Att tillbringa sin arbetsdag på många och långa möten eller på konferenser brukar till slut ta ut sin rätt. Orken tryter, nacken och ryggen ger sig till känna. Hur intressant konferensen eller mötet än är påverkas kroppen av allt sittande. Det som är positivt i allt detta elände är att de som är mest stillasittande har mest att vinna på att öka sin aktivitet!
Att öka på sin vardagsmotion gör mycket för hälsan. Ta trappan i stället för hissen, gå en promenad på lunchen eller utnyttja arbetsgivarens friskvårdstimmar om du har några sådana. Man kan också börja smygträna, något som sjukgymnasterna Britta Balkfors och Jenny Kroon slår ett slag för i sin nya bok Smygträning för stillasittare. De anser att möten, konferenser och restider passar utmärkt för styrketränings- och stretchövningar som förbättrar cirkulationen. Det gäller bara att hålla ansiktsminen i schack för att inte bli avslöjad.
Här är tips från boken på bra sätt att träna i smyg
- Sträck ut benet, håll tjugo sekunder.
- Rita cirklar med foten, tio varv åt ena hållet, tio varv åt andra
- Pressa ihop knäna och håll i 10 sekunder
- Sätt händerna på stolskanten och lyft båda benen från golvet några centimeter. Håll tjugo sekunder.
- Sätt händerna under bordet med handflatan uppåt. Pressa bordet uppåt. Håll tjugo sekunder.
