Prenumerera på Kollegas nyhetsbrev
Är du medlem i Unionen? Vill du få alla våra nyheter, tips och granskningar direkt i din inkorg?
Enkelt! Anmäl dig via länken
Är du medlem i Unionen? Vill du få alla våra nyheter, tips och granskningar direkt i din inkorg?
Enkelt! Anmäl dig via länken
Annika Palmqvist är sjukgymnast, idrottslärare, personlig tränare och löpcoach. Hon brukar säga till sina springande klienter att de ska tänka att de är långa, smala och snygga. Då sträcker de på sig och skjuter fram bröstkorgen och höfterna.
- Luta dig framåt från anklarna, som en backhoppare, och placera fötterna under kroppen när du springer. Håll blicken högt. Pendla armarna framåt med nittio graders vinkel i armbågarna och slappna av i axlarna. Ju snabbare du springer desto närmare kommer hälarna rumpan. Dutta fötterna mot underlaget, som om du sprang på glödhet kol, fotisättningen ska vara tidsmässigt kort.
En del springer på framdelen av foten men alla är inte lämpade för det. Annika Palmqvist brukar sträva efter att sätta ner hela foten samtidigt.
- Vill du springa snabbare så börja pendla fortare med armarna. Då kommer benen av sig själva.
Löpskoleövningar
När Annika Palmqvist springer med klienter brukar hon lägga in någon eller några löpskoleövningar som hjälper till att träna in rätt rörelsemönster:
- Hälkick är en övning där löparen springer framåt men nästan på stället och kickar sig själv med hälarna i baken vid varje steg. Övningen ska gå i ett snabbt tempo, med kort markkontakt, och den är bra för att öva på frekvensen i löpsteget.
- En annan bra övning kallas skipping. Man springer med höga knälyft. Här är det viktigt att sträcka upp kroppen, pressa fram höfterna och luta sig lite framåt så man inte hamnar i en sittande position. Övningen är bra för att stärka muskulaturen kring höfterna samt för att löparen ska få fram höfterna bättre.
Har man problem med tekniken kan man göra övningarna varje dag eller vid varje pass under en period på några veckor eller månader tills man känner att det sitter i ryggmärgen.
Övningar för styrka
Men även om man har rätt teknik kan till exempel en svag bål ge problem med knän och höfter. Bra övningar som planka med benskiftning och splitböj stärker löparkroppen och kan med fördel göras hemma en löpfri dag i veckan.
Stretcha gärna varje dag
Annika Palmqvist brukar springa på morgnarna men stretchar oftast först på kvällen. Hon menar att man inte behöver stretcha direkt men om man har blivit kall ska man ta det lite lugnare så att man inte sträcker sig. Eftersom hon tycker om att gå och lägga sig stretchad sträcker hon ut sina muskler varje dag även om hon inte har tränat.
- Stretcha i 10-15 sekunder och gärna hela kroppen. Viktiga muskler för löpning är vader, baksida lår, framsida lår, höftböjarna och rumpan. Över huvud taget är alla muskler som fäster i bäckenet jättebra att stretcha.
Stretch har ingen effekt på träningsvärk men den ökar rörelseomfånget och musklerna slappnar lättare av. På så sätt minskar skaderisken.
För att förebygga skador ska man heller inte öka fart, längd eller hastighet mer än tio procent i veckan och bara öka en parameter åt gången. Går man ut för hårt är det också lätt att tappa motivationen.
Nybörjare
Nybörjare ska ta det lugnt tills leder, muskler och muskelfästen är beredda på snabbare ryck. Var ute i en kvart och spring inte för fort. Gå och jogga om vartannat. Är du överviktig och känner att du belastar knäna mycket kan du börja med att gå fyra minuter och jogga en minut och sedan upprepa det två gånger.
- Det räcker med ett femtonminuterspass i veckan de första fyra veckorna. Därefter kan du öka till två dagar i veckan. När du är uppe i det antal pass i veckan du har tänkt dig kan du öka tiden. I ett tredje skede, när du till exempel springer en halvtimme två gånger i veckan, kan du börja öka farten.
