
Alla vet att kroppen behöver energi inför träningen men det är inte många som vet att kroppen vid träning använder kolhydrater som den fått de tre senaste dagarna. Det betyder att man inte bara kan äta bra några timmar före sitt träningspass utan att man måste äta nyttigt flera dagar innan.
Här ger vi exempel på bra mellanmål inför träningen:
Morgonpasset
Är du en morgontränare krävs rejält matintag. Kroppen har fastat en hel natt och pallar inte med alltför hård träning.
Förslag: Gröt eller fil med müsli, frukt och en smörgås. Tränar du hårt på morgonen är det bra att komplettera med juice.Klarar du inte av att äta en stor frukost direkt på morgonen kan du nöja dig med en frukt eller smoothie före passet. Då måste du äta ordentligt direkt efter träningen.
Recept på smoothie: Mixa 1 banan, 2 msk frysta blåbär, 2 msk frysta hallon, 1 msk sojamjöl med 1-2 dl mjölk. Drick genast.
Lunchpasset
Det är ju otroligt smidigt att klämma in ett träningspass på lunchen men det blir alltför tufft för kroppen om du inte kompletterar din frukost med ett mellanmål vid tiotiden.
Förslag: Nötter, torkad frukt, äggmacka eller ett kokt ägg. Ett kokt ägg klarar sig en hel dag i handväskan utan att bli dåligt.
Efter lunchträningen måste du så klart äta lagad mat till lunch.
Eftermiddagspasset
Direkt efter jobbet är det vanligt att man tränar. Förutom en ordentlig frukost och lunch bör man äta ett mellanmål vid 15-tiden för att orka med träningen.
Förslag: Yoghurt med müsli och frukt eller en smörgås med skinka, ost eller ägg.
Självklart måste du äta lagad mat till middag så fort du kommer hem efter träningen.
Återställare för muskeltillväxt
70 gram havregryn
3 dl minimjölk (kan bytas mot vatten)
2 persikohalvor på burk eller 1 banan
40 gram proteinpulver med vaniljsmak
Mixa alltsammans och drick genast.
Källa: Idrottarnas Kostbok (Sisu idrottsböcker), Den perfekta träningsmaten (Fitnessförlaget)