Hoppa till huvudinnehåll
Hälsa

Simlärarassistent

Annika Höglander har flera arbetsuppgifter på Gullringens simhall i Vimmerby. Hon jobbar i kassan och ett litet kafé och ser till att det är snyggt i duschar och omklädningsrum under öppettiderna och efter stängningsdags städar hon hela anläggningen. Tillsammans med simläraren Marita Ählenmark lär hon andraklassarna att simma en dag i veckan under skolåret.
Eva Karlsson Publicerad

I juni efter skolavslutningarna stundar två veckors intensivkurs i den 28,2 gradiga tjugofemmeters bassängen. Då får föräldrarna anmäla sina telningar, från fem år och uppåt, till lektioner om 45 minuter varje dag i nio dagar.

Hinner alla lära sig simma på så kort tid?

- Ja, de flesta, men några behöver öva mer. De får börja med att ligga i vattnet och hålla sig i kanten med raketer på ryggen och träna bentag. Sedan tillkommer armtagen. Flickorna lär sig snabbare att koordinera rörelserna, motoriken är mer utvecklad hos dem. Pojkar har i allmänhet svårare att koncentrera sig. Det som kan vara svårt för alla är att övervinna rädslan för djupt vatten. Även när de kan simma känns det otäckt att passera strecket.

Vad ska man ha för egenskaper för att barnen ska lyssna och lära?

- Man måste ha tålamod, vara lugn, bestämd och pedagogisk. Man ska tycka om och ha erfarenhet av barn. Det är bra om man har barnasinnet kvar, vi leker med dem också.

Är det slut på att stå och huttra med blåa läppar i en iskall sjö?

- Två veckor varje sommar kan barnen lära sig simma utomhus. Marita brukar åka runt till olika badsjöar och då spelar det ingen roll om det regnar eller är kallt i vattnet, det blir undervisning i varje fall.

Vad har du för arbetstider?

- Det varierar. Jag börjar halvåtta, nio eller elva och slutar mitt på dagen eller så sent som halvtio på kvällen. Jag jobbar också en lördag i månaden. På höst och vår när vi har spa blir det fler lördagar.

Är du nöjd med din lön?

- Ja, det tycker jag. Vi har inte ob-tillägg men mertid, som vi kan ta ut när det passar.

Simmar du ofta?

- Nej, det blir inte det. När man har slutat arbeta vill man gå hem. Fast jag försöker vara med på vattengympan som Marita håller i på tisdagarna. 

Berätta om en bra respektive dålig dag på jobbet.

- Bra dagar är det nästan jämt! Vi skrattar mycket. Jag vet inte vad en dålig dag skulle vara. Under högsäsongen, höst och vinter, kan det bli lite stressigt. Men alla håller sig till reglerna i bassängen och ingen har halkat och slagit sig allvarligt.

Det låter som ett drömjobb.

- Jag hade en dröm om att jobba med händerna. Att måla och sy och att sälja mina egna saker i en pysselaffär. Men det får förbli en dröm. Jag trivs bra här och kommer nog att stanna ett långt tag. Vi är bara fyra anställda och vi har bra gemenskap. Jag är 43 år och de andra 51, 62 och 63 och ibland umgås vi även på fritiden. 

- Jag har också lärt känna många stamkunder och vi skrattar mycket tillsammans.

Vilka är kunderna?

- Stamkunderna kommer en eller ett par gånger i veckan och motionssimmar och bastar. På morgnarna är det många pensionärer som kommer.

- På sommaren är det glest med besökare. Om det regnar kommer tyskar och danskar som har sommarhus i trakten. Simhallen brukar stänga helt några veckor.  

- Vissa onsdagar brukar Kisa invandrarbyrå abonnera bassängen tre timmar åt gången. De har med sig egen simlärare. När kvinnorna badar är inga män tillåtna.

Minns du känslan när du lärde dig simma?

- Jag gick aldrig på någon simkurs. Mina äldre syskon lärde mig i en badsjö. De var rätt pushiga. Jag minns att det var roligt.

Fakta

Som simhallsanställd tjänar Annika Höglander 17 300 kronor i månaden.