Motionärer
Motionärer som har som mål att komma ut och må bra behöver inte springa varierat, men för att bli bättre och förbättra konditionen ytterligare är det ett måste.
- För att kroppen ska orka måste man lägga in ett långpass varje eller varannan vecka och för att öka konditionen måste man ha minst ett snabbt pass i veckan. När man springer långt ska man springa riktigt långsamt och när man springer kort ska man springa fort. Jag brukar använda pulsklocka för att lättare hålla koll på att jag verkligen varierar tempot.
Flera sätt att öka konditionen är intervallträning, fartlek och backträning. I uppförsbackar tar man kortare steg och landar på framdelen av foten. Nerför sätter man i hälen och behåller de korta stegen.
- Man kan tänka att man nästan för ihop knäna och liksom rullar ner med underbenen.
Belöningen
Efter passet kommer belöningen. Endorfinerna och känslan av att du sprang kan leda till ett omedelbart lyckorus. Sedan kanske man blir hungrig.
- Ta gärna en frukt eller grönsak efteråt. Om du joggade en kvart och vill gå ner i vikt behöver du inte fylla på kolhydratförrådet, men om du har tränat länge och högintensivt ska du äta inom en timme. Förutom kolhydrater behövs proteiner men för muskeluppbyggnaden spelar det ingen roll om du äter dem före eller efter träningen.
Ställ inte in själva träningstillfället
Annika Palmqvist har inte fasta dagar för sin egen träning men varje söndagskväll planerar hon när hon ska träna under den kommande veckan. De tillfällena får inte prioriteras bort.
- Alla vet att det är farligt att springa om man har ont i halsen eller har feber, men känner man sig bara lite snuvig kan man ta en rask promenad i stället. Försök att aldrig ställa in själva träningstillfället. Om man tvingar sig själv att gå ut så får man in vanan.
Reglerna är hårda i Annika Palmqvists värld där det bara finns fyra anledningar till laga förfall: Egen sjukdom, nära anhörigs sjukdom eller bortgång, en nödsituation som kräver ens omedelbara ingripande eller egen död.
Föreningen Malmö Pride bildades 2015 och arrangerar den årliga Pridefestivalen i Malmö. En av grundarna, en nu 34-årig man, valdes till ordförande och året därpå blev han också general för festivalen.
Men förra året uppstod flera konflikter i föreningen. Festivalgeneralen fick bland annat kritik för att han både var ordförande för föreningen och anställd av den. Han kritiserades också för att förutom sin lön ha fått provision på intäkterna till Pridefestivalen och för att ha dålig koll på organisation och administration.
Föreningen och Malmö stad – en av festivalens största finansiärer – lät då en revisionsfirma granska hur föreningen hade skötts. Utredningen visade att styrelsen delvis misskött sitt arbete. Revisorn anmärkte bland annat på föreningens bokföring och på dess interna kontroll.
Den sista oktober förra året höll Malmö Pride ett extra årsmöte och vid det byttes hela styrelsen ut. Då utsågs också en ny ordförande och 34-åringen fick fortsätta som festivalgeneral.
Kort därefter blev han dock avstängd från sin tjänst och i början av december fick han sparken. Styrelsen ansåg bland annat att han borde ha tecknat ett ramavtal med Malmö stad, att han brustit i sin rapportering till styrelsen och misskött organisation och administration.
Men nu stämmer Unionen arbetsgivaren och vill att Arbetsdomstolen förklarar att avskedandet är ogiltigt. Unionen kräver också att föreningen betalar 34-åringen 150 000 kronor i skadestånd.
Enligt stämningsansökan tillbakavisar 34-åringen att han misskött sin anställning och påpekar att den gamla styrelsen inte hade några invändningar mot hur han skötte sitt arbete. Han anser också att den nya styrelsen blandar samman vad han gjort som ordförande med vad han gjort som anställd och att den främst fokuserar på saker som hänt innan den nya styrelsen tillträdde.
