Jag har varit arbetssökande ett tag och har nu gått in i en total stress över detta. Jag sitter nog 8 timmar per dag och drabbas mer och mer av panik. Jag känner det som att jag tappar fokus, motivation och kraft. Har ni några råd, tips att ge mig så att jag orkar.

Svar: Jag kan ana var du befinner dig. Jag har träffat många arbetssökande och de flesta drabbas någon gång av denna kraftlöshet.

Det är så lätt att börja ifrågasätta sig själv i den situation som du befinner dig i. Framför allt om man inte ens får ett gensvar från de arbetsgivare man söker till. Det är ett väldigt ensamt arbete att vara arbetssökande. Du ska peppa och motivera dig själv och vara din helt egna arbetsmiljö.

Jag kommer att ge dig väldigt konkreta råd som jag vet har fun-gerat för många. Det viktiga jag vill säga först är att det inte finns något absolut rätt utan du får skapa det som är rätt för dig när det gäller tider och struktur. Pröva dig fram!

Att sitta framför datorn åtta timmar per dag är oerhört krävande och brukar inte vara det effektivaste. Jag råder dig att göra ett schema över hur mycket tid du ska lägga på att aktivt söka arbete. Ett schema med tydlig start och sluttid. Att du helt enkelt ska fokusera på att jobba med tid snarare än prestation.

Du utgår från den klassiska arbetsstrukturen måndag - fredag. Där du är helt ledig på helgerna. Du ska nu skapa en balans mellan att "leverera" och att fylla på energi. För att du ska kunna ha fokus och motivation är det oerhört viktigt att du gör saker som ger dig kraft och stimulans. Det kan vara allt från att motionera, fika, läsa, gå på utställningar etc.

Konkret rekommenderar jag dig att aktivt söka arbete ungefär fyra timmar per dag.

Förslag på schema:

Måndag kl 8-12: Kolla alla annonser som har kommit in och välj ut de jobb som du vill söka. Prioritera dem efter vilka som är viktigast och kolla datum för deadlines. Du gör också en omvärldsbevakning på företagen genom att surfa på deras hemsidor och läsa vad som har skrivits om dem. På måndag eftermiddag fyller du på med energi. På så sätt får allt det som du läst processas och landa inom dig.

Tisdag: Ringa företag-dag! Kl 8-10: förbered frågor som du ska ställa till företagen. Kl 10-12: Ring företagen! Eftermiddag fyller du på energin!

Onsdag-torsdag kl 8-12: Skriv ansökningar! Du har din cv-mall färdig som du anpassar efter det företag du söker till. Ditt personliga brev som ska innehålla varför du söker till företaget har du hämtat information till på måndagen. Dessa dagar följer du även upp de företag du har ansökningar inne hos. Du ringer och kollar hur det går! Efter lunchen är det dags för energipåfyllnad och reflektion!

Fredag kl 8-12: Skriv ihop allt du har gjort och förbered vad du ska följa upp nästa vecka och vilka deadlines som finns den veckan. Det är viktigt att du skriver upp allt du har gjort, vem du har pratat med och när. Detta för att konkret hålla koll på alla kontakter men också för att du ska se hur mycket du gör.

Sist vill jag råda dig att ta alla möjligheter du får via TRR och AF att gå på träffar och föreläsningar. Genom att träffa andra får man oftast perspektiv, stöd och inspiration.

Skäms inte för att säga att du är arbetssökande utan berätta för alla som frågar - du vet aldrig var nästa tips kommer ifrån.

//Monica Fagerström
Karriärcoach Unionen Malmö