupsömnen minskar, visar mätningar. Men den stress man utsatts för under dagen är egentligen inte boven i dramat, det kan till och med vara bra att stressa så länge man kan sätta stopp och koppla bort jobbet. Oförmåga att stänga av är en högre riskfaktor än stor arbetsbelastning, menar forskarna. Det är oron inför morgondagen som förstör sömnen.
Sover man illa i en vecka ökar stresshormonet kortisol, liksom blodfettnivåerna. Samtidigt minskar produktionen av tillväxthormon och insulintoleransen.
Störd sömn fördubblar risken för infarkter och ökar också risken för bland annat diabetes, depression, utbrändhet och fetma. Dessutom löper en trött person betydligt större risk att dö i en olycka än en utsövd.
- Hjärnan går långsammare, man blir dummare, förklarar Torbjörn Åkerstedt, föreståndare för Stressforskningsinstitutet.
- Man behöver minst sju timmars sömn per natt, då klarar man sig utan att tröttheten ökar. Sedan gör det inget om man förlorar sömn enstaka gånger och kortare perioder, eftersom man lätt återhämtar förlorad sömn.
Så sover du bättre:
- Ha svalt, tyst och mörkt i sovrummet.
- Undvik kaffe, alkohol och nikotin.
- Varva ner minst två timmar innan du lägger dig.
- Lägg dig inte hungrig men heller inte övermätt. Mycket mat sent stör sömnen.
- Tänk inte på morgondagen - det är lättare sagt än gjort, men om det inte funkar att räkna får, kan du till exempel försöka se för ditt inre något lugnande och avkopplande.
- Motionera mycket - inte strax före läggdags.
- Använd sängen bara för sömn och sex.
- Sök vård om du har långvariga sömnstörningar.
