Hoppa till huvudinnehåll
Arkiv

Så energiladdar du kroppen inför lunchträningen

För att orka med att både träna och arbeta måste kroppen laddas med energi. Vi har förslag på krubb som passar oavsett om du är en morgon-, lunch- eller kvällstränare.
Åsa Frisk Publicerad

Alla vet att kroppen behöver energi inför träningen men det är inte många som vet att kroppen vid träning använder kolhydrater som den fått de tre senaste dagarna. Det betyder att man inte bara kan äta bra några timmar före sitt träningspass utan att man måste äta nyttigt flera dagar innan.

Här ger vi exempel på bra mellanmål inför träningen:

Morgonpasset

Är du en morgontränare krävs rejält matintag. Kroppen har fastat en hel natt och pallar inte med alltför hård träning.

Förslag: Gröt eller fil med müsli, frukt och en smörgås. Tränar du hårt på morgonen är det bra att komplettera med juice.

Klarar du inte av att äta en stor frukost direkt på morgonen kan du nöja dig med en frukt eller smoothie före passet. Då måste du äta ordentligt direkt efter träningen.

Recept på smoothie: Mixa 1 banan, 2 msk frysta blåbär, 2 msk frysta hallon, 1 msk sojamjöl med 1-2 dl mjölk. Drick genast.

Lunchpasset

Det är ju otroligt smidigt att klämma in ett träningspass på lunchen men det blir alltför tufft för kroppen om du inte kompletterar din frukost med ett mellanmål vid tiotiden.

Förslag: Nötter, torkad frukt, äggmacka eller ett kokt ägg. Ett kokt ägg klarar sig en hel dag i handväskan utan att bli dåligt.

Efter lunchträningen måste du så klart äta lagad mat till lunch.

Eftermiddagspasset

Direkt efter jobbet är det vanligt att man tränar. Förutom en ordentlig frukost och lunch bör man äta ett mellanmål vid 15-tiden för att orka med träningen.

Förslag: Yoghurt med müsli och frukt eller en smörgås med skinka, ost eller ägg.
Självklart måste du äta lagad mat till middag så fort du kommer hem efter träningen.

Återställare för muskeltillväxt
70 gram havregryn
3 dl minimjölk (kan bytas mot vatten)
2 persikohalvor på burk eller 1 banan
40 gram proteinpulver med vaniljsmak
Mixa alltsammans och drick genast.

Källa: Idrottarnas Kostbok (Sisu idrottsböcker), Den perfekta träningsmaten (Fitnessförlaget)

Bläddra i senaste numret av våra e-tidningar

Bläddra i senaste numret av Kollega

Till Kollegas e-tidning

Bläddra i senaste Chef & Karriär

Till Chef & Karriärs e-tidning
Arkiv

Sparkad Pridegeneral kräver skadestånd

I december fick festivalgeneralen för Malmö Pride sparken. Nu stämmer Unionen arbetsgivaren och kräver 150 000 kronor i skadestånd.
David Österberg Publicerad 15 april 2019, kl 15:44
Johan Nilsson/TT
Den avskedade festivalgeneralen tillbakavisar anklagelser om att ha misskött sin anställning. Johan Nilsson/TT

Föreningen Malmö Pride bildades 2015 och arrangerar den årliga Pridefestivalen i Malmö. En av grundarna, en nu 34-årig man, valdes till ordförande och året därpå blev han också general för festivalen.

Men förra året uppstod flera konflikter i föreningen. Festivalgeneralen fick bland annat kritik för att han både var ordförande för föreningen och anställd av den. Han kritiserades också för att förutom sin lön ha fått provision på intäkterna till Pridefestivalen och för att ha dålig koll på organisation och administration.

Föreningen och Malmö stad – en av festivalens största finansiärer – lät då en revisionsfirma granska hur föreningen hade skötts. Utredningen visade att styrelsen delvis misskött sitt arbete. Revisorn anmärkte bland annat på föreningens bokföring och på dess interna kontroll. 

Den sista oktober förra året höll Malmö Pride ett extra årsmöte och vid det byttes hela styrelsen ut. Då utsågs också en ny ordförande och 34-åringen fick fortsätta som festivalgeneral.

Kort därefter blev han dock avstängd från sin tjänst och i början av december fick han sparken. Styrelsen ansåg bland annat att han borde ha tecknat ett ramavtal med Malmö stad, att han brustit i sin rapportering till styrelsen och misskött organisation och administration.  

Men nu stämmer Unionen arbetsgivaren och vill att Arbetsdomstolen förklarar att avskedandet är ogiltigt. Unionen kräver också att föreningen betalar 34-åringen 150 000 kronor i skadestånd.

Enligt stämningsansökan tillbakavisar 34-åringen att han misskött sin anställning och påpekar att den gamla styrelsen inte hade några invändningar mot hur han skötte sitt arbete. Han anser också att den nya styrelsen blandar samman vad han gjort som ordförande med vad han gjort som anställd och att den främst fokuserar på saker som hänt innan den nya styrelsen tillträdde.

Arkiv

Metro ansöker om rekonstruktion

Metro Media House har stora ekonomiska problem. Styrelsen uppger att företaget ska begära en rekonstruktion och medarbetarna fick ingen lön utbetald under måndagen.
David Österberg Publicerad 25 mars 2019, kl 15:44
Tomas Oneborg / SvD / TT
Tomas Oneborg / SvD / TT

Metro Media House ger bland annat ut gratistidningen Metro, driver sajten Metrojobb, plattformen Metro mode och Studentkortet. Men koncernen har stora ekonomiska problem och i dag fick personalen veta att de kommer att få vänta på utbetalningen av marslönen.

I ett öppet brev till personalen, som Expressen publicerat, skriver vd Christen Ager-Hanssen att företaget ska ansöka om rekonstruktion och att lönerna sedan ska komma via den statliga lönegarantin: ”Administrativt får man räkna med att det tar ca en vecka innan marslönerna når de anställdas bankkonton. Vi kommer meddela er alla när lönerna är expedierade och vilken dag de anländer till era bankkonton.”, skriver han.

En företagsrekonstruktion är ett alternativ till konkurs för företag som har chans att överleva. En domstol avgör om rekonstruktionen ska beviljas och utser en rekonstruktör. Därefter ska rekonstruktören reda ut anställningsförhållanden och lönefrågor innan ett lönegarantibeslut fattas. Beslutet skickas till länsstyrelsen som, enligt Kronofogden, har en handläggningstid på någon eller några veckor.

Investmentbolaget Custos köpte Metro av Kinnevik för två år sedan. Enligt Christen Ager-Hanssen mörkade Kinnevik att Metro hade ekonomiska problem och i brevet till personalen skriver han att Custos ska stämma Kinnevik på 300 miljoner kronor.

Tidningen Metro finns i Malmö, Göteborg och Stockholm. Enligt Expressen finns planer på att dra ner på utgivningstakten och att säga upp personal.

Kollega söker Unionenklubbens ordförande för en kommentar.