Hoppa till huvudinnehåll
Hälsa

Somna på två minuter

Brukar du ligga och vrida dig i sängen och tvingas räkna får för att lära känna John Blund?
Joachim Stokstad Publicerad
Somna snabbt som en soldat. Illustration: Annelie Carlström

Det är som alla vet segt. Men i vissa yrken – exempelvis kärnkraftstekniker och piloter – kan det vara förenat med direkt livsfara att vara trött. Man fattar sämre beslut, vilket även svensk forskning visat.

Läs mer: Vaknatt ger rubbad världsbild

Därför har USA:s försvar tagit fram en metod för att exempelvis deras stridspiloter snabbt ska kunna falla i sömn för att ta en effektiv tupplur och återhämta krafterna.

Tekniken, som kan påminna om mindfulness och meditation, kombinerar avslappning, andning och visualiseringar och sägs fungera för hela nio av tio rekryter. Dock krävs det runt sex veckors träning för att man ska bemästra tekniken till fullo.

Så här går det till:

➧ Lägg dig bekvämt och inled med att försöka få alla muskler i ansiktet – tungan, käken, ögonen – att slappna av fullständigt.

➧ Slappna därefter av i axlarna och låt dem sjunka ner. Slappna av i över- och underarmarna – först på ena sidan, sedan på den andra.

➧ Andas ut, slappna av i bröstet, sedan i benen – börja från låren och nedåt via vaderna till fötterna.

➧ Låt ditt sinne vara helt tomt på tankar i tio sekunder och använd sedan någon av följande två bilder för att hitta ditt inre lugn:

1. Du ligger bekvämt i en kanot på en spegelblank sjö med en klarblå himmel ovanför dig.

2. Du ligger stilla i en hammock kläddmed svart sammet i ett becksvart rum.

➧ Tänk: ”Tänk inte, tänk inte, tänk inte” om och om igen i tio sekunder.

➧ Sov gott.

Läs mer: Värsta ursäkterna för sen ankomst

Bläddra i senaste numret av våra e-tidningar

Bläddra i senaste numret av Kollega

Till Kollegas e-tidning

Bläddra i senaste Chef & Karriär

Till Chef & Karriärs e-tidning
Hälsa

Här tänker jag inte på jobbet: ”Ombord stannar tiden”

Han växte upp långt från hav. Ändå har Urban Fägnell ända sedan barnsben känt en dragning till segling. I dag bor han en stor del av året på sin båt.
Joachim Stokstad Publicerad 3 juli 2026, kl 05:59
Som kapten har Urban Fägnell nytta av seglingen, både i mötet med nya människor och i chefsrollen på jobbet. Foto: David Fägnell/Urban Fägnell

Hur kommer det sig att du blev en inbiten seglare?

– Jag är uppvuxen i Gällivare, 25 mil från havet, men har alltid känt en dragning till hav och segling. År 2000 fick jag jobb i Luleå, och företaget hade en andelsbåt man kunde låna. Det gav mersmak, men det var lite jobbigt att dela, så jag köpte en egen. Där bor jag nu en stor del av året.

Varför bor du på båten?

– För att det får mig att må bra. Jag jobbar hårt och det tar sig olika uttryck, men redan efter någon dag på båten är man som en ny människa igen och redo att ta sig an nya utmaningar på land. Och jag inser varför – livet ombord, där stannar tiden!

– Det är så mysigt att sova och bo på båt. Och vi har en helt fantastisk skärgård här uppe.

Och bekvämligheten?

– Det finns sovplats för sex personer, dusch, två toa, kök med kyl, stor salong, internetuppkoppling. Ungefär som en trerumslägenhet.

Men i regn och blåst – hur kul är det då att vara på båt?

– Då stänger man in sig och slår på värmen. Det är hög mysfaktor!

Så vad är grejen med själva seglingen?

– Frihetskänslan, tystnaden, det är bara du, havet och vinden, som måste samarbeta. Segling är ett sätt att utmana sig själv. Någon har sagt att alla borde göra en segling över Atlanten, för att man blir ödmjuk – det går inte att tävla mot havet.

Utvecklar det dig som chef?

– Definitivt. Jag gillar att ta med folk ut, gärna som inte känner varandra. Det kan bli lite som tv-programmet Renées Brygga, med spännande möten. Kaptensrollen är bra träning i ledarskap. Man bygger team, precis som på jobbet, och måste vara här och nu, lyhörd, trygg. Man trimmar och utvecklar andra sidor hos sig själv och sin besättning. Som skeppare har jag ju ansvar för att seglingen blir bra för alla ombord, att alla känner delaktighet och mår bra, även om det blåser hårt.

Är det mycket arbete med båten?

– Hur mycket som helst. Men det är precis som med ett fritidshus, du avgör själv hur mycket arbete du vill lägga ner. Det tråkiga skrovputsandet brukar jag leja bort till sonen och hans kompisar. Jag fokuserar på att förbättra saker ombord.

Vad är det längsta du har seglat?

– Min längsta tur är från Frankrike till Mallorca, vilket var fantastiskt, men två veckor som kapten i Karibien slog även det med hästlängder. Så otroligt vackert, så varma människor och att få simma bland havssköldpaddor … Nästa dröm är att segla över Atlanten, det har jag bestämt, men jag tänker att det inte nödvändigtvis måste bli med egen båt.

URBAN FÄGNELL

GÖR: Karriärrådgivare för personer som vill byta jobbinriktning. Har tagit Fartygsbefäl klass 8 och får därmed ha betalande passagerare.

BOR: Hus i Luleå och på sin båt.

SEGELBÅT: Jeanneau, en 40 fots (12 meter) fransk båt.

BÄSTA BÅTMINNE: Jag kunde skriva en bok om alla mina seglingsminnen, men att segla i Karibien var makalöst.

TIPS TILL SUGEN NYBÖRJARE: Kontakta det lokala segelsällskapet och förklara läget. Då lär du få följa med någon. Båtägare är ofta entusiaster som älskar att prata om sitt stora fritidsintresse.