Metro Media House ger bland annat ut gratistidningen Metro, driver sajten Metrojobb, plattformen Metro mode och Studentkortet. Men koncernen har stora ekonomiska problem och i dag fick personalen veta att de kommer att få vänta på utbetalningen av marslönen.
I ett öppet brev till personalen, som Expressen publicerat, skriver vd Christen Ager-Hanssen att företaget ska ansöka om rekonstruktion och att lönerna sedan ska komma via den statliga lönegarantin: ”Administrativt får man räkna med att det tar ca en vecka innan marslönerna når de anställdas bankkonton. Vi kommer meddela er alla när lönerna är expedierade och vilken dag de anländer till era bankkonton.”, skriver han.
En företagsrekonstruktion är ett alternativ till konkurs för företag som har chans att överleva. En domstol avgör om rekonstruktionen ska beviljas och utser en rekonstruktör. Därefter ska rekonstruktören reda ut anställningsförhållanden och lönefrågor innan ett lönegarantibeslut fattas. Beslutet skickas till länsstyrelsen som, enligt Kronofogden, har en handläggningstid på någon eller några veckor.
Investmentbolaget Custos köpte Metro av Kinnevik för två år sedan. Enligt Christen Ager-Hanssen mörkade Kinnevik att Metro hade ekonomiska problem och i brevet till personalen skriver han att Custos ska stämma Kinnevik på 300 miljoner kronor.
Tidningen Metro finns i Malmö, Göteborg och Stockholm. Enligt Expressen finns planer på att dra ner på utgivningstakten och att säga upp personal.
Kollega söker Unionenklubbens ordförande för en kommentar.
I de avtal som de anställda skrivit på åtar de sig att under en 24-månadersperiod efter avslutad anställning inte ”direkt eller indirekt” rekrytera från den tidigare arbetsgivaren.
Med hänvisning till den klausulen förbjöd tingsrätten tidigare avhoppare från ett spelbolag att värva spelutvecklare från sin tidigare arbetsgivare.
Domen överklagades till AD som har en annan syn på saken. AD konstaterar att värvningsklausuler är ”ägnade att skapa påtagliga inlåsningseffekter och motverka rörligheten på arbetsmarknaden”, men påpekar också att konkurrensklausuler av olika slag kan vara berättigade bland annat för att skydda företagshemligheter.
Det är dock inte fallet när det handlar om spelföretagets värvningsklausul, enligt domstolen som dock anser att en klausul med kort bindningstid kan vara berättigad. Detta för att motverka att en anställd ”i nära anslutning” till att hen lämnar företaget också får andra att sluta och gå över till en konkurrent.
I det här fallet lämnade dock de anställda företaget för mer än ett halvår sedan, vilket gör att rekryteringsförbudet inte bör anses som skäligt, konstaterar domstolen.
AD noterar också att värvningsklausulen inte endast omfattar aktiv rekrytering utan även förbjuder dem att anställa personal hos den tidigare arbetsgivaren som på egen hand söker upp dem. Det kan inte anses skäligt, menar domstolen.
Malin Wulkan, biträdande chefsjurist på Unionen, anser att det är en viktig dom.
– Visserligen var klausulen i anställningsavtalet väldigt omfattande. Det fanns inga begränsningar till vissa personer eller geografiskt område, och sträckte sig över en två-årsperiod. Men det är ändå ett betydelsefullt avgörande eftersom det inte finns något sedan tidigare som är så tydligt.
Bland viktiga med domen är att AD betonar att man har en restriktiv syn på värvningsklausuler och att domstolen dessutom pekar på att sex månader kan vara en rimlig löptid, anser Malin Wulkan.
Än så länge har inte Unionen fått in särskilt många ärenden som rör rena värvningsklausuler.
– Det antas vara ett ökande fenomen, något det inte finns anledning att tvivla på. Sannolikt finns de i alla branscher där det är brist på kompetens, säger Malin Wulkan som påpekar hur viktigt det är att alltid läsa igenom och fundera över anställningskontrakten innan man skriver på.
– Även om man kan få rätt i domstol skapar det en ruggig osäkerhet. Det kan ju handla om höga viten i fall man bryter mot klausulen.