Det går att få alla dessa fördelar utan ett enda piller, operation eller terapisession. Lösningen är motion, 30 minuters aktiv rörelse om dagen förbättrar självkänslan, minskar risken för många olika sjukdomar och samtidigt blir man piggare. Detta är ju egentligen inga nyheter, men ändå säger 37% av svenska folket att dom inte rör på sig regelbundet.
Något som många uppger som anledning till att de inte tränar är att de inte har tid. Vad kan då arbetsgivaren göra för att markera hur viktigt det är att ta sig tid till träning? Jo, genom att ge tid! Att få möjlighet att träna på arbetstid ger vinster högre än kostnaden för förlorad arbetstid. Med bättre kondition och mer muskelstyrka så orkar kroppen mer och blir inte lika trött av vardagssysslorna och du undviker förslitningar. Genom att låta medarbetarna röra på sig under arbetstid kommer de orka med hela dagen.
Svenska myndigheter rekommenderar att vi rör på oss minst 30 minuter om dagen. Varför just 30 minuter då? Jo, för vetenskapliga studier från bland annat Svenska Läkaresällskapet har visat att det är efter den tiden som de flesta hälsovinsterna kommer. Fysisk aktivitet minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och tjocktarmscancer. Dessutom stärks immunförsvaret vilket gör att kroppen kan bekämpa och hålla borta förkylningar ännu bättre. Det förklarar resultatet i studien där forskare från Stockholms Universitet och Karolinska Institutet följde tre grupper anställda inom Folktandvården. Första gruppen fick träna 2,5h på arbetstid per vecka, andra gruppen hade förkortad arbetstid och jobbade 37,5h per vecka och sista gruppen jobbade som vanligt. För de som fick möjlighet att träna på arbetstid sjönk sjukfrånvaron med 21% och med 11% för gruppen med förkortad arbetstid. För gruppen med ordinarie arbetstid ökade istället sjukfrånvaron. Istället för förlorad arbetstid p.g.a. frånvaro vid träning gav alltså träning på arbetstid i slutändan mer arbetstid genom minskad sjukfrånvaro.
Motion ger inte bara fysisk hälsa utan också psykisk. Vi lever i en värld där allt ska gå väldigt snabbt och vi förväntas alltid vara nåbara. Hur ofta lämnar du till exempel mobilen hemma när du ska gå någonstans? Jag själv gör det väldigt sällan, inte ens om jag bara ska gå och slänga soporna. All denna stress och krav på att alltid vara tillgänglig påverkar oss negativt. Stresshormon som adrenalin, noradrenalin och kortisol bildas för att vi ska kunna agera snabbt om vi hamnar i en farlig situation, till exempel om ett rovdjur skulle närma sig och vi behöver ta oss därifrån. Stresshormon bildas inte bara vid fara utan också när vi till exempel känner oss otillräckliga, vilket är en situation som är vanligare i modern tid. När vi rör på oss och är fysiskt aktiva minskar stresshormonerna i kroppen. Därför är det ännu viktigare för den psykiska hälsan och att kunna prestera på jobbet att vi rör på oss så att kroppen får tillfälle att bli av med stresshormonerna. Studien från Folktandvården visade dessutom psykiska fördelar med att införa träning på arbetstid, nämligen en känsla av ökad arbetsförmåga bland de anställda och ökad produktivitet. Tandläkarna hann med lika många eller fler patienter trots minskad arbetstid.
Träning på arbetstid tillsammans med kollegorna kan även leda till bättre och effektivare samarbeten genom att man lär känna varandra på ett mer avslappnat sätt. Att på så sätt komma till jobbet och känna att man gör ett bra jobb och vara en del utav en gemenskap är ytterligare en fördel med träning på arbetstid.
För vissa är träning en lika naturlig del av livet som att andas men inte för alla. Oavsett träningsambition så är det viktig att få träning till en naturlig del av vardagen och framförallt jobbet, eftersom både arbetsgivare och arbetstagare tjänar på det i längden.
Nu antar vi utmaningen med 30 minuters rörelse om dagen, för ett bättre arbetsliv!
//Carolina Josefsson
