kollega.se logotyp
Sök
Hälsa

Tidsfördriv för bokhatare

Vilka spel är ett måste för en tågresa som aldrig tycks ta slut?
Erik Costoulas Publicerad

För några år sedan översvämmades dataspelsmarknaden plötsligt av skräpspel i form av Tetris-kopior till mobilen, partyspel till Nintendo Wii och japansk hjärngympa som inte gjorde användaren ett dugg smartare. Vi spelnördar kallade dem för "casual-spel" och klamrade oss envist fast vid deras motpoler; teknologiska underverk om rymdsoldater och fantasy-världar - fullproppade med stora vapen och ännu större explosioner. Dem kallade vi "hardcore-spel". Det betyder, på spelnördiska, "riktiga spel". Samtidigt missade vi att de tidiga casual-spelen var startskottet för spelindustrins förvandling från nischmarknad till massmarknad.

Idag lockar oväntade spelplattformar som Facebook och Iphone miljontals nya användare som aldrig tidigare har kommit på tanken att spela dataspel. De odlar virtuella grödor i Facebook-plågan Farmville, sjunger Singstar på helgerna och laddar ned de senaste spelflugorna till sina mobiler. Genom dem har spelen slutligen tagit steget ut ur pojkrummet.

Och samtidigt som casual-spelandet ökar - under 2010 beräknas den globala mobilspelsmarknaden omsätta omkring 35 miljarder kronor - höjs också kvalitetsnivån. Tack vare den utvecklingen har vi fått bekanta oss med guldkorn som Orbital, Angry Birds och andra småspel som påminner oss alla, spelnördar eller ej, om en gammal sanning: Underhållningsvärdet avgörs av spelidéns genomförande - inte av storleken på explosionerna.

Låt spelen nedan förgylla jobbpendlingen. Ladda ner dem till Iphone eller Android-mobilen genom ett besök på App Store respektive Android Market.

Angry Birds
Arga fåglar och gröna grisar är ingredienserna i den finska spelutvecklaren Rovios något oväntade framgångsrecept. I succéspelet Angry Birds skjuter du slangbella med fåglar som vill ha tillbaka sina ägg från de tjyvaktiga grisarna. För att komma åt svinen måste du riva deras rangliga barrikader. En oemotståndligt charmig presentation och en strålande spelfysik gör Angry Birds till ett måste.

Iphone/Ipod Touch: 7 kr, Ipad: 38 kr, Android: gratis

GTA: Chinatown Wars
Chinatown Wars är den evigt kontroversiella spelserien Grand Theft Autos debut som mobilspel. Som brukligt i GTA-spelen är storstaden huvudrollsinnehavare, i det här fallet den satiriska New York-klonen Liberty City. Gangsterhistorian om pengar, droger och ond bråd död kan avskräcka, men den berättas lyckligtvis med glimten i ögat. Chinatown Wars bjuder på många timmars högklassig underhållning.

Iphone/Ipod Touch: 75 kr, Ipad: 75 kr

Homerun Battle 3D
Ibland är de enklaste spelidéerna också de roligaste. Homerun Battle är ett lättsamt basebollspel där du styr siktet genom att vinkla telefonen och slår till bollen genom att trycka på skärmen. En extra bonus är möjligheten att spela online mot andra virtuella slagmän. Kastarens skruvbollar kan vara knepiga, men med övning, tajming och precision kommer man långt - ibland hela vägen till läktarna.

Iphone/Ipod Touch: 38 kr, Ipad: 38 kr, Android: 33 kr

Ordsvall
Det finns många mobilspel som testar språkkunskaperna, men inte många på svenska. Tur då att Ordsvall inte bara gör det på svenska, utan även gör det riktigt bra. I spelläget Ordfall ramlar bokstäver ner längs skärmen i allt snabbare takt. Av dem ska sedan ord skapas. För att underlätta processen kan man ändra spelplanen genom att vända på telefonen. Ordsvall är ett givet köp för språknördarna.

Android, 20 kr

Orbital
Bollskjutarspelet Orbitals upplägg grundar sig i en logisk kullerbytta. Varje boll du skjuter måste nämligen träffas tre gånger av andra bollar innan den försvinner och ger poäng. Sedan måste också de nya bollarna träffas tre gånger. Det kanske låter som en Sisyfos-uppgift, men med hjälp av vallningar och taktik börjar poängen rulla in. Tveklöst ett av de mest beroendeframkallande mobilspelen.

Iphone/Ipod Touch 22 kr, Ipad 22 kr

  

Reckless Racing
Bilspelet Reckless Racing lyckas sticka ut i den mättade racing-genren genom att vara snyggare, lerigare och slirigare än konkurrenterna. Den här typen av spel brukar fallera på telefonernas oprecisa pekskärmskontroller, men i Reckless Racing är det ett rent nöje att sladda runt tack vare den enastående spelfysiken. Som grädde på moset kan du dessutom koppla upp dig och tävla mot andra spelare.

