Hoppa till huvudinnehåll
Hälsa

Vandringen hjälper Jesper att stressa ner

Jesper Danielsson är funktionschef på PWC. När han inte vill tänka på jobbet vandrar han Sörmlandsleden – och käkar mackor vid en sjö.
David Österberg Publicerad
Peter Knutson
Hittills har Jesper gått som längst 28 kilometer på en dag ​​​​​​​– men siktar på att någon gång gå ett maraton. Peter Knutson

Vad är det bästa med att vandra?
– Det är otroligt härligt att vara ute i naturen. Man känner hur stressen från jobbet bara rinner av en. Flera gånger har jag kommit på mig själv med att tänka: ”Fan, vad det här är najs.”. Det är som att bli uppkäkad av naturen. Jag brukar vandra tillsammans med Tommi, en kille från Katrineholm som jag lärde känna under en kurs för några år sedan. Vi vandrar mest Sörmlandsleden eftersom den ligger mitt emellan honom och mig.

Är det alltid roligt att vandra?
– Än så länge. Jag ser alltid fram emot att komma fram till en fin sjö och äta den första mackan och dricka kaffe på morgonen. Man kommer in i en härlig djupandning som sitter i hela dagen. När man är på väg hem sitter man och ler i bilen för att man har fått vara ute i naturen hela dagen. Och på natten sover man så jäkla bra.

– Även om vi bara går led vet man aldrig vad man kommer att möta under dagen. Vi brukar läsa på så att vi vet var vi ska börja och sluta, men man vet inte hur det kommer att se ut. Man går genom skogar, förbi berg och vatten och njuter av tystnaden. Och det kryllar av svensk historia längs leden.

Hjälper vandringen dig att hantera ditt jobb?
– Absolut. Det är jättehärligt att kunna ta med sig den ro man får i naturen in på kontoret. Vandringen påverkar mig positivt både före och efter. Några veckor innan kan jag sitta och förbereda och bli på bra humör bara av det. Fundera över var vi ska börja och sluta och vilka mackor jag ska ha med mig. Effekten av vandringen sitter i flera dagar efteråt.

Vilken utrustning behöver man?
– Det är lite roligt att få ett nytt intresse, för då får man också en ursäkt att köpa prylar, haha. Men egentligen behöver man inte så mycket. Ett par schyssta byxor är ju bra att ha, med bra fickor. Och ett par bra skor, förstås. I början delade vi ryggsäck, men det är skönt att ha en egen ryggsäck, så det har jag nu. Och så har jag köpt en alldeles för dyr kniv.

Vandringsplaner för framtiden?
– Hittills har det blivit dagsturer, men vi har lite tankar på vandring med övernattning. Kanske i fjällen, för att få uppleva en annan typ av natur. Och Tommi tycker att vi ska testa om vi kan gå ett maraton på en dag. Men då gäller det att börja tidigt. Som mest har vi gått 28 kilometer och då hann det börja mörkna. Det blev lite stressigt och så ska det ju inte vara.

Läs mer: 

STF: ”Vi måste bromsa överturismen” 

Het trend att vandra på semestern

Ciabatta är bästa vandringsmaten

Namn: Jesper Danielsson.

Gör: Funktionschef inom IT på PWC.

Ålder: 50 år.

Bor: Älvsjö, söder om Stockholm.

Bästa vandringsmackan: En matig ciabatta med exempelvis god italiensk salami, soltorkade tomater, brie, något grönt, olivolja och svartpeppar.

Tips till vandringssugna: Gör det bara! Hitta en lagom rundslinga. Packa en liten rygga, på med sköna skor och ge dig av!

Bläddra i senaste numret av våra e-tidningar

Bläddra i senaste numret av Kollega

Till Kollegas e-tidning

Bläddra i senaste Chef & Karriär

Till Chef & Karriärs e-tidning
Hälsa

Förkylning eller halsont – ska du stanna hemma från jobbet?

Stanna hemma eller gå till jobbet när du har lite ont i halsen? Bokaktuella Tracy Ghattas, specialist inom allmänmedicin men även känd som doktor Tracy på Tiktok, reder ut vad som gäller när vi nu går in en ny förkylningssäsong.
Petra Rendik Publicerad 29 september 2025, kl 06:01
När ska du stanna hemma från jobbet vid förkylning, halsont eller vinterkräksjuka? Doktor Tracy ger klara råd för smittorisk och återhämtning.
När ska du stanna hemma från jobbet vid förkylning, halsont eller vinterkräksjuka? Doktor Tracy Ghattas ger klara råd för smittorisk och återhämtning. Foto: Jessica Gow/TT/Gabriel Liljevall.

Under covid-19 lärde vi oss en sak, stanna hemma vid minsta lilla snuva och hosta. Pandemin är över men förkylningar, influensor och magsjukor kommer vi inte undan. Yngre barn som utvecklar sitt immunförsvar kan få så där sex till åtta förkylningar varje år, friska vuxna två till fyra. Det är alltså fullt normalt att vi blir smittade av olika virus varje år, ibland kommer vi lindrigt undan. Andra gånger däckar vi. 

Men frågan är när ska man stanna hemma från jobbet egentligen? 

Har du feber ska du inte jobba, inte hemma eller på kontoret. Inte ens om du kraxar att du klarar av det. Du kan smitta dina kollegor men du behöver också vila för feber är tecken på att din kropp bekämpar en infektion, säger doktor Tracy. 

