Hoppa till huvudinnehåll
Hälsa

Gå till skrivaren – bra för hjärtat

Res dig upp från skrivbordet och ta en tur till skrivaren. Ta trapporna i stället för hissen eller gå ut på en kort promenad på lunchen. Du behöver inte ens bli svettig. Nu visar nämligen en ny studie att även lättare fysisk aktivitet kan påverka hälsan positivt.
Petra Rendik Publicerad
Colourbox.com
Colourbox.com

Att vi mår bra av motion är knappast en nyhet. Ju mer du rör på dig desto friskare blir du. Frågan är hur mycket och hur hårt vi behöver träna för att hälsan verkligen ska förbättras.

Sedan tidigare har undersökningar visat att måttlig till intensiv aktivitet minskar risken för att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar, som orsakar flest dödsfall i Sverige.

Men hur mycket kan man påverka hälsan genom att klippa gräsmattan, gå en extra gång till skrivaren eller ta trapporna i stället för hissen?

Tydligen en hel del enligt den nya studien från Karolinska Institutet. Även lättare vardagsmotion där man byter ut en halvtimmes stillasittande om dagen mot lättare vardagsaktivitet minskar risken att dö i hjärt-kärlsjukdom med 24 procent. Vardagsmotion är alltså inte att underskatta.

Men vill du förbättra oddsen ännu lite till och hålla hjärtat friskt så är det en minst 30 minuter rask promenad om dagen eller flåsigare pass på gymmet som gäller. Då minskar riskerna med hela 77 procent.

Studien är unik i sitt slag då den bygger på att forskare följt och analyserat fysisk aktivitet hos 1 200 personer under 15 år. Tidigare studier har ofta byggt på att personer själva fått uppskatta hur länge man suttit still och hur länge man rör sig.

Bläddra i senaste numret av våra e-tidningar

Bläddra i senaste numret av Kollega

Till Kollegas e-tidning
C&K 2-25

Bläddra i senaste Chef & Karriär

Till Chef & Karriärs e-tidning
Hälsa

När ljuset blir till mörker – så klarar du vårdepressionen

Dagarna blir bara ljusare och varmare. Våren efterlängtad av många men inte av alla. För en del är årstiden förknippad med trötthet och en känsla av nedstämdhet.
Petra Rendik Publicerad 7 april 2025, kl 06:00
Vårdepression. Till vänster en ung skejtboardåkare, till höger en ledsen kvinna på en parkbänk om våren.
Våren är här, men inte alla känner sig pigga. Årstidsbunden depression kan drabba även under ljusare tider. Psykologen Martina Nelson förklarar varför och ger råd för att må bättre under våren. Foto: Jessica Gow/TT/Colourbox.

Plötsligt är det är ljust när vi går till jobbet och ljust när vi kommer hem. Våra vintertrötta kroppar fylls med energi och glädje.

Men för ungefär 15 procent av befolkningen blir det precis tvärtom. Man känner sig mosig, nere och trött, får svårt att sova och tappar motivationen att göra roliga saker. Årstidsbunden depression eller nedstämdhet förknippas oftast med hösten och mörkret. Men vårljuset kan också vara en utmaning för många. 

En trolig hypotes är att den biologiska klockan hamnar i ofas när dagarna bli längre och ljusare. Det i sin tur påverkar hormoner och humör. Därför kan de som känner sig trötta under våren också ha något svårare att anpassa sig till sommartid.

Press att vara social och glad

Martina Nelson pyskolog
Martina Nelson. Foto: Caroline Andersson Renaud.

Man tror att kroppen inte riktigt är redo för skiftningar med ljusförändringarna, det i kombination med en sårbarhet för depression. Men en annan aspekt är också att många känner en press på att våren ska vara en nystart, vi ska vara glada och sociala. Och så känner man inte alls så, säger psykologen Martina Nelson.

Det varierar från person till person hur hårt man drabbas. Majoriteten drabbas inte av en regelrätt diagnosticerad depression. Ungefär en till två procent blir så pass dåliga att de till exempel inte klarar av att gå till jobbet. Då behöver man ibland behandlas med till exempel KBT, ljusterapi och antidepressiva läkemedel.

För alla andra vårtrötta själar finns relativt enkla medel att ta till för att må bättre.

Det låter kanske tråkigt men det handlar om att hålla rutiner så gott det går. Försök att inte ändra på dygnsrytmen, lägg dig och vakna ungefär samma tid. Det är också viktigt att röra på sig och ät regelbunden och bra mat, säger Martina Nelson.
 

Inte alla blir pigga på våren

Utgå heller inte ifrån att alla i din omgivning känner sig pigga på våren, det minskar den sociala stressen. Och på arbetsplatsen kan vi alla göra en insats som kan hjälpa en kollega som inte mår så bra tycker Martina Nelson.

Försök att komma ut en stund varje dag, kanske på lunchen. Ta en kaffe eller picknik ihop när det är ljust ute. Det kan kännas motigt men i längden mår vi bra av det.

Något mer man kan göra?

Kom ihåg att du inte ensam om må så här och vårtröttheten går ofta över efter några veckor.