Hur ska man komma igång efter sommarens semester?
- Skapa rutiner. Välj en aktivitet som känns rolig och se till att göra den någon gång i veckan. Det kan vara att cykla till jobbet istället för att ta bussen eller att ta en promenad på lunchen. Det är viktigt att börja i små doser och vara realistisk. Annars rinner träningen ut i sanden.
Hur får man in träning i vardagen på en stillasittande arbetsplats?
- Om du har ett arbete som är stillasittande innebär det att du är fysiskt inaktiv en stor del av dagen. Då blir det ännu viktigare att du rör dig under resten av dagen. Det krävs en grundkondition även för ett stillasittande jobb. Se till att ha kopiatorn en bit ifrån skrivbordet, ta en promenad i korridoren då du känner att koncentrationen börjar vika och gå ut och ät lunch om du har möjlighet.
Vilken träning passar bäst för dem som tappat konditionen under sommaren?
- Det är alltid bra att börja med lite lättare träning. För hård träning efter en viloperiod kan leda till muskelskador och tappad motivation då du upptäcker att din kondition och styrka inte är vad den varit. Börja med stavgång, promenader, och lättare gympa för att bygga upp en grundkondition. Allteftersom kan träningsnivån höjas.
Vad är lagom träning?
- Utöver vardagsmotionen bör man träna minst 30 minuter om dagen. Det behöver inte vara hård träning utan viktigare är att det är regelbundet. Att träna två till tre gånger i veckan med förhöjd puls räcker gott och väl för att upprätthålla en god hälsa.
Vad ska man undvika?
- Undvik att sätta för höga mål när det gäller kost och träning. Att sätta mål som är rimliga och som kan uppnås inom några veckor gör att motivationen och självförtroendet höjs och du kan därmed sätta nya mål.
Vad är bra mat under hösten?
- En generell regel är: ät så många färger som möjligt. Äpplen, kålrot, rödbetor och grönkål kan man fynda på hösten. Alla innehåller bra näringsämnen.
Finns det någon frukt eller grönsak som gör en lite piggare?
- Det finns så kallade superfrukter som innehåller extra höga halter av vitaminer och antioxidanter, till exempel blåbär, jordgubbar och granatäpple. Utöver frukterna är nyckeln till en piggare vardag att äta varierat. Alla behöver kolhydrater, fett och proteiner i balans. Se till att äta långsamma kolhydrater och med jämna mellanrum. Ett lättare mellanmål gör att du håller blodsockret på en jämn nivå och slipper hamna i "trötta svackor" mellan måltiderna.
Hur viktig är solen?
- Den är jätteviktig, speciellt för att kroppen ska kunna bilda d-vitamin. Många människor upplever sig mer trötta under höstens mörker och då är det extra viktigt att ta tillvara de soltimmar som erbjuds. Passa på att vara ute mycket under dagen, så sover du också bättre på natten.
Behöver vi äta mer under hösten?
- Nej egentligen inte. Däremot behöver vi anpassa mängden mat utifrån hur mycket vi rör på oss. Om hösten innebär mer stillasittande bör du inta mindre energi och tvärtom.
