Det är som alla vet segt. Men i vissa yrken – exempelvis kärnkraftstekniker och piloter – kan det vara förenat med direkt livsfara att vara trött. Man fattar sämre beslut, vilket även svensk forskning visat.
Läs mer: Vaknatt ger rubbad världsbild
Därför har USA:s försvar tagit fram en metod för att exempelvis deras stridspiloter snabbt ska kunna falla i sömn för att ta en effektiv tupplur och återhämta krafterna.
Tekniken, som kan påminna om mindfulness och meditation, kombinerar avslappning, andning och visualiseringar och sägs fungera för hela nio av tio rekryter. Dock krävs det runt sex veckors träning för att man ska bemästra tekniken till fullo.
Så här går det till:
➧ Lägg dig bekvämt och inled med att försöka få alla muskler i ansiktet – tungan, käken, ögonen – att slappna av fullständigt.
➧ Slappna därefter av i axlarna och låt dem sjunka ner. Slappna av i över- och underarmarna – först på ena sidan, sedan på den andra.
➧ Andas ut, slappna av i bröstet, sedan i benen – börja från låren och nedåt via vaderna till fötterna.
➧ Låt ditt sinne vara helt tomt på tankar i tio sekunder och använd sedan någon av följande två bilder för att hitta ditt inre lugn:
1. Du ligger bekvämt i en kanot på en spegelblank sjö med en klarblå himmel ovanför dig.
2. Du ligger stilla i en hammock kläddmed svart sammet i ett becksvart rum.
➧ Tänk: ”Tänk inte, tänk inte, tänk inte” om och om igen i tio sekunder.
➧ Sov gott.
Läs mer: Värsta ursäkterna för sen ankomst
