Det är nu det är som värst. En månad bakåt liksom framåt räknat från höstdagjämningen den 22 september är den period på året när dagsljuset försvinner i snabbast takt. Fram till den 22 oktober får vi alltså räkna med att det fortsätter på det här viset.
När det går så fort har vår inre dygnsklocka svårt att hänga med och då kommer också hösttröttheten som ett brev på posten för många, även om vi är olika känsliga för det.
För den som nu helst skulle vilja gå i ide för att vakna upp först till våren finns dock en del som kan hjälpa. De flesta av oss vet hur viktigt det är att sköta sig vad gäller mat, sömn och motion, men vad kan man mer göra?
Läs mer: Sov gott nästa år!
– Det normala sättet att försöka förhindra den trötthet som man kan känna är att ge artificiellt ljus på morgonen. Då tror hjärnan att dygnslängden inte ändrar sig så snabbt som den egentligen gör, säger Torbjörn Åkerstedt, professor och sömnforskare vid Stressforskningsinstitutet.
– Om man har större problem kan man få ljusbehandling på en del psykiatriska kliniker. Annars kan det vara bra att investera i en egen ljusterapilampa. Det ger positiva effekter på de flesta människor. Sedan finns varianten med en klockmekanism så att ljuset dras igång 45 minuter innan man ska vakna, vilket hjälper en del. Man får pröva sig fram.
En studie har visat att om vi tror att vi har sovit dåligt så presterar vi också sämre, trots att vi har sovit bra. Kan vi också bli hösttrötta därför att vi förväntar oss att bli det?
– Placeboeffekten är väldigt kraftfull, det är exempelvis halva effekten av sömntabletter och antidepressiva mediciner. Så kan man intala sig att man inte är hösttrött så kanske man också känner sig mindre trött. Men det är inte lätt att lura sig själv på det viset och det viktigaste motmedlet är ändå ljus på morgonen.
Läs mer: 1 av 4 äter sömnmedel regelbundet
En liten ljusglimt för den hösttrötte som måste upp tidigt är att när vi om några veckor, den 29 oktober, ställer tillbaka våra klockor till vintertid, så blir det ändå lite ljusare på morgnarna igen.
Läs mer: 3 av 4 chefer sover dåligt
