Sommaren är snart ett minne blott. Nu tar hösten och mörkret över.
Det är hög tid att se över belysningen på kontoret och på samma gång planera in den där lunchpromenaden i dagsljus som inte bara ger trimmade ben utan också en piggare hjärna.
Människan är beroende av ljus, allra helst dagsljus, för att kunna fungera. För lite ljus gör att vi får ett överskott av sömnhormonet melatonin. Det gör oss sömniga och håglösa. I värsta fall leder det till depressioner.
Arbetsmiljöverket kräver att det ska finnas tillgång till dagsljus på jobbet. Vi arbetar bättre i ljusa rum. Ett kontor med stora fönster, som också ger möjlighet till utblick, är en optimal miljö, enligt arbetsmiljöverket. Utblick gör att man kan följa dygnsväxlingarna och därmed få bättre sömnhormonbalans, berättar Per Nylén på verket.
Men det finns arbetsplatser där det inte ens planerats att få in dagsljus.
-Vi ser det problemet till exempel i många gallerior, det har blivit något av vår tids gruvor. På sådan arbetsplats kan man gott kräva förlängda pauser i lokaler med mycket god tillgång till dagsljus och utblick. Det finns arbetsgivare som har förlängt lunchrasterna för att de anställda under betald arbetstid ska komma ut på en promenad, säger Per Nylén.
Ljusterapilampor blir allt mer populära, men Per avråder generellt från dess. De botar knappast depressioner, dessutom bländar lamporna och det leder till bland annat till ögonbesvär.
-Det är skamligt hur de marknadsförs. Lamporna sägs bota både det ena och de andra baserat på forskningsrapporter från sjukhus där man ger professionell ljusterapi. Nej, det är mycket bättre med en promenad, då får man frisk luft och friskt ljus, säger Per Nylén.
Vanliga lampor kan också ställa till bekymmer. Den ojämna belysningen är ett problem på många arbetsplatser. Vare sig ljuskällan är för stark eller bakgrunden för mörk kan felaktigt ljus ge huvudvärk, ögonbesvär och problem med nacke och andra kroppsdelar.
-Kroppen anpassar sig efter ögonen. Blir du bländad vrider du oftast omedvetet på huvudet eller kroppen för att undvika bli det. Det i sin tur kan ge belastningsbesvär, säger Per.
Följ regeln att lampor inte får blända eller ge slagskuggor. Den ska inte heller vara källa till reflexer, vilket kan vara vanligt när man sitter framför en bildskärm. Om man är ung räcker det oftast med en takarmatur med både uppåt- och nedåtriktad ljus. Äldre personer kan behöva komplettera med punkbelysning, som en skrivbordslampa.
Det allra viktigaste är att se sig omkring med kritiska ögon, råder Per Nylén.
Är belysningen placerad efter rådande möblering? Blir jag bländad av dekorationsbelysningen på den där väggen?
-Det är lätt att bli hemmablind, så se efter. Vill man ha hjälp kontakta företagshälsovården. Det finns också belysningskonsulenter för de lite större arbetsplatserna. Man kan också beställa broschyrer om synergonomi från arbetsmiljöverket, avslutar Per.