Älskar du frågesport?
Då har du tur. Idag publicerar vi vårt påskquiz - och varje fredag kommer ett nytt. Lycka till!
Somna på två minuter
Brukar du ligga och vrida dig i sängen och tvingas räkna får för att lära känna John Blund?
Det är som alla vet segt. Men i vissa yrken – exempelvis kärnkraftstekniker och piloter – kan det vara förenat med direkt livsfara att vara trött. Man fattar sämre beslut, vilket även svensk forskning visat.
Läs mer: Vaknatt ger rubbad världsbild
Därför har USA:s försvar tagit fram en metod för att exempelvis deras stridspiloter snabbt ska kunna falla i sömn för att ta en effektiv tupplur och återhämta krafterna.
Tekniken, som kan påminna om mindfulness och meditation, kombinerar avslappning, andning och visualiseringar och sägs fungera för hela nio av tio rekryter. Dock krävs det runt sex veckors träning för att man ska bemästra tekniken till fullo.
Så här går det till:
➧ Lägg dig bekvämt och inled med att försöka få alla muskler i ansiktet – tungan, käken, ögonen – att slappna av fullständigt.
➧ Slappna därefter av i axlarna och låt dem sjunka ner. Slappna av i över- och underarmarna – först på ena sidan, sedan på den andra.
➧ Andas ut, slappna av i bröstet, sedan i benen – börja från låren och nedåt via vaderna till fötterna.
➧ Låt ditt sinne vara helt tomt på tankar i tio sekunder och använd sedan någon av följande två bilder för att hitta ditt inre lugn:
1. Du ligger bekvämt i en kanot på en spegelblank sjö med en klarblå himmel ovanför dig.
2. Du ligger stilla i en hammock kläddmed svart sammet i ett becksvart rum.
➧ Tänk: ”Tänk inte, tänk inte, tänk inte” om och om igen i tio sekunder.
➧ Sov gott.
Läs mer: Värsta ursäkterna för sen ankomst
Bläddra i senaste numret av våra e-tidningar
När ljuset blir till mörker – så klarar du vårdepressionen
Dagarna blir bara ljusare och varmare. Våren efterlängtad av många men inte av alla. För en del är årstiden förknippad med trötthet och en känsla av nedstämdhet.
Plötsligt är det är ljust när vi går till jobbet och ljust när vi kommer hem. Våra vintertrötta kroppar fylls med energi och glädje.
Men för ungefär 15 procent av befolkningen blir det precis tvärtom. Man känner sig mosig, nere och trött, får svårt att sova och tappar motivationen att göra roliga saker. Årstidsbunden depression eller nedstämdhet förknippas oftast med hösten och mörkret. Men vårljuset kan också vara en utmaning för många.
En trolig hypotes är att den biologiska klockan hamnar i ofas när dagarna bli längre och ljusare. Det i sin tur påverkar hormoner och humör. Därför kan de som känner sig trötta under våren också ha något svårare att anpassa sig till sommartid.
Press att vara social och glad
–Man tror att kroppen inte riktigt är redo för skiftningar med ljusförändringarna, det i kombination med en sårbarhet för depression. Men en annan aspekt är också att många känner en press på att våren ska vara en nystart, vi ska vara glada och sociala. Och så känner man inte alls så, säger psykologen Martina Nelson.
Det varierar från person till person hur hårt man drabbas. Majoriteten drabbas inte av en regelrätt diagnosticerad depression. Ungefär en till två procent blir så pass dåliga att de till exempel inte klarar av att gå till jobbet. Då behöver man ibland behandlas med till exempel KBT, ljusterapi och antidepressiva läkemedel.
För alla andra vårtrötta själar finns relativt enkla medel att ta till för att må bättre.
– Det låter kanske tråkigt men det handlar om att hålla rutiner så gott det går. Försök att inte ändra på dygnsrytmen, lägg dig och vakna ungefär samma tid. Det är också viktigt att röra på sig och ät regelbunden och bra mat, säger Martina Nelson.
Inte alla blir pigga på våren
Utgå heller inte ifrån att alla i din omgivning känner sig pigga på våren, det minskar den sociala stressen. Och på arbetsplatsen kan vi alla göra en insats som kan hjälpa en kollega som inte mår så bra tycker Martina Nelson.
– Försök att komma ut en stund varje dag, kanske på lunchen. Ta en kaffe eller picknik ihop när det är ljust ute. Det kan kännas motigt men i längden mår vi bra av det.
Något mer man kan göra?
– Kom ihåg att du inte ensam om må så här och vårtröttheten går ofta över efter några veckor.
