- Återhämtning hamnar ofta långt ner på prioriteringslistan. Det behöver vara tomt i almanackan ibland och man måste inte alltid ersätta ett återbud med ett nytt åtagande, säger Ulrica von Thiele Schwarz, psykolog vid Previa och forskare på Stockholms universitet.

Det viktigaste resultatet av studien är att stress och belastning inte är farligt i sig, men att återhämtning är nödvändigt. Återhämtning behöver dock inte vara detsamma som vila. Det bästa är att vara fysiskt aktiv och att umgås med familj och vänner. Då kopplas tankarna bort från det som stressar.

- Sociala och kreativa aktiviteter har större effekt på återhämtningen än att bara vila. Att göra något annat än det man gör vanligtvis eller att växla om till en fysisk aktivitet. Det är också lättare att gå ner i varv efter ett fysiskt pass, säger Ulrica von Thiele Schwarz.

Syftet med avhandlingen var att studera olika aspekter av arbetsrelaterad hälsa och ohälsa bland anställda inom offentlig förvaltning. Eftersom 90 procent är kvinnor koncentrerades undersökningen på dem.

Höga krav och brist på inflytande på jobbet tillsammans med en större arbetsbelastning i hemmet bidrar till att kvinnor har svårt att återhämta sig. De utför både fler timmar betalt och obetalt arbete än män och bördan tycks dessutom öka med antalet barn.

- Kvinnor är ofta projektledare för AB Familjen med mer eller mindre ovilliga projektmedarbetare till sitt förfogande, säger Ulrica von Thiele Schwarz.

Men det är inte bara kvinnor som drabbas. Bristande återhämtning medför sannolikt en ökad risk även för män i olika yrkesgrupper. Det sammanvägda måttet för ohälsa yttrar sig som överbelastade kroppsliga system. Det är till exempel påverkan på hjärta/kärl, blodtryck, blodfetter, blodsocker, ämnesomsättning samt förhöjda stressnivåer som ligger kvar.

- Tidiga riskfaktorer är om man har svårt att släppa tankarna på jobbet efter arbetsdagen och under helgen. Och om man har sömnbesvär och inte känner sig utvilad till nästa arbetsdag så att man börjar på "minus", säger Ulrica von Thiele Schwarz.

Andra varningstecken är om man ständigt skjuter upp trevliga och avkopplande saker till förmån för måsten, och om man får dåligt samvete när man går och fikar med en kompis istället för att göra något nyttigt.

Även arbetsgivaren kan underlätta återhämtningen genom att vara tydlig med målen. Det är viktigt att ge tydliga instruktioner om vad som ska göras och när det ska vara klart, men det är lika viktigt att medarbetarna får feedback och möjlighet att se resultatet av sitt arbete.

Fler tips till ansvarskännande arbetsgivare är att ge tid för fysisk aktivitet på arbetstid och att inkludera bristande återhämtning och arbetsrelaterad trötthet i arbetsmiljökartläggningar.

- Det tjänar arbetsgivaren på, säger Ulrica von Thiele Schwarz.