Bläddra i senaste numret av våra e-tidningar

Bläddra i senaste numret av Kollega

Till Kollegas e-tidning

Bläddra i senaste Chef & Karriär

Till Chef & Karriärs e-tidning
Hälsa

Så dåligt är sömnbrist – och det här kan du göra åt problemet

Många sover för lite. Sömnbrist kan leda till en rad hälsoproblem och sjukdomar på sikt. Men det finns vetenskapliga knep för att sluta nattuggla och börja sussa gott i stället.
Elisabeth Brising Publicerad 27 november 2025, kl 06:01
svart_att_sova_foto_stina_stjernkvist_tt.jpg
Många svenskar har sömnproblem. Sömnunderskott kan öka risken för vissa sjukdomar. Men att oroa sig gör ingen piggare eller gladare. Har du svårt att sova finns tips att ta till enligt sömnforskarna. Foto Stina Stjernkvist/TT

Är du trött? Studier visar att 80 till 90 procent upplevt störd sömn de senaste två veckorna. Med för lite sömn ökar risken för ohälsa och vissa sjukdomar. 

Därför får vi sömnbrist

På vintern är det extra mörkt och svårt att få tillräckligt med det dagsljus som behövs för att kroppens klocka ska funka optimalt. Studier har visat att de som lever i takt med ljuset i naturen får en mer stabil dygnsrytm, enligt sömnforskare vid Stockholms universitet. 

Vi sitter dessutom gärna uppe sent på kvällarna med våra tända lampor och skärmar med blått ljus, vilket också kan göra det än svårare att somna.

Gå ut på morgon och förmiddag

Lampor ger inte samma våglängder av ljus som solens direkta strålar. Därför rekommenderas vi nordbor att gå ut och ta in dagsljus varje dag, särskilt på morgon och förmiddag, för att främja balans mellan vakenhet och sömn. 

Så påverkas människan av för lite sömn

  • Uppmärksamhet och arbetsminne försämras
  • Man känner sig tröttare
  • Förmågan att lära sig nya saker minskar
  • Humöret påverkas negativt, många tolkar andra mer negativt
  • Vi blir mer lättdistraherade
  • Vi känner oss mindre motiverade och få svårare att ta tag i saker
  • Ämnesomsättningen påverkas då kroppen blir sämre på att reglera sina glukosnivåer 

Källa: Sömnforskare vid Stockholms universitet 

Foto: Colourbox

Det här ska du göra för att sova gott

  • Försök hålla regelbundna sovtider. Lägg dig och gå upp ungefär samma tid varje dag.
  • Var ute så mycket du kan i dagsljuset. Gärna på förmiddagen vintertid.
  • Ät regelbundna måltider. Somna inte hungrig eller proppmätt.
  • Gör det du tycker är roligt på fritiden, boka in sociala aktiviteter.
  • Rör på dig - all fysisk aktivitet är bra för sömnen.
  • Kom ihåg att både sociala och fysiska aktiviteter ger ett större sömnbehov och gör det lättare att somna! Men gör inte bara det ena eller andra, utan både och.
  • Undvik skärmar med adrenalinframkallande serier, dataspel, mobilscrollande, liksom blått ljus och starka lampor på kvällen.
  • Undvik alkohol, att dricka försämrar sömnkvaliteten.
  • Undvik kaffe, energidryck, cola, grönt och svart te ett par timmar innan du ska somna. Drycker som innehåller koffein kan göra det svårare att somna. Hur starkt kroppen reagerar på koffein är individuellt och beror också på hur tillvand du är.
  • Sök medicinsk hjälp vid svåra besvär med sömn och trötthet. Tänk på att alla kan drabbas av störd sömn ibland: det finns ingen anledning att oroa sig för tillfälliga sömnstörningar. 

Källa: Forskare i psykologi vid Stockholms universitet.
Så får du bättre sömn, su.se

Allvarlig sömnbrist – ökad risk för sjukdomar 

Sömnbrist kan, om den pågår länge, eller är mycket allvarlig, öka risken för olyckor och sjukdomar. 

