Det är faktiskt något av ett under att någon orkar släpa sig till jobbet så här års - att förvänta sig någon form av arbetsinsats är ganska förmätet. När det känns som fingrarna knappt orkar tycka in en enda tangent till och blotta tanken på att resa sig upp för att gå till skrivaren känns oöverstiglig beror det på att mörkret stimulerar tallkottskörteln till att pumpa ut sömnhormonet melatonin i din redan ledbrutna kropp. Eftersom solen var extra njugg i somras lider vi som stannade i Norden dessutom förmodligen av kollektiv D-vitaminbrist.
Upp till fem procent av befolkningen påverkas så starkt av bristen på ljus att de blir rejält deprimerade och kan behöva medicinera.
Resten av oss blir bara urtrötta.
Men det finns några småknep för att göra tiden fram till jul lite mer uthärdlig:
- Ut och gå. Gå en omväg runt huset när du ändå ska till skrivaren. Varje liten gnutta dagsljus hjälper, men effektivast är att gå en promenad redan vid 11-tiden, enligt en artikel i kommande nummer av tidningen Position.
- Sov mer. Varför inte ta en powernap efter lunchen? Kroppen behöver mer sömn nu än på sommaren.
- Prova ljusterapi. Forskning har visat att ljusterapi har effekt. Övertala din chef att inrätta ett sol- eller ljusrum i den gamla faxskrubben. En kontorsoas minskar sjukfrånvaron med 25 procent.
- Skaffa ett par "solglasögon". Några danska ingenjörer har uppfunnit ett par glasögon, eller snarare en sorts ljusskärm som fäst på näsan, och som de hävdar kan hjälpa mot SAD (seasonal affected disorder).
- Ladda ner en uppvakningsapp. Det finns flera olika appar som räknar ut när det är mest lämpligt för dig att vakna för att du ska känna dig så utvilad som möjligt. För den som saknar en smart mobil finns det klockor med samma funktion.
- Ät på regelbundna tider. Och gärna mat som är rik på D-vitaminer. Det finns bland annat i fet fisk, mjölk och ägg.
- Motionera. Men gör det tidigt på dagen. Forskning visar att hård träning sent på dagen kan störa sömnen.