Iphone/Ipod Touch 22 kr, Ipad 38 kr, Android 15 kr

  

Erik Costoulas

Bläddra i senaste numret av våra e-tidningar

Bläddra i senaste numret av Kollega

Till Kollegas e-tidning

Bläddra i senaste Chef & Karriär

Till Chef & Karriärs e-tidning
Hälsa

Styrketräning efter 50 kan minska risken för en för tidig död

Styrketräning är den viktigaste träningsformen efter 50. Att lyfta tungt bygger muskelmassa som längre upp i åldern minskar risken för fall och en för tidig död. Och den bästa nyheten av alla: det är aldrig för sent att börja.
Ola Rennstam Publicerad 8 september 2026, kl 06:00
Två personer över 50 utför styrketräning med hantlar respektive en träningsställning.
Styrketräning efter 50 kan bromsa den åldersrelaterade förlusten av muskelmassa. För att träningen ska ge effekt behöver belastningen vara tillräckligt tung och träningen återkomma över tid. Foto: Colourbox

När din kropp åldras blir dina leder och muskler stelare. Du förlorar också muskelmassa snabbare än tidigare. Muskelförtviningen börjar faktiskt redan efter 30, men sker då så långsamt att du inte märker det. Men i medelåldern går förlusten allt snabbare – och vips upptäcker du att du inte orkar göra saker du förr klarade utan problem.

Men misströsta inte - det finns hopp. Sebastian Edman är postdoktor vid Karolinska institutet och forskar om hur muskelmassan förändras med åldern. Hans budskap är tydligt:

– Att förlora muskelmassa är en naturlig del av åldrandet, men du kan bromsa den processen betydligt genom att träna styrka regelbundet. Det är en konstant kamp som man måste hålla i över tid.

Muskelmassan avgörande vid sjukdom och skador

Särskilt efter 50 blir styrketräning avgörande, understryker han. Genom att få in det i din vardag bygger du en grund som du har nytta av resten av livet, och som till och med kan minska risken för en för tidig död.

– En bra muskelmassa minskar risken för fall, och skulle du halka på en isfläck klarar du dig bättre. Individer med en frisk muskelmassa som drabbas av något allvarligt, som exempelvis cancer eller hjärtproblem, tenderar också att klara sig bättre än andra. Musklerna är en proteinreserv som behövs vid en akut kris.
 

Kvinnor bygger muskler lika bra som män

Sebastian Edmans forskning visar att äldre har lika god förmåga att bygga muskelvävnad som yngre personer. Och kvinnor har, tvärtemot vad många tror, samma relativa förmåga som män att öka sin muskelmassa.

– Det där är lite av en myt. Kvinnor har mindre muskelmassa, men den ökar procentuellt lika mycket som för en man vid styrketräning. Och både män och kvinnor förlorar muskelmassa i lika hög utsträckning. Mitt budskap till kvinnor är att de ska våga lyfta tyngre.

”Många gör felet att de tar i lagom mycket”

 

Nybörjare kan se resultat snabbt

Om du tillhör kategorin som drar dig för att gå till gymmet finns det skäl att tänka om: nybörjare har faktiskt ett övertag.

– Som nybörjare får man faktiskt en extra skjuts i muskeluppbyggnaden, och det går att se resultat på en gång. Så det är med andra ord aldrig för sent att börja styrketräna. Men det är viktigt att hålla i över tid. Att träna en gång i veckan under fem år är bättre än tre gånger i veckan under två år.

Så mycket krävs för att behålla musklerna

Att ha varit fysiskt aktiv större delen av livet ger dig inte automatiskt en bättre förmåga att bygga muskler än en soffpotatis. Skillnaden sitter någon annanstans.

– Det är ingen skillnad på vad som händer inne i själva muskeln. Men den som varit aktiv tidigare i livet har en bättre kroppskännedom, större tilltro till sin egen förmåga och vet hur man ska göra på ett gym. Det leder i många fall till bättre resultat, förklarar Sebastian Edman.

Världshälsoorganisationen WHO:s rekommendationer för fysisk aktivitet är att personer över 65 år bör röra på sig minst 2,5 timmar i veckan. För att förhindra förlust av muskler krävs det, enligt Sebastian Edman, minst ett styrkepass i veckan. För att öka massan krävs fler pass än så.

För att bygga muskler måste du ta i

En nyckel för att styrketräningen ska få effekt är att våga ta i.

– Det ska vara ordentligt tungt. När du gjort tio repetitioner ska du inte orka fler och vara rejält flåsig. Många gör felet att de tar i lagom mycket.

Kan styrketräning kompensera för en stillasittande kontorstillvaro?

– Tveksamt. Att styrketräna någon dag i veckan är inget fripass för att ta bilen till jobbet och sitta still en hel arbetsdag. Men om man kan kombinera det med att ta trapporna på jobbet och ta sig dit på cykel får det positiv effekt.

3 VIKTIGA STYRKETIPS

  • Våga ta i och bli flåsig – du klarar mer än du tror. Det ska vara ordentligt tungt de sista repetitionerna. Öka vikten om du orkar fler repetitioner.
  •  Ta hjälp. En personlig tränare är inte nödvändig, men se till att få instruktioner av någon under ett par pass för att komma i gång och lära dig styrkeövningarna så du inte gör fel.
  • Gå inte ut för hårt i början. Glöm inte att vila. Kombinera gärna styrketräningen med skonsam träning som yoga, eller simning. 

Läs även