En trend som pågått en längre tid på arbetsmarknaden är att många tjänstemän smygjobbar under semestern. Konsekvenserna av att aldrig koppla av från jobbet är svåra - enligt Arbetsmiljöverket dör närmare 800 personer om året av jobbstress.

För att undvika att jobba ihjäl sig på sikt är det viktigt att verkligen ta vara på semestern. Är den för kort är den tämligen meningslös ur rekreationssynpunkt eftersom det tar lång tid för de flesta att gå ner i varv och ladda batterierna – i synnerhet om man är slutkörd, visar forskning.

Här är några tips på hur du får ut största möjliga effekt av din semester:

Snuttifiera inte semestern

Ta ut en så lång sammanhängande ledighet som du kan. Enligt semesterlagen har du rätt till minst fyra veckors sammanhängande ledighet under sommarmånaderna.

Stämpla ut hjärnan i förväg

Varva ner mentalt och maska så smått, till exempel genom att gå hem tidigare och ta längre pauser. Arbetsgivaren kanske surar lite, men har å andra sidan allt att vinna på att du kommer tillbaka utvilad och alert efter semestern.

Säg nej

Undvik att ta på dig nya arbetsuppgifter inför semestern och släpp den orimliga tanken på att du ska försöka hinna bli klar med allt du redan åtagit dig innan du går på ledighet. Låt kökkenmöddingen på skrivbordet vila tills i höst.

Logga ut

Lägg in ett autosvar i e-posten som talar när du är tillgänglig igen. Här kan du få inspiration till hur du ska utforma svaren. 

Stressa inte på semestern

Känn dig inte tvingad att besöka varje ölbar i Tyskland, bestiga Matterhorn, bo i hobbithålor på Nya Zeeland och bygga ny veranda bara för att övertrumfa dina hetsiga kollegor. Gör det du tycker är roligt. Att slöa bort semestern kan vara klokare än att kuska runt efter häftiga semesterupplevelser eftersom sömn är otroligt viktigt för återhämtningen.

Undvik smygjobb

Lämna datorn och mobilen på jobbet och fall inte för frestelsen att du måste kolla vad som händer. Om du har svårt att hålla tassarna borta från verksamheten och känner att företaget går under om du inte har råkoll – så begränsa tillfällena då du tittar i mejlen till bestämda tider, så sällan som möjligt.