Du har förberett presentationen i veckor som du ska hålla inför hela företaget. Eller så handlar det om en arbetsintervju eller tenta. Så taggad, så redo och ändå går det åt skogen. Stress leder till ångest som leder till underprestation. Forskning visar att stress kan överbelasta och blockera arbetsminnet. Men det finns knep att ta till när oron fullständigt tar över skriver SVT:s vetenskapsnyheter.
En studie som presenteras i Science visar att tentaångest lättas och resultaten förbättras genom att man strax innan provet skriver ner sina tankar. Skrivandet skingrar ångesten och frigör energi som behövs i stressfyllda lägen som till exempel en tenta.
Forskare lät 20 studenter göra två matematiska prov. I det första testet uppmanades de att göra sitt bästa. I det andra testet stressades eleverna genom att få veta att de som lyckades skulle belönas och andra studenter var dessutom beroende av deras testrultat. De fick också veta att de skulle videofilmas.
Halva gruppen fick sen skriva ner den oro de kände inför provet, de andra eleverna fick bara sitta och vänta tills det var dags att genomföra uppgiften.
De som fick skriva ner sin oro förbättrade sina resultat från det första provet med 5 procent. Den grupp som inte fick skriva gjorde sämre ifrån sig. Resultatet försämrades med 12 procent från det första till det andra provet.
Forskarna anser att skrivövningar hjälper inte bara när ångesten gror inför en tenta utan även i andra stressfyllda situationer som uppstår på jobbet eller i vardagen.
Fakta
Skrivövning när det känns motigt på jobbet:
Skriv ned minst 5 saker som du tycker om med ditt arbete, det behöver inte vara något märkvärdigt. Låt det ta 20 minuter i alla fall och gör det lite då och då.
Under en veckas tid börjar du varje arbetsdag med att läsa igenom din lista. Det går bra att lägga till fler saker om du kommer på något mer. På det här viset påminns du om allt som fungerar bra och ger glädje på jobbet. Medvetet och omedvetet skapar du en bättre arbetssituation för dig själv.
Källa: www.foretagande.se