Vinterkräksjuka – så länge bör du vara hemma

Läkaren Tracy Ghattas, även känd som Dr Tracy på Tiktok.
Dr Tracy Ghattas. Foto: Gabriel Lijevall.

Vinterkräksjukan är något som framkallas fasa hos många av oss och det med all rätt. En smittad person som använder jobbtoaletten kan i värsta fall sprida viruset vidare till ett helt gäng arbetskamrater. Regeln lyder: stanna hemma tills du varit fri från kräkningar och diarréer i två dygn. 

Vinterkräksjukan smittar extremt. Mår du bättre kan du jobba hemma om du har den möjligheten. Och det är väl en av de bra sakerna pandemin lärde oss, att vi kan jobba på distans, säger Tracy. 

Känner du dig riktigt krasslig, även om du är feberfri, är det läge att stanna hemma för din och omgivningens skull. I regel smittar man som mest när man har feber men även i början av infektionen. Sedan avtar smittan successivt. 

Förkylning och halsont – när är det okej att jobba?

Men en förkylning kan ju kännas oändlig. En snuva som aldrig tar slut och hosta som är evighetslång. Är det anledning nog att ställa in socialt umgänge och sjukskriva sig?

Efter en veckas förkylning kan du ha en hosta i tio veckor till, det smittar troligtvis inte. Känner du dig pigg, trots lite snuva och hosta, kan du gå till jobbet och leva som vanligt, säger doktor Tracy som ändå uppmanar till att vi tänker på äldre och infektionskänsliga kollegor.

Vad ska man säga till snörvliga kollegor som envisas med att komma in till jobbet med ett ”det är lugnt, jag smittar inte”?

Det beror var i sjukdomsförloppet du befinner dig i. Ett råd är att om du vaknar och känner dig öm i halsen, jobba hemma och känn efter vad som händer under dagen. Blir du sämre stannar du hemma nästa dag. Mår du bra kan du gå till jobbet. 

Något annat bra tips i förkylningstider?

Peta inte i ögonen och i munnen. Särskilt när du åkt kollektivtrafik till jobbet och inte hunnit tvätta händerna, säger doktor Tracy.

Doktor Tracys bästa tips för att undvika smitta

Hur länge ska man stanna hemma vid vinterkräksjuka?

Stanna hemma tills du har varit från kräkningar och diarréer i två dygn. 

När är man smittfri efter en influensa?

Gå inte till jobbet när du har feber och känner dig sjuk. Du kan smitta kollegor när du har feber men framför allt är det en signal på att du ska vara hemma och vila. Minst en feberfri dag (utan febernedsättande) innan du återvänder i arbete. 

Kan jag gå till jobbet om jag bara har lite snuva?

Här gäller sunt förnuft. Vaknar du och känner dig hängig men i övrigt ok, stanna/jobba hemma en dag om du har möjlighet.  Känner du dig pigg men har lite snuva kan du beroende på vad du arbetar med att gå till jobbet. 

Smittar hosta även om jag inte har feber?

Vaknar du med en rejäl hosta är rådet att stanna hemma i alla fall första dagen. Men en hosta efter en förkylning kan hålla i sig i veckor.  Feberfri och mår bra? Då kan du gå till kontoret. 

Källa: Dr Tracy Ghattas.

Hälsa

Lista: Det här funkar återhämtande på jobbet

Återhämtningsforskaren Lina Ejlertsson vet vad som balanserar hjärnan under arbetsdagen. Här är hennes bästa tips för optimala pauser.
Elisabeth Brising Publicerad 23 september 2025, kl 06:01
Pausa på jobbet olika alternativ
Den som får återhämtning under arbetsdagen mår bättre och har färre sjukdagar både på kort och lång sikt, enligt hälsoforskaren Lina Ejlertsson. – Att ta tiden för pauser gör inte att vi presterar sämre – tvärtom, enligt all forskning presterar vi bättre, blir piggare, gladare och får bättre fokus, säger hon. Illustration: Anna Skoog

Folkhälsoforskaren Lina Ejlertsson listar fem återhämtande alternativ. Det här har forskning visat funkar. Så här kan du vila hjärnan under arbetsdagen. 

1. Naturen

På jobbet kan du titta ut genom fönstret, skaffa en grön växt, en tavla med naturmotiv och lyssna på naturljud. Gå gärna på lunchpromenad till en naturmiljö. 

2. Passiv vila

Nedvarvning. Prova att vila med guidad avslappning eller meditation i öronen för att få ner stress och hög puls. Sitt och blunda och ta djupa andetag eller lägg dig ner en kort stund. 

3. Bra relationer

Ta en fika eller lunchpromenad med kollegan, eller ring en kompis på rasten. Goda sociala relationer är viktiga för vårt välbefinnande. 

4. Rörelse

Fysisk aktivitet i lagom dos funkar återhämtande på kroppen. Gå och träna på lunchen, dansa lite, eller gå runt inomhus. Promenad till kaffet eller hushållsarbete kan också duga som en rörelsepaus. 

5. Kreativa aktiviteter

Glöms lätt bort. Lyssna på musik och sjung med. Lägg pussel, lös korsord, måla eller gör något annat kreativt med händerna en stund.

 

Källa: Folkhälsoforskaren Lina Ejlertsson, föreläsare och författare till boken Energireceptet, driver Instagramkontot @aterhämtningsforskaren.

Läs mer i Chef & Karriär 3/25: Så skapar du hjärnbalans för dina anställda.