  • Diabetes på grund av sömnbristens påverkan på blodsocker och insulin.
  • Alzheimer på grund av bristen på återhämtning av hjärnan under sömnen. Vid sömn rensar kroppen ut överskott av proteinet beta-amyloid.
  • Stresskänslighet för vissa, på grund av för lite återhämtning av centrala funktioner i människokroppen.
  • Mer negativa tankar och känslor, svårare att orka med social interaktion
  • Depression och ångestsymptom. Eventuellt ökad risk för utmattning.
  • Psykotiska symptom som hallucinationer och vanföreställningar för personer i riskgrupper. 


Källor: Hjärnfonden, 1177.se och sömnforskare vid Stockholms universitet.  

Hälsa

Därför missar du friskvårdsbidraget

En tredjedel av friskvårdbidragen brinner inne varje år. Mångmiljonbelopp finns att hämta ut. Det visar statistik från företaget Epassi. Det här krävs för att du ska ta casha in förmånen.
Elisabeth Brising Publicerad 11 november 2025, kl 06:01
Friskvårdsbidraget kan användas för att gå på agility med din franska vallhund. Det visar Epassis databas över ovanliga friskvårdsförmåner i Sverige förra året. Allt beror på din chefs inställning. Dessvärre är det en tredjedel som missar att utnyttja bidraget.

Nu är det hög tid att utnyttja friskvårdsbidraget innan året är slut. De flesta använder det till ett gym- eller träningskort. Att lägga sig på massagebänken eller träffa en PT eller kostrådgivare är också populärt. Det visar företaget Epassis databas över använda ersättningar förra året. 

Det är arbetsgivaren som avgör vad som är en godkänd aktivitet. Det gör att även udda grenar som gokart, bodyflight och agility kvalat in i använda förmåner senaste året enligt Epassi, som har en databas med cirka en miljon svenskars jobbförmåner. 

Miljontals kronor som inte hämtas ut varje år

Men en enorm del av friskvårdsbidragen brinner inne. Omkring en tredjedel av ersättningarna varje år enligt Epassi Sweden. Det handlar om miljontals kronor i anställdas förmåner som varje år blir outnyttjade. 

Varför brinner så stor del av friskvårdsbidraget inne?

Åsa Severgårdh
Åsa Severgårdh, vd för Epassi Sweden. Foto: Epassi

En av de vanligaste anledningarna är att man glömmer det. En annan är att så fort något upplevs som lite krångligt minskar viljan att nyttja sitt bidrag, säger Åsa Severgårdh, vd för Epassi Sweden. 

Hur kan arbetsgivare få fler att utnyttja sitt friskvårdsbidrag?

Det första är enkelhet. Gör det lätt, minska tröskeln att ta steget. Det andra är kommunikation. Var bra ambassadörer internt. Prata om varför det är viktigt med hälsa och visa exempel på de som använder bidraget.

– Det tredje är chefer som är goda exempel och pratar om träning, återhämtning och balans. De skapar en kultur där det känns självklart att man tar hand om sig själv. 

Agility med hunden och zonterapi

Friskvårdsbidragen används också till en mängd olika aktiviteter som inte är träningskort eller massage. Allt från agility med hunden till zonterapi och rökavvänjning. 

Vet alla vad de kan använda friskvårdsbidraget till?

– Det är lätt att tro att det alltid handlar om gym men det attraherar inte alla. Man behöver åskådliggöra bredden. Ansvaret ligger på arbetsgivaren att avgöra vad som är friskvård. Men jag tycker de flesta är vidsynta och ser att hälsa och välmående är mer än gym. 

I praktiken är vi också många som köpt ett träningskort som samlar damm i lådan. Men det är en annan historia. 

Topplista - de populäraste friskvårdsaktiviteterna

  1. Gym- och gruppträning
  2. Massage
  3. Rådgivning kost och träning
  4. Fotvård
  5. Behandlingar, till exempel akupressur, osteopati och zonterapi. 

Källa: Epassis databas över utnyttjade friskvårdsbidrag i Sverige 2024. 

Det här visste du inte var friskvård

  • Gokart
  • Bodyflight
  • Bastu
  • Självförsvarskurs
  • Boule
  • Paintball
  • Kallbad
  • Agility
  • Sportfiske
  • Bowling

Källa: Epassis databas över utnyttjade friskvårdsbidrag i Sverige 2024.