- Det finns inga enkla svar på den frågan, rekommendationerna förändras hela tiden. Förr sa man ju att satt förkylningen från axlarna och uppåt, var det okej med träning. Var man förkyld ner i hals och luftrör skulle man låta bli.
Mitt råd är att lyssna på kroppen, inte knoppen som säger att du måste träna oavsett vad. Är du förkyld så är det inte träning kroppen behöver. Kryp upp i soffan och vila. Du kanske har en allvarligare infektion är du vet om och då kan träning i värsta fall leda till hjärtmuskelinflammation. Vid feber ska man inte träna alls. Aktiv vila, som att promenera istället för att springa, kan vara okej om man är lätt förkyld och ändå pigg.



Hur fort kan man komma igång med träning efter en förkylning och i vilken omfattning?

- Det beror helt på hur sjuk du varit. Har du haft feber så bör du varit feberfri i en vecka. Vid förkylning tycker jag nog att man kan vara symptomfri en dag innan träning upptas igen. Efter alla träningsuppehåll är det mjukstart som gäller.
Skynda långsamt, var snäll mot kroppen. Livet är inte ett hundrameterslopp, det finns tid. Utgå från den nivå du låg på innan du blev sjuk och sänk träningstempot ungefär med 50 procent. Avbryt träning vid yrsel, onormal hög hjärtklappning och smärtor i bröstet.


Det är så trist att börja om med träningen från noll. Kommer man tillbaka i samma form som innan förkylningen?

- Absolut. Men förvänta dig inte att du ska orka lika mycket på en gång, då blir du bara besviken. Det tar olika lång tid att komma tillbaka beroende på hur sjuk du varit. Men en sak som är säkert är att en person som har tränat innan kommer snabbare tillbaka i form än de som aldrig tränat. Och det är ju hoppfullt.


Virus på väg...

Efter sköna sommardagar kommer hösten och förkylningstider. Allra värst snorar vi under vinterhalvåret. Förkylningar är en vanlig och smittsam virussjukdom. Men som tur är varar en vanlig förkylning ungefär en vecka men längre om den kommer tillsammans med influensan.
Det går inte att bota förkylning men det finns knep som lindrar.
Sov med extra kuddar under huvudet.
Om du röker, sluta. Det retar en redan retad nässlemhinna.
Drick varma drycker, det lindrar halsont. Drick ofta om du har feber.
En förkylning kräver inte att du ligger i sängen men ta det lite lugnt, du blir tröttare snabbt. Du kan gå till jobbet om förkylningen är lindrig. Fast du riskerar att smitta kollegorna.
Tvätta händerna ofta, använd pappersnäsdukar som slängs på en gång och håll för munnen när du nyser, så minskas risken att viruset sprids.
Källa: Netdoktor.


Soja bra för benen

Risken att drabbas av benbrott för äldre kvinnor minskar om man äter soja. Det visar en amerikansk studie över 24 000 kinesiskor som var i snitt 60 gamla. Kvinnorna delades in i olika grupper beroende på hur mycket soja de äter. För den grupp som åt mest soja minskade risken att drabbas av benbrott med 37 procent. Studien visar att soja kan ha en positiv effekt på mängden benmassa.
I västvärlden är benskörhet ett stort hälsoproblem. Bara i Sverige beräknas 25 procent av kvinnorna lida av benskörhet.


Bäst på att borsta

Svenskar är bäst i Norden på att borsta tänderna. 85 procent gör det minst två gånger om dagen. Våra grannar i öst, Finland, är sämre på munhygien. Motsvarande siffra där är på 36 procent.
Trots svenskarnas ihärdiga borstande får vi lika många hål i tänderna som finnarna och alla andra i de nordiska länderna.


Meditera mer

Vill du leva länge? Då ska du ägna dig åt meditation. 202 män och kvinnor med högt blodtryck och en genomsnittsålder på 72 år ingick i en studie där hälften ägnade sig åt avslappningsövningar och de andra åt meditation. Deltagarna följdes senare under minst åtta år. Studierna visade att meditation sänkte blodtrycket rejält. De hade 23 procent lägre risk att dö. Dessutom löper man 49 procent lägre risk att dö av cancer.
Källa: American Journal of Cardiology.



Något av doften stannar alltid kvar, på handen som ger en blomma