Prenumerera på Kollegas nyhetsbrev
Är du medlem i Unionen? Vill du få alla våra nyheter, tips och granskningar direkt i din inkorg?
Enkelt! Anmäl dig via länken
Övningar som ger råg i ryggen
Shahin balanserar på pilatesbollen. Det ser löjligt lätt ut. Hon blir inte ens svettig.
Fast det är allt annat än lätt. Träningsvärk är att räkna med dagen efter. Men redan efter några gånger märker man skillnad. Pilatesövningar för magen ger snabbt resultat. Det är bara några regler att följa på vägen. Sug in naveln. Glöm inte andas. Och träna långsamt.
- Gör man rörelserna lugnt och kontrollerat hinner muskelfibrerna aktiveras och syresättas, berättar Shahin Malekzadeh, sjukgymnast på rehabiliteringsanläggningen Svenska Re.
Pilates eller Corepilates, pilatesövningar som stärker bålen, är en populär träningsform. Det är inte så konstigt tycker Shahin. När hon studerade till sjukgymnast för 25 år sedan låg all fokus på att träna ryggen. Men sen stod det klart att om ryggen ska hålla länge, måste också inre, yttre och sneda magmuskler stärkas.
Corepilates är tuff träning men vem som helst kan utföra övningarna. Rörelserna är långsamma, nästan avstressande och skonsamma för lederna.
Hur är det med de där rutorna på magen då? Nja, Corepilates ger inte automatiskt en platt mage. Då gäller det att äta nyttigare och slänga in ett konditionspass då och då.
- Men du får starka magmuskler. Några övningar om dagen och hållningen förbättras, ryggproblem förebyggs och visst kan magen bli lite slankare. Ganska snart märks skillnad för den som är flitig. Men slutar man av att träna, går det lika snabbt utför, säger Shahin.
Här följer 15 minuters träning som stärker bålen. Gör alla eller några övningar varje dag. Du bestämmer rörelseomfånget.
Uppvärmning | |
 | Stå stadigt. Låtsas att du lyfter upp en stor boll framför dig. Börja pendla långsamt, sida till sida. |
 | Sitt och studsa på en pilatesboll. Pendla med armarna eller lyft upp armarna i luften och ner samtidigt som du studsar. |
 | Sitt på bollen, håll armarna i luften framför dig och blicken framåt. Börja rulla bakåt, vinkla upp fötterna, bak med armarna och dra ihop skulderbladen. |
Övningar | |
 | Mage och ryggRulla fram på bollen, skulderbladen ska vara fria och svanken ska hela tiden ligga mot bollen. Var kvar i positionen ett tag. En bra övningar som avlastar en trött rygg. |
 | Bröstmuskel och rumpaLigg på bollen med knäna i 90 graders vinkel. Knip skinkorna, pressa fram höfterna. Bröstryggen vilar mot bollen. Lyft upp armarna ovan dig och sen ner, en arm i taget. Utmana dig själv, försök att nå ner med handryggen mot marken. |
 | MageHela nedre ryggen ska ligga mot bollen. Ha benen i 90 graders vinkel, händerna i öronhöjd. Rulla upp långsamt och ner. Övningen går bra att göra utan boll men musklerna får jobba lite extra genom att hålla balansen på bollen. |
 | Sneda magmusklerLigg på sidan och krama bollen. Övre axel ska peka uppåt. Spänn skinkan, lyft benet snett bakåt. |
 | Rygg och mageEn klassisk planka som går lika bra att göra utan boll. Börja promenera framåt med bollen under dig. Utmana dig själv, ju längre ut du kommer, desto tuffare. Här gäller det att hålla in magen och knipa med rumpan. Försök att stå ett tag, vila och upprepa. |
 | Insidan av låren och mageKnip bollen kontrollerat mellan knäna. Sug in naveln, raka armar intill kroppen och titta framåt. |
Fakta
Core betyder kärna. Coreträning syftar till att stärka och bygga upp stabiliseringsmusklerna kring och inuti mage och rygg. En stark kärna ger bättre hållning, uthållighet och styrka.
Pilates skapades av tysken Joseph Pilates i början av 1900-talet. Träningsmetoden bygger på styrketräning, stretch och yoga.
Pilatesbollar finns i olika storlekar och prisklasser. En medelstor boll av hyfsad kvalité kostar runt 200 kr. Ju större bollen är, desto svårare är det att hålla balansen.
Bläddra i senaste numret av våra e-tidningar
Sparkad Pridegeneral kräver skadestånd
I december fick festivalgeneralen för Malmö Pride sparken. Nu stämmer Unionen arbetsgivaren och kräver 150 000 kronor i skadestånd.
Föreningen Malmö Pride bildades 2015 och arrangerar den årliga Pridefestivalen i Malmö. En av grundarna, en nu 34-årig man, valdes till ordförande och året därpå blev han också general för festivalen.
Men förra året uppstod flera konflikter i föreningen. Festivalgeneralen fick bland annat kritik för att han både var ordförande för föreningen och anställd av den. Han kritiserades också för att förutom sin lön ha fått provision på intäkterna till Pridefestivalen och för att ha dålig koll på organisation och administration.
Föreningen och Malmö stad – en av festivalens största finansiärer – lät då en revisionsfirma granska hur föreningen hade skötts. Utredningen visade att styrelsen delvis misskött sitt arbete. Revisorn anmärkte bland annat på föreningens bokföring och på dess interna kontroll.
Den sista oktober förra året höll Malmö Pride ett extra årsmöte och vid det byttes hela styrelsen ut. Då utsågs också en ny ordförande och 34-åringen fick fortsätta som festivalgeneral.
Kort därefter blev han dock avstängd från sin tjänst och i början av december fick han sparken. Styrelsen ansåg bland annat att han borde ha tecknat ett ramavtal med Malmö stad, att han brustit i sin rapportering till styrelsen och misskött organisation och administration.
Men nu stämmer Unionen arbetsgivaren och vill att Arbetsdomstolen förklarar att avskedandet är ogiltigt. Unionen kräver också att föreningen betalar 34-åringen 150 000 kronor i skadestånd.
Enligt stämningsansökan tillbakavisar 34-åringen att han misskött sin anställning och påpekar att den gamla styrelsen inte hade några invändningar mot hur han skötte sitt arbete. Han anser också att den nya styrelsen blandar samman vad han gjort som ordförande med vad han gjort som anställd och att den främst fokuserar på saker som hänt innan den nya styrelsen tillträdde.
