Jag minns en gång då jag lyssnade på en avslappningsband med andningsövningar. Andas med magen, inte bröstet. Djupandas. Håll andan. Andas.
Det slutade med att jag inte andades alls.
- Det har blivit lite mekaniskt kring det här med andning. Vi ska plötsligt lära oss att andas rätt eftersom vi tror att vi andas fel eller så ska vi ska djupandas eller något annat. Det slutar med att vi forcerar andningen. Det har blivit lite för mycket tänk, säger sjukgymnasten Louise Bergman.
Kollegan Maria Lejdeby håller med. Det har krånglats till med det mest självklara av allt, att människan andas.
Hur är den perfekta andningen då?
Det är inte som många tror, att man ska andas med mage. Risken är att det är magmusklerna som får sig en träningsomgång och inte själva andningen
Andningen ska sprida sig som en vågrörelse, från ljumsken upp till axlarna. Många, framför allt kvinnor, håller in magen för att se smala ut och det inte bra för andningen.
- Rätt andning är låta kroppen fyllas med luft och inte tvinga kroppen till att andas, säger Maria Lejdeby.
Andningen speglar hur vi har det, hur vi mår. Mår man bra sköter sig andningen av sig själv.
När vi mår dåligt märks det i form av muskelspänningar och hämmad andning. Rädsla, ilska, stress, sorg påverkar. Det är som om luften inte vill ta sig ner i kroppen och luften är någonstans uppe i bröstet.
Och så ska det vara i korta stunder eftersom andningen är flexibel.
- Men det är när man bitit ihop för länge, hållit ilska eller sorg inom sig och andningen nästan blir statisk som man ska se upp, säger Maria Lejdeby
Maria och Lousie återkommer ofta till barn och deras naturliga sätt att förhålla sig till kroppen.
- Titta på ett sovande friskt barn som inte har upplevt trauman eller stress av något slag. Titta hur de andas, det är så man gör.

Tips för bra andning

Glöm det där med att man bara ska andas med magen för att andas rätt.
Andningen ska gå som en vågrörelse genom hela överkroppe, från ljumskarna till axlarna och ner igen.

-Det är fritt fram att gäspa eller sucka, det normaliserar andningen. Gäspa stort, sucka högt, sträck på dig utan att svanka.

-Sitter du mycket, knäpp upp jeansen så magen får pysa ut. Tajta byxor är ingen hit för optimal andning.

-Sluta att hålla in magen för att se smal ut.

-Gör dig medveten om hur du andas lite då och då för det avslöjar hur du mår.

-Gör inte bara avslappningsövningar när du är stressad, gör de också när du mår bra. För att uppnå bra avslappning vid stressade situationer krävs övning.

-Det är fritt fram att gäspa eller sucka, det normaliserar andningen. Gäspa stort, sucka högt, sträck på dig utan att svanka.

-Sitter du mycket, knäpp upp jeansen så magen får pysa ut. Tajta byxor är ingen hit för optimal andning.

-Sluta att hålla in magen för att se smal ut.

-Gör dig medveten om hur du andas lite då och då för det avslöjar hur du mår.

-Gör inte bara avslappningsövningar när du är stressad, gör de också när du mår bra. För att uppnå bra avslappning vid stressade situationer krävs